Herzerkrankungen betreffen immer häufiger junge, beruflich aktive Menschen. Senken Sie Ihren Cholesterinspiegel, ernähren Sie sich richtig, seien Sie körperlich aktiv – und Ihr Herz wird leichter. Ein Element der Vorbeugung von Herzkrankheiten ist auch, mit dem Rauchen aufzuhören und Stress abzubauen.

Schnelles Lebens- und Arbeitstempo,StressInaktivität, ungesundeErnährunghoher Geh alt an gesättigten und Transfettsäuren - das sind die Hauptursachen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, an denen täglich bis zu 100 Polen sterben. Warte nicht, bis es zu spät ist!

Gesunde Ernährung fürs Herz

Eine richtige Ernährung sollte abwechslungsreich und ausgewogen sein, um alle Nährstoffe zu liefern, die der Körper braucht, um gesund und fit zu bleiben. Es wird empfohlen, dass es reich an Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukten ist. Eine gesundeHerzErnährung sollte wenig gesättigte Fettsäuren und Transfette enth alten, die in Produkten wie Süßwaren, Keksen, z Lebensmittel wie Pommes Frites, fettes Fleisch und Aufschnitt.

  • Beschränken Sie den Verzehr tierischer Fette und ergänzen Sie Ihre Ernährung mit pflanzlichen Fetten, z.B. Flora Margarine für Aufstriche, Öl für Salate.
  • Mindestens einmal pro Woche Fisch essen, der reich an guten mehrfach ungesättigten Fetten ist.
  • Essen Sie regelmäßig, aber in kleineren Portionen, stillen Sie Ihren Hunger, sättigen Sie nicht, um Übergewicht zu vermeiden.
  • Iss langsam, lass dir Zeit
  • Abends nicht satt machen, um den Tag ohne Essen nachzuholen, diese Art der Ernährung fördert Übergewicht.

Vermeiden Sie kalorienreiche Snacks und salzige Speisen. Versuchen Sie, gesunde Sandwiches mitzunehmen, die im Voraus zubereitet werden, um zu vermeiden, dass Sie einfach alles essen, wenn Sie hungrig sind.

Hör auf zu rauchen für dein Herz

Tabakrauch enthält viele Schadstoffe. Eines der gefährlichsten davon ist Kohlenmonoxid, das sich an den Sauerstoffträger im Blut – Hämoglobin – bindet und die Zufuhr ausreichender Sauerstoffmengen zum Gewebe verhindert.

Körperliche Aktivität ist wichtig für die Gesundheit des Herzens

Laut Ärzten braucht jeder Mensch, der gesund bleiben will, mindestens 30 Minuten mäßig intensiver körperlicher AnstrengungAm besten an allen Wochentagen. Durch körperliche Aktivität und Sport bleibt eine ausreichende Flexibilität der Blutgefäße erh alten. Der einfachste Weg, Ihre körperliche Aktivität zu steigern, besteht darin, Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren. Freizeitschwimmen, Radfahren, zügiges Gehen und Joggen gehören zu den Bewegungsformen, die das Herz besonders lieben. Sie erlauben Ihnen, die Trainingsintensität zu regulieren, sorgen für eine effiziente Nutzung des Sauerstoffs und sind besonders vorteilhaft für Herz, Lunge und Kreislauf.
Wenn Sie keine Zeit für regelmäßige Bewegung haben, versuchen Sie, jede Gelegenheit für einen kleinen Spaziergang zu nutzen: Parken Sie Ihr Auto außerhalb des Arbeitsplatzes, steigen Sie eine H altestelle früher aus dem Bus aus, gehen Sie während der Zeit in ein Geschäft in der Nähe Arbeitstag, um eine Zeitung zu kaufen. Sie können immer das Angenehme mit dem Geschäftlichen verbinden und Sport als Gelegenheit für ein Treffen mit Freunden betrachten.

Lassen Sie Ihren Cholesterinspiegel regelmäßig kontrollieren

Cholesterin spielt eine sehr wichtige Rolle im täglichen Funktionieren unseres Körpers. Es bildet Zellwände, wird für das reibungslose Funktionieren unseres Verdauungssystems benötigt, hilft bei der Produktion essentieller Chemikalien wie Vitamin D und ist für die Synthese bestimmter Hormone verantwortlich. Allerdings kann zu viel Cholesterin im Blut die Gesundheit des Herzens beeinträchtigen. Es gibt zwei Grundformen von Cholesterin im Blut: LDL („schlechtes“ Cholesterin) und HDL („gutes“ Cholesterin). Die LDL-Cholesterinfraktion baut sich leicht in die Wände der Arterien ein und erhöht das Risiko einer koronaren Herzkrankheit und eines Herzinfarkts. Die HDL-Fraktion ermöglicht den Transport von Cholesterin von den Arterienwänden zur Leber, wo es weiter umgewandelt wird. Es ist sehr wichtig, die richtigen Proportionen dieser beiden Fraktionen, niedriges LDL-Cholesterin und hohes HDL, aufrechtzuerh alten. Durch regelmäßige Cholesterintests beh alten Sie die Kontrolle über diese Verhältnisse.

Sag Nein zu Stress

  • Stress ist eine Reaktion auf die Umwelt. Es kann als mentale, emotionale oder physiologische Reaktion auf Reize, Herausforderungen und Bedrohungen in unserem Leben definiert werden, sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause. Erlernen Sie einfache Stresskontrolltechniken und nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen. Verzichten Sie zunächst auf Genussmittel (starker Kaffee, Tee, Alkohol, Zigaretten).
  • Denken Sie daran, während des Arbeitstages Zeit für gesunde Ernährung zu finden.
  • Hör auf, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun. Ordne die Arbeit nach Wichtigkeit und versuche vorauszuplanen, verschiebe nicht alles bis zur letzten Minute.
  • Lerne NEIN zu zusätzlicher Arbeit und Anforderungen zu sagen.
  • Probieren Sie in stressigen Momenten ein einfaches ausAtemübungen, Dehnübungen oder bis zehn zählen. Drücken Sie beim Einatmen Ihren Bauch nach außen, damit sich das Zwerchfell senkt und Ihre Lungen mehr Luft aufnehmen können. Atmen Sie dann aus und zählen Sie im Geiste bis fünf. Diese Übung können Sie mehrmals täglich bei geöffnetem Fenster durchführen. Das hilft dir nicht nur, dich zu entspannen, sondern auch, die Situation aus einer anderen Perspektive zu betrachten.

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Kardiologie