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Sie fragen sich, was Sie sonst noch tun können, um Ihre Zähne gesund zu h alten? Es reicht nicht aus, sich die Zähne sorgfältig zu putzen und regelmäßig zum Zahnarzt zu gehen. Es lohnt sich auch, auf die Ernährung zu achten, also was auf den Teller kommt. Prüfen Sie, was Ihren Zähnen gut tut und wann Sie aufpassen müssen, um ein gesundes und schönes Lächeln zu haben.

Willst dugesunde Zähne ? Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung Produkte enthält, die Ihnen helfen, die Mundhygiene aufrechtzuerh alten und Karies zu bekämpfen. Triff 7 Verbündete im Kampf um gesunde Zähne.

Obst: Äpfel sind die gesündesten für die Zähne

Früchte sind eine Schatzkammer an Vitamin C und Mineralstoffen, die sich positiv auf die Knochen auswirken. Sie haben jedoch ihre Nachteile. Sie enth alten viel Zucker, der ein Nährboden für Bakterien ist, die Karies verursachen. Dies gilt insbesondere für süße Früchte wie Weintrauben und Kirschen. Manche Früchte enth alten trotz ihres süßen Geschmacks auch viele Fettsäuren. Zitrusfrüchte sind reich an Säuren. Diese Substanzen können den Zahnschmelz zerstören, das Kariesrisiko erhöhen und die Zähne empfindlich machen. Früchte mit winzigen Kernen sind „gefährlich“ – sie verletzen das Zahnfleisch und bleiben in den Lücken. Äpfel sind das perfekte Obst für die Zähne. Nicht zu süß, nicht zu sauer liefern sie wertvolle Inh altsstoffe und haben eine weitere wichtige Funktion: Sie reinigen den Mundraum auf natürliche Weise. Durch den Verzehr eines Apfels regen Sie die Speichelproduktion an, die Speisereste aus den Zahnzwischenräumen spült und die Zähne vor der Einwirkung von Zucker und Säuren schützt. Aber der Gesundheit zuliebe müssen Sie alle Früchte essen und dabei einige Regeln befolgen, die Ihnen helfen, Zahnprobleme zu vermeiden. Essen Sie am besten gleich eine Portion und nicht den ganzen Tag – das verringert das Kariesrisiko. Warten Sie nach dem Verzehr von Obst mindestens eine halbe Stunde, bevor Sie Ihre Zähne putzen. Indem Sie dies sofort tun, setzen Sie sie zusätzlich einer Zahnschmelzentmineralisierung aus. Es wird empfohlen, den Saft durch einen Strohhalm zu trinken, um den Kontakt mit den Zähnen zu verringern. Sie können die übrig gebliebenen Früchte und Kerne mit Zahnseide behandeln.

Fisch: nicht so schlechte Gräten

Sie enth alten drei wichtige Inh altsstoffe: Calcium, Phosphor und Vitamin D, die den Calcium-Phosphat-Stoffwechsel im Körper und den Zustand der Zähne bestimmen. Der Körper kann maximal 40 Prozent aus der Nahrung aufnehmen. Kalzium (diese Fähigkeit nimmt mit dem Alter ab), vorausgesetzt, wir liefern es in der richtigen Menge an Phosphor(am besten im Verhältnis 1:1) und Vitamin D. Fisch ist auch eine wichtige Omega-3-Fettsäure, die die Aufnahme von Calcium unterstützt. Daher neigen Menschen, die häufig Fisch essen, dazu, starke und gesunde Zähne zu haben. Kalzium befindet sich hauptsächlich in den Knochen - Sardinen, Sprotten oder Thunfischkonserven, also essen Sie mit den Skeletten.

Kohlrabi & Co. Teller entfernen

Kohlrabi, Karotten, Radieschen, Sellerie, roh gegessen, entfernen auf natürliche Weise Plaque und Plaque und schützen so vor Karies und Parodontitis. Das Beißen auf hartes Gemüse ist eine hervorragende Massage für das Zahnfleisch, wodurch es weniger wahrscheinlich krank wird. Der Vorteil von Gemüse ist auch, dass es den Zahnschmelz nicht den schädlichen Auswirkungen von Säuren und Zucker aussetzt. Sie liefern viele wertvolle Nährstoffe mit wenig Kalorien. Karotten oder Kohlrabi können zwischen den Mahlzeiten genascht werden, anstatt Schokolade oder Süßigkeiten zu essen. Zum Wohle von Zähnen und Figur.

Joghurts und Käse schützen vor Demineralisierung

Milchprodukte sind die grundlegende Kalziumquelle, die den Zustand unserer Zähne bestimmt. Wenn wir dem Körper zu wenig von diesem Nährstoff zuführen, zieht er ihn aus den in Knochen und Zähnen angesammelten Reserven und schwächt sie so allmählich. Demineralisierte Zähne sind anfälliger für Karies und Frakturen. Naturjoghurt ohne Zuckerzusatz ist eine reichh altige Calciumquelle. Die darin enth altenen Milchsäurebakterien wirken sich zusätzlich positiv auf die Eigenflora des Verdauungstraktes einschließlich der Mundhöhle aus. Eine gute Bakterienflora im Mund reduziert das Risiko von Pilzinfektionen und ist ein natürlicher Schutz vor schädlichen Bakterien. Gelbkäse enthält am meisten Kalzium, ist aber sehr kalorienreich. Daher ist es besser, sie in Maßen zu essen: 2-3 mal pro Woche 2-3 Scheiben.

Grüner Tee enthält Fluorid und wirkt antibakteriell

Laut japanischen Wissenschaftlern haben die Japaner unter anderem deshalb gesunde Zähne, weil sie grünen Tee trinken. Die darin enth altenen polyphenolischen Verbindungen hemmen das Wachstum von Bakterien in der Mundhöhle und schützen die Schleimhaut vor Infektionen. Durch den hohen Geh alt an Fluorid (ein Glas Tee liefert bis zu 0,2 mg dieses Elements) stärkt Tee den Zahnschmelz und hemmt die Bildung von Zahnbelag. Es hilft, Karies und Parodontalerkrankungen in jedem Alter zu bekämpfen. Es lohnt sich, es zu trinken, auch wenn es, wie seine schwarze Sorte, Rückstände auf den Zähnen hinterlässt.

Algen oder Algen, Mineralien und gute Bakterien

Sie enth alten viele Makro- und Mikronährstoffe, darunter Calcium, Phosphor, Fluorid, hochwertiges Eiweiß und für die Zähne wichtige Vitamine. Einige Algen (z. B. Wakame, Hijiki) enth alten 10-mal mehr Kalzium als Milch. Außerdem gedeihen auf der Oberfläche dieser Pflanzen Bakterien, die Enzyme produzierenSchutz der Zähne vor der Entstehung von Karies und Infektionen der Mundschleimhaut. Sie können die Algen roh essen, braten, kochen.

Vollkornbrot hat nur Vorteile

Da ist viel Magnesium drin, was Karies vorbeugt, solange man 2 mal weniger zu sich nimmt als Calcium. Wenn Sie also viele magnesiumreiche Lebensmittel essen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie auch die Menge an Kalzium in Ihrer Ernährung erhöhen. Das Ungleichgewicht zwischen diesen Elementen verringert ihre Wirkung. Getreidekörner enth alten auch Phosphor, der für die richtige Mineralisierung der Zähne unerlässlich ist. Darüber hinaus erhöht der Verzehr von Vollkornbrot die Speichelproduktion, die eine schützende Wirkung auf die Zähne hat, indem Speisereste an den Zähnen weggespült werden. Der Zucker wird verdünnt – der Hauptnährboden für kariesverursachende Bakterien. Vollkornbrot erfordert gründlicheres Kauen, das stärkt das Zahnfleisch und schützt vor Parodontose.

Wichtig

Was schadet den Zähnen?

  • Süßigkeiten sind die Hauptursache für Karies und Zahnfleischerkrankungen. Zucker ist der perfekte Nährboden für die Bakterien, die diese Probleme verursachen. Dabei spielt es keine Rolle, ob es sich um Saccharose, Fruktose oder Honig handelt. Es ist jedoch wichtig, wie oft wir am Tag süße Produkte essen. Je öfter, desto größer die Gefahr für die Zähne. Fudge, gefüllte Pralinen, Gelees und Trockenfrüchte haften zusätzlich an der Zahnoberfläche. Es ist besser, einen ganzen Riegel auf einmal zu essen und dann die Zähne zu putzen, als ein Stück nach dem anderen zu essen. Lutscher oder Bonbons, die wir lange im Mund beh alten, und gesüßte Getränke sind besonders schädlich, besonders wenn wir sie tagsüber in kleinen Schlucken trinken.
  • Pommes und Burger liefern viel Salz, was die Ausscheidung von Kalzium aus dem Körper erhöht. Außerdem haften sie an den Zähnen, was es dem Speichel erschwert, sie zu waschen. Dadurch entsteht in den Zahnzwischenräumen ein bakterienfreundliches Milieu.
  • Sauerampfer ist wie Spinat oder Rote Beete reich an Oxalaten, die durch die Bindung von Calcium im Verdauungstrakt dessen Aufnahme behindern.
  • Starke Kaffee-, Tee-, Cola-Getränke fördern die Zahnentmineralisierung und verursachen die Ablagerung von gelbbraunem Zahnbelag, sodass die Zähne nicht ästhetisch ansprechend aussehen. Sie können Plaque nicht durch normales Zähneputzen entfernen. Raucherzahnpasten helfen, aber um sie dauerhaft zu entfernen und Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch zu schützen, müssen Sie Ihre Zähne regelmäßig beim Zahnarzt reinigen, am besten alle 6 Monate.

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Kategorie:

Zahnmedizin und Kieferorthopädie