Wenn Sie stillen, achten Sie darauf, was Sie alleine essen. Es geht nicht darum, seine Ernährung einzuschränken und sich alles zu versagen. Es ist eine schlechte Idee, nur Geflügel, Reis und gekochte Karotten zu essen. Essen Sie während des Stillens, worauf Sie Lust haben, und beobachten Sie Ihr Baby genau. Vermeiden Sie zu stark gewürzte Gerichte, trinken Sie natürliche Getränke und ernähren Sie sich allgemein gesund.

Entgegen der landläufigen Meinung müssen Sie beim Stillen keine strenge Diät einh alten. Achten Sie nach wie vor auf bekömmliche und milde Speisen und einen abwechslungsreichen Speiseplan. Je reichh altigerdie Ernährungwährend derStillzeitist, desto geringer ist das Risiko von Vitamin- und Mineralstoffmängeln. Untersuchungen zeigen, dass eine stillende Mutter, die sich schlecht ernährt, Milch produzieren kann, um den Appetit und Durst des Babys zu stillen , aber leider auf Kosten ihrer Gesundheit. Andererseits ermöglicht eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung eine schnellere Genesung nach der Geburt und verbessert das Wohlbefinden.

Stillen - die Energie, die Sie brauchen

Das heißt aber nicht, dass man sich ungestraft überessen kann. Laut den Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern braucht man in der Stillzeit jeden Tag ca. 500 kcal mehr als vorher (also bis zu 2 große Gramm mit 2 Scheiben Geflügelwurst). Ihr Energiebedarf hängt von Ihrem aktuellen Gewicht und Ihrer Aktivität ab. Sehr aktive Mütter sollten etwas mehr essen als diejenigen, die einen "sesshaften" Lebensstil führen. Vermeiden Sie das Übermaß an Weizenbrot und Süßigkeiten – das sind „leere Kalorien“.

Stillen - was tut deinem Baby gut?

Sie können während der Stillzeit so ziemlich alles essen, was Sie wollen, besonders wenn Sie nicht zu Allergien neigen oder wenn niemand in Ihrer Familie allergisch ist. Sie sollten jedoch die Reaktionen Ihres Babys sorgfältig überwachen. Denken Sie auch daran, dass jedes Kind völlig unterschiedlich auf dasselbe Produkt reagiert. Daher lautet das Grundprinzip für die Ausweitung der Ernährung: Führen Sie neue Produkte (insbesondere solche, von denen Sie befürchten, dass sie Ihrem Baby schaden könnten) nach und nach ein, vorzugsweise im Abstand von einigen Tagen, und überwachen Sie Ihr Baby während dieser Zeit sorgfältig. Wenn Sie störende Symptome bei Ihrem Kleinkind bemerken (Hautausschlag, Bauchschmerzen, Durchfall oder Verstopfung), setzen Sie das verdächtige Produkt ab und warten Sie, bis sich die Symptome bessern. Auf diese Weise können Sie herausfinden, auf welche Nahrungsmittel Ihr Baby nicht anspricht und diese vermeidendie Zukunft.

Stillen: Was darf man während der Stillzeit nicht essen?

Wichtig

Mit Kopf würzen

Ihr Kleines reagiert auch auf den Geschmack und Geruch der Nahrung, die Sie essen. Verwenden Sie milde Gewürze wie Petersilie, Dill, Majoran, Basilikum, Estragon, Thymian und Kreuzkümmel und etwas Salz. Sie sollten vorsichtig sein, wenn Sie stark gewürzte Speisen wie Knoblauch essen. Die darin enth altenen scharfen ätherischen Öle werden von den Kleinen meist nicht gut vertragen. Obwohl es einige Kinder gibt, die dieses spezielle Aroma sehr mögen.

Stillen - achten Sie besonders auf diese Produkte

Für Zitrusfrüchte, Walderdbeeren, Kakao, Schokolade, Nüsse und Tomaten - diese Produkte können Allergien auslösen. Auch beim Trinken von Kuhmilch sollten Sie sehr vorsichtig sein. Einige glauben, dass es für die Produktion gesunder Lebensmittel notwendig ist, und eine stillende Mutter sollte jeden Tag mehr als einen Liter Milch trinken. Inzwischen hat die Forschung gezeigt, dass Kuhmilcheiweiß bei Säuglingen Allergien hervorrufen kann. Probieren Sie also statt Milch eine kleine Menge Joghurt, Kefir oder Buttermilch und beobachten Sie, wie Ihr Kleines darauf reagiert. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie Durchfall oder Hautausschlag haben – möglicherweise müssen Sie auf Milchprodukte verzichten. Dann denken Sie an die Extraportion Fleisch. Auch Fisch und Eier stehen auf der Liste der Lebensmittel, die Babys sensibilisieren können. Auf Kohl, Rosenkohl, Brokkoli oder Hülsenfrüchte müssen Sie nicht verzichten. Viele Menschen h alten sie für die Hauptverursacher von Koliken, weil sie reich an Ballaststoffen sind und eine Blähwirkung haben. Tatsächlich baut die Darmflora einen Teil der Ballaststoffe während des Fermentationsprozesses ab, und im Darm der stillenden Mutter wird Gas produziert. Nach neuesten Forschungsergebnissen hat die Ernährung der stillenden Mutter jedoch keinen signifikanten Zusammenhang mit Säuglingskoliken. Daher sollte eine kleine Portion gekochter Rosenkohl oder grüne Bohnen Ihrem Baby nicht schaden. Vermeiden Sie jedoch Produkte, die viele künstliche Farb- und Konservierungsstoffe enth alten (z. B. Dauerlebensmittel, Instantsuppen und -pulver, gesüßte Getränke, Süßigkeiten, minderwertige Wurstwaren) – einige dieser Stoffe können in die Lebensmittel übergehen.

Sichere Getränke

Damit Ihr Körper etwa 700 ml Milch produzieren kann, benötigen Sie täglich mindestens zwei Liter Flüssigkeit. Am besten ist stilles Mineralwasser. Empfehlenswert sind auch frisch gepresste Frucht- und Gemüsesäfte, die das Kind gut verträgt, und Früchtetee, z.B. aus Waldfrüchten oder Hagebutten. Zwingen Sie sich nicht dazu, Bayerisch zu trinken, das weithin als laktationsanregendes Getränk gilt. Es gibt keinerlei Beweiswissenschaftliche Forschung zu seiner milchtreibenden Wirkung, außerdem kann es Verstopfung verursachen. Bei Milchmangel zweimal täglich einen Kräutertee zur Stillzeit einnehmen - Fenchel, Anis oder eine fertige Kräutermilch für stillende Mütter (in Apotheken erhältlich). Vermeiden Sie dagegen Kompotte aus mit Kernen gekochten Kirschen (sie enth alten schädliche Berliner Säure), sowie künstlich gefärbte und konservierte Säfte und Fruchtgetränke. Schränken Sie den Konsum von starkem Kaffee und Tee ein – sie wirken entwässernd und enth alten Koffein, das in die Milch übergeht und das Baby reizbar, ängstlich und überreizt sowie appetitlos machen kann. Aber übertreiben Sie es nicht – eine gelegentlich getrunkene Tasse Kaffee oder Tee wird Ihrem Baby sicher nicht schaden. Vermeiden Sie auch Alkohol, wenn Sie füttern. Erstens verschlechtert es den Appetit und kann Ihrem Kind schaden. Zweitens wird angenommen, dass Bier und Champagner die Laktation anregen, aber das Gegenteil ist der Fall – Alkohol hemmt die Milchproduktion.

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Schwangerschaft