Ihre Ernährung während der Schwangerschaft muss gut durchdacht sein. Schließlich wird das, was Sie essen, auch dem sich entwickelnden Fötus zugeführt, und Sie möchten, dass Ihr Baby so gesund wie möglich ist. Prüfen Sie, welche Produkte reich an wertvollen Stoffen für die Schwangerschaft sind und welche Sie als fürsorgliche werdende Mutter meiden sollten.

Die Ernährung während der Schwangerschaftsollte durchdacht, gesund und abwechslungsreich sein und alle Nährstoffe enth alten, um Nährstoffmangel zu vermeiden, der beispielsweise Anämie oder Osteoporose verursachen kann. Wenn es umSchwangerschaftsernährunggeht, lohnt es sich, an drei wichtige Regeln zu erinnern

  • Iss für zwei, nicht für zwei. In der ersten Hälfte der Schwangerschaft reicht es aus, tagsüber 300 kcal mehr zu essen als zuvor (also insgesamt etwa 2500 kcal pro Tag), und in der zweiten - weitere 200 kcal mehr (also etwa 2700 kcal). Wie viel Sie essen sollten, hängt auch von Ihrem Lebensstil, Ihrer körperlichen Aktivität, Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft usw. ab. Überprüfen Sie daher den Kaloriengeh alt Ihrer Ernährung mit Ihrem Arzt. Die normale Gewichtszunahme in der Schwangerschaft beträgt 12-14 kg.
  • Essen Sie öfter, aber nicht zu schwere Mahlzeiten, am besten 5-6 Mal am Tag. Die Nahrung bleibt dann nicht im Magen, die Nährstoffe werden schneller aufgenommen und der Blutzuckerspiegel ist ausgeglichen, so dass Sie keine Heißhungerattacken haben.
  • Vermeiden Sie ungewohnte Lebensmittel. Für kulinarische Experimente ist das keine gute Zeit, denn viele exotische Früchte oder Gewürze können beispielsweise Allergien auslösen.

Ernährung in der Schwangerschaft: Eier

Sie sind eine wertvolle Quelle für Vitamin A, das für die Entwicklung und Funktion von Augen, Haut, Knorpel und Knochen unerlässlich ist. Es beeinflusst auch die Synthese von Proteinen und Hormonen (insbesondere der Schilddrüse). Eier liefern außerdem wertvolles Eiweiß, Eisen und Vitamin B12 . Weitere Vitamin-A-Quellen: Karotten, gelbes Obst und Gemüse, Leber, Milch und Milchprodukte, Butter

Ernährung in der Schwangerschaft: Olivenöl

Liefert Vitamin E - ein starkes Antioxidans, d. h. eine Substanz, die verhindert, dass Oxidantien Zellen und Gewebe schädigen. Vitamin E schützt Augen, Haut, Leber, Muskeln und rote Blutkörperchen. Olivenöl enthält auch wertvolle Fettsäuren: Ölsäure, Linolsäure und Alpha-Linolensäure. Weitere Vitamin-E-Quellen: Nüsse, Vollkornbrot, pflanzliche Öle (Sonnenblumen-, Raps- und Sojabohnen), Eigelb, Brokkoli,Rosenkohl, Spinat

Ernährung in der Schwangerschaft: Leber

Liefert Vitamin B12 , das für die Zellteilung und die Produktion des wichtigsten Baustoffs von Zellen und Organen, dem Eiweiß, verantwortlich ist. Die Leber hat auch viel Vitamin A und D, es gibt andere B-Vitamine, Eisen, Kalzium und Eiweiß. Andere Quellen für Vitamin B12: Fleisch (Rind und Schwein), Nieren, Eier, Milch und Milchprodukte

Ernährung in der Schwangerschaft: Kaffee. Kannst du es trinken?

Ernährung in der Schwangerschaft: Spinat

Es ist eine reiche Quelle vonFolsäure , die in der Schwangerschaft unerlässlich ist. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von roten Blutkörperchen, verringert das Risiko von Fehlbildungen beim Fötus. Außerdem liefert Spinat viel Eisen, Beta-Carotin und Vitamin C. Eine Kehrseite hat er: Er erschwert die Aufnahme von Calcium. Also würzen wir es mit Sahne oder Käse. Andere Folsäurequellen: Leber, Spargel, Kopfsalat, Brokkoli, Rüben, Bohnen, Eigelb.

Ernährung in der Schwangerschaft: Joghurt

Bietet nützliche probiotische Bakterien, die den Darm besiedeln, die Nahrungsaufnahme unterstützen und das Wachstum pathogener Mikroorganismen verhindern. Sie produzieren auch Vitamin B. Joghurt ist reich an Eiweiß, Vitamin E und D, Kalzium, Kalium und Phosphor. Andere Quellen für Probiotika: Hüttenkäse, angereichert mit probiotischen Bakterien

Ernährung während der Schwangerschaft: Seefisch (Lachs, Makrele, Thunfisch)

Sie sind eine gute Quelle für Vitamin D. Es hilft, Kalzium und Phosphor aufzunehmen, die für Knochen und Zähne wichtig sind. Fisch liefert B-Vitamine, Magnesium und Eisen. Sie sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die sich positiv auf Blutgefäße, Haut, Gehirnzellen auswirken und wichtig für die Entwicklung der kindlichen Augen sind. Weitere Vitamin-D-Quellen: Milch, Eigelb

Ernährung in der Schwangerschaft: Bierhefe

Sie enth alten große Mengen an Vitamin B6 , das für die Produktion von Proteinen, Zucker und Fetten unerlässlich ist. Es ist auch für das reibungslose Funktionieren der roten Blutkörperchen und die Immunität des Körpers verantwortlich. Bierhefe liefert außerdem weitere B-Vitamine, sowie Eiweiß, Aminosäuren und viel Eisen. Andere Vitamin-B-Quellen6 : Weizenkeime, Weizenkleie, Leber, Niere, Kohl, Rohreis, Walnüsse

Ernährung in der Schwangerschaft: Avocado

Es ist eine großartige Quelle für pflanzliches Protein, das zusammen mit tierischem Protein der Grundbaustein der Zellen ist. Avocados sind auch extrem reich an Folsäure, B-Vitaminen, insbesondere B6 , sowie an Vitamin C, Magnesium und Eisen. Andere pflanzliche Proteinquellen: Kichererbsen, Bohnen, Sojabohnen und Sojaprodukte wie Tofu

Ernährung in der Schwangerschaft: Geflügel

Es ist eine wertvolle Quelle für tierisches Protein - das Baumaterial von Zellen und Geweben. Es ist auch reich an Vitaminen der GruppeB, Vitamin C, Eisen, Magnesium, Zink und Kalium. Andere tierische Eiweißquellen: Fisch, Eier, Milch und Milchprodukte

Ernährung in der Schwangerschaft: Kürbiskerne

Sie sind reich an Zink, das am Wachstum und der Entwicklung des Körpers beteiligt ist. Es hat erhebliche Auswirkungen auf das Immunsystem, die Skelett- und Gehirnentwicklung sowie auf den Blutdruck und die Herzfrequenz. Außerdem enth alten die Samen viel Eisen. Andere Zinkquellen: Meeresfrüchte, Sardinenkonserven, Leber, Eier, Vollfettjoghurt, Weizenkörner, Körnerbrot.

Ernährung in der Schwangerschaft: Buchweizen

Es ist eine sehr wertvolle Magnesiumquelle. Dieses Element ist an der Aktivität von fast 300 Enzymen im Körper beteiligt. Es reguliert den Kreislauf und den Blutdruck, es ist auch notwendig für die Synthese von Proteinen, die Umwandlung von Fetten und Kohlenhydraten und für das reibungslose Funktionieren des Nervensystems. Die Grütze enthält außerdem Ballaststoffe, sowie viel Folsäure und Eisen. Andere Magnesiumquellen: Haferflocken, Weizenkleie, Sojabohnen, Bohnen, Kakao, dunkle Schokolade, Nüsse, Trockenfrüchte.

Ernährung in der Schwangerschaft: Milch

Es ist in erster Linie Calcium, das der Grundbaustein von Knochen und Zähnen ist. Es reguliert auch den Blutgerinnungsprozess, es ist notwendig für die Übertragung von Signalen durch Nervenrezeptoren und für das reibungslose Funktionieren der Muskeln. Es reguliert den Blutdruck und beugt Bluthochdruck während der Schwangerschaft vor. Milch liefert auch Protein, Vitamin D, Vitamin B12 , Folsäure und Kalium. Andere Kalziumquellen: Käse, Vollkornbrot, Nüsse, Orangensaft, Kohl, Brokkoli.

Ernährung in der Schwangerschaft: Rindfleisch

Es enthält viel Eisen, das sowohl für den Aufbau der Muskelmasse der Plazenta als auch für die erhöhte Produktion von Hämoglobin benötigt wird, das Sauerstoff zu Zellen und Geweben transportiert. Fleisch liefert wertvolles Eiweiß, B-Vitamine (insbesondere Vitamin B12 ) und Zink. Andere Eisenquellen: Leber, Eigelb, Haferflocken, Nüsse, Bohnen, Spinat, Rote Bete

Ernährung in der Schwangerschaft: Tomaten

Sie haben viel Kalium, das für das reibungslose Funktionieren der Muskeln und des Nervensystems sorgt. Es reguliert auch den Blutdruck und die Herzfrequenz und hält außerdem (zusammen mit Natrium und Chlor) den Flüssigkeitshaush alt im Körper aufrecht. Außerdem sind Tomaten reich an Ballaststoffen, Vitamin C, Folsäure und Lycopin, das die Zellen schützt. Andere Kaliumquellen: Avocados, getrocknete Feigen, Bananen, Melonen, Äpfel, frischer Orangensaft, Magermilch

Ernährung in der Schwangerschaft: Grobkornbrot

Es ist eine Ballaststoffquelle, die den Verdauungsprozess verbessert und Verstopfung vorbeugt - ein häufiges Leiden während der Schwangerschaft. Vollkornbrot ist außerdem reich an Magnesium, B-Vitaminen und Zink. Andere Ballaststoffquellen: Weizenkleie, ungeschältReis, grobkörnige Grütze, Gemüse und Obst.

Ernährung in der Schwangerschaft: frische Säfte

Gemüse und Obst liefern Vitamine und Mineralstoffe. Karotten sind reich an Beta-Carotin, Rote Bete – an Eisen, Sellerie – an Magnesium, Phosphor und Vitamin B. Tomaten sind eine großartige Kaliumquelle. Fruchtsäfte, insbesondere Zitrussäfte, sind reich an Vitamin C. Es ist wichtig, frisch gepresste Säfte zu trinken, nicht aus Karton. Wenn Sie nicht genug Zeit haben, können Sie die sogenannten Flaschensäfte verwenden. Tag diejenigen. Weitere Vitamin-C-Quellen: Paprika, Petersilie

Ernährung in der Schwangerschaft: Sprossen

Sie sind eine Schatzkammer aller Nährstoffe - sie enth alten viel mehr davon als ausgewachsene Pflanzen. Sie sind reich an hochwertigen Proteinen und Enzymen, die sie leicht verdaulich machen. Sie sind reich an einem Vitaminkomplex und den meisten Mineralien - die meisten davon sind in Alfalfa-Sprossen enth alten. Sie enth alten auch viel Chlorophyll, das den Wachstumsprozess des Gewebes anregt, den Stoffwechsel und die Atmung unterstützt.

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Schwangerschaft