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Sehen Sie sich eine Reihe sicherer Kräftigungsübungen für schwangere Frauen an, die Sie ohne zusätzliche Ausrüstung zu Hause durchführen können. Bevor Sie jedoch mit dem Sport beginnen, fragen Sie sich, ob Sie vor der Schwangerschaft Sport getrieben haben, denn davon hängt ab, welche Art von Aktivität Sie während der Schwangerschaft wählen.

Kräftigungsübungen in der Schwangerschaft: bevor es losgeht

Was sollte ich vor dem Training beachten? Achten Sie beim Sport auf Ihre Herzfrequenz: Wenn Sie schwanger sind, sollte das Tempo 140 Schläge pro Minute nicht überschreiten. Es ist sehr einfach, dieses Niveau durch Training zu erreichen, seien Sie also sehr vorsichtig.

Ein weiterer zu berücksichtigender Faktor sind hormonelle Veränderungen im Körper der Mutter und deren Auswirkungen nicht nur auf das psychische Wohlbefinden, sondern auch auf die Funktion des gesamten Körpers. Auch wenn Sie sich gut schwanger fühlen, denken Sie daran, dass Ihr Körper Relaxin produziert. Es ist ein Hormon, das für die Vorbereitung der Beckengelenke auf die Geburt verantwortlich ist, und es entspannt auch alle Bänder. Dies kann zu häufigeren Luxationen (weil die Gelenke dafür anfälliger sind) und Stürzen führen. Vermeiden Sie strikt jede Übung, die ein Bauchtrauma verursachen könnte.

Bewegung in der Schwangerschaft

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Ich empfehle werdenden Müttern immer, ihre Aktivität einige Jahre zurück zu reflektieren, bevor sie mit den Übungen beginnen, und ehrlich die Fragen zu beantworten: Habe ich als Teenager den Sportunterricht gemieden? War mir Sport auch vor der Schwangerschaft wichtig? Die Antwort auf diese Fragen ist so wichtig, weil es davon abhängt, welche Aktivität die werdende Mutter wählen sollte, um ihren Körper zu stärken und sich auf die Geburt vorzubereiten, um sich und dem Baby keinen Schaden zuzufügen.

Wenn Sie zu den Frauen gehören, die körperliche Anstrengung noch nie gemocht oder sporadisch Sport getrieben haben und sich entschieden haben, Ihre Einstellung zum Sport während der Schwangerschaft zu ändern, sollten Sie sich Ihren Plan gut überlegen. Nehmen Sie am besten die Hilfe und Betreuung eines Fachmanns, also eines qualifizierten Ausbilders, in Anspruch. Wählen Sie jemanden aus, der über die entsprechenden Kenntnisse, Erfahrungen und Qualifikationen verfügt, um Kurse mit schwangeren Frauen durchzuführen. In deiner SituationSie sollten sich auf Gehen, Entspannen und sehr ruhiges Turnen unter Aufsicht eines Trainers konzentrieren. Es ist obligatorisch, ausgewählte Übungen mit dem für die Schwangerschaft zuständigen Arzt zu konsultieren.

Frauen, die vor der Schwangerschaft sehr aktiv waren, steht ein breiteres Sportangebot zur Verfügung. Wenn Sie einer von ihnen sind, müssen Sie nicht zum Sport ermutigt werden, auch wenn es mehr Anstrengung erfordert. Verlassen Sie sich natürlich nicht darauf, jetzt so aktiv zu sein wie vor der Schwangerschaft. Sie müssen sicherlich die Intensität des Trainings reduzieren und Aktivitäten eliminieren, die Sie und Ihr Baby gefährden könnten - denken Sie daran, dass der Körper während der Schwangerschaft zusätzliche Anstrengungen unternimmt und einige Übungen sogar gefährlich sein können.

Da du schon lange ziemlich aktiv (oder sogar sehr viel) bist, ist dein Körper an Bewegung gewöhnt. Sie gehen also kein großes Risiko ein, wenn Sie während der Schwangerschaft zu einem sportlichen Lebensstil zurückkehren. Außerdem fühlst du dich viel besser, wenn du Sport treibst. Wieso den? Die Antwort ist einfach – Serotonin ist für diesen Zustand verantwortlich. Wenn Sie also schon immer aktiv waren, wird Ihr Körper aufgrund des Serotoninmangels wahrscheinlich recht schnell nach Bewegung verlangen. Wenn keine Kontraindikationen für Sport vorliegen, können Sie Ihren Lieblingssport weiterhin ausüben.

Kräftigungsübungen - Trainingsvorschlag für Schwangere

Ein sehr guter Übungsvorschlag ist die Anstrengung, die Muskeln des ganzen Körpers zu stärken. Es ist wichtig, jede Aktivität mit einem Aufwärmen zu beginnen, das unseren Körper, unsere Gelenke und Muskeln auf weitere körperliche Anstrengungen vorbereitet. Normalerweise beginnen wir mit Gehen und gehen dann zu ganz einfachen Übungen über.

Siehe Beschreibungen und Fotos der einzelnen Übungen

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Schwangerschaft