Wenn Sie schwanger sind, sind Sie Stress, Dilemmata und Stimmungsschwankungen ausgesetzt. Das ist normal, aber auf der anderen Seite lohnt es sich, zu versuchen, die Spannung abzubauen. Hier sind bewährte Ideen für Entspannung und gute Laune in der Schwangerschaft: richtige Ernährung, Bewegung und kleine Freuden.

Pyjama-Party im Frauenkreis, Besuch beim Friseur, Stunde in der Salzgrotte, Yoga-Kurse, Wochenende im SPA - wählen Sie, was Sie wollen! Das Wichtigste ist, eine gute Zeit zu haben, sich zu entspannen und nicht zu denken, dass der Magen zu schwer und die Beine geschwollen sind. Schließen Sie die Tür, sch alten Sie das Telefon aus, greifen Sie nicht zum Laptop. Seien Sie gut zu sich selbst, verwöhnen Sie sich und glauben Sie daran, dass kleine Dinge Wunder bewirken können. Mit Olivenöl bestreutes Brot mit Tomate und Sprossen, Lieblingsbuch, entspannende Massage , neue, bequeme Schuhe, ein paar Atemübungen, ein Hauch von Vivaldi… Die Wirkung lässt nicht lange auf sich warten warte ab. Denken Sie daran, dass Sie jetzt mehr Schlaf, Bewegung, Spaziergänge, regelmäßige Mahlzeiten, ruhige Abende, Entspannung brauchen. Stellen Sie sich auch darauf ein, dass Sie in derSchwangerschaftnicht alles kontrollieren können, ein Zwei-Gänge-Menü kochen, jeden Tag 8 Stunden bei der Arbeit verbringen, der perfekte Chef sein und das perfekte Hausfrau. Akzeptieren Sie es und lassen Sie es nicht zu einem Grund für Nervosität und Ablenkung werden.
Jetzt ist Ihre Gesundheit und die Ihres Babys am wichtigsten! Keine berufliche Angelegenheit, Nervosität an der Kasse im Laden, Stress im Büro oder ein Streit mit dem Partner sind es nicht wert, sich ihnen auszusetzen.

Feng Shui schwanger

Für den Anfang etwas für den Geist. Damit Sie sich vollständig entspannen können, müssen die Bedingungen um Sie herum stimmen. Denken Sie also darüber nach, was aus der unmittelbaren Umgebung Ordnung und Harmonie in Ihr Leben bringt und was den Frieden stört, der Ihnen jetzt am wichtigsten ist. Vielleicht gibt es keine Blumen in der Wohnung, die Lampe im Schlafzimmer ist zu hell, im Badezimmer liegen ungewaschene Klamotten und schwere, braune Vorhänge behindern den Lichteinfall? Versuchen Sie, Ihren Wohnraum zum ersten Mal als Besucher zu betrachten. Vergewissern Sie sich, dass sich keine Schuhe im Flur und ein Stapel Rechnungen auf dem Küchentisch stapeln. Laut Feng Shuiverhindern Stapel von Zeitungen oder anderen Gegenständen, die ihren Platz vergessen haben und mit Staub bedeckt sind, dass die Energie frei in der Wohnung zirkulieren kann und Energieblockaden entstehen. Deshalb alles schön anrichten und arrangierenbeseitigen, was die räumliche Harmonie stört, natürlich unter Einbeziehung der Familie für gröbere Arbeiten. Legen Sie bequeme Kissen auf das Sofa, stellen Sie einen Obstkorb auf den Tisch und hängen Sie ein Bild von der ersten Ultraschalluntersuchung über dem Bett im Schlafzimmer auf. Auf jeden Fall kommst du bald in die Phase des „Nestbauens“ und schon der Anblick eines frisch dekorierten Kinderzimmers entspannt dich schnell.

Schön und entspannt schwanger

Ihr Körper braucht jetzt Kosmetik für Schwangere, aber auch ein spezielles Entspannungspaket, das CDs mit romantischer Musik, einen Aromakamin, Duftkerzen, Rosenblätter, Lavendel-Olive (wirkt beruhigend) beinh altet. Ein abendliches Bad in solcher Gesellschaft lässt die Gedanken abschweifen und beruhigt die Emotionen. Denken Sie nur daran, dass Sie die Aromatherapie während der Schwangerschaft nicht übertreiben sollten und einige ätherische Öle nicht für Sie empfohlen werden, z.B. Rosmarin, Basilikum, Myrrhe, Salbei, Wacholder. Wenn Sie sich in die Hände von Spezialisten begeben möchten, aber nicht weit reisen können, besuchen Sie den ganzen Tag das Day Spa, das Behandlungen für werdende Mütter anbietet. Vielleicht gönnen Sie sich eine Maniküre, eine abschwellende Beinbehandlung oder eine entspannende Massage? Qualifizierte Masseurinnen wissen, welche Körperteile zu drücken sind, um Linderung und keinen Schaden zu bringen (fragen Sie jedoch zuerst Ihren Arzt, ob es in Ihrem Fall Kontraindikationen für eine Massage gibt). Ihre Wirbelsäule, die immer mehr Gewicht zu tragen hat, wird es Ihnen sehr danken.

Du musst es tun

Der Plan gibt Ihnen Sicherheit

Bekommst du Herzrasen, wenn du nur an Dinge denkst, die geklärt werden müssen? Du kannst dich nicht ausruhen, weil du noch Windeln, Geburtsschule und Strampler im Kopf hast, die du noch nicht gekauft hast? Entspannen Sie sich, es wird Zeit für alles geben
» Erstellen Sie Woche für Woche eine Einkaufsliste und einen Aufgabenplan für die kommenden Monate.
» Sprechen Sie mit Ihrem Partner, wenn Sie einen Kinderwagen, Autositz und anderes Zubehör kaufen.
» Denken Sie darüber nach, das Kinderzimmer zu streichen, welche Art von Bett Sie möchten, welche Bettwäsche und welche Matratze die besten sind.
» Vergessen Sie nicht, Dinge zu kaufen, die in der frühen Phase der Schwangerschaft nützlich sein können, wie eine Milchpumpe, einen Flaschensterilisator oder ein Stillkissen (es hat die ergonomische Form einer Bohne und garantiert maximalen Komfort für Ihr Kind, entlastet Ihren Rücken und reduziert Verspannungen in Nacken und Nacken).
» Alle gelösten Angelegenheiten aus der Liste löschen. Wenn Sie sehen, dass Sie immer weniger zu tun haben, werden Sie viel ruhiger.
» Nehmen Sie einen geliebten Menschen zum Einkaufen mit, der nicht wie ein Mann durch die Geschäfte rennt besessen, aberEr wird Ihnen ruhig zuhören und Sie beraten und dann die Netze nehmen und Sie in ein Café für etwas Leckeres einladen.

Ernährung während der Schwangerschaft

Du musst genau hinsehen, was auf deinem Teller ist. Allerdings hat niemand gesagt, dass Ihr Menü eintönig sein sollte. Du kannst dir noch gefallen lassen, in deinem Staat ist es sogar Pflicht.
Denken Sie daran, nicht für zwei zu essen, sondern für zwei! Naturjoghurt mit frischen Früchten, Kichererbsensuppe oder Putensalat sind nicht nur lecker, sondern liefern dir auch jede Menge Vitamine und gute Laune im Paket. Fügen Sie Köstlichkeiten, Kräuter zu Ihren Gerichten hinzu, verwenden Sie saisonale Zutaten, trinken Sie frisch gepresste Säfte. Wie wäre es mit einem Kochtag? Nur Sie, Küche, Töpfe und Leckereien. Klingt verlockend, oder? Der größte Spaß bereitet das Zubereiten von Gerichten, die Sie noch nie zuvor gemacht haben. Vielleicht Couscous mit Minze, Gurke, Rettich und Zitronensaft oder hausgemachter Birnensaft mit Weizenkeimen? Wenn Sie sich jedoch nicht wie ein Kochmeister fühlen oder keine Experimente scheuen, bieten wir Ihnen ein einfaches und bewährtes Anti-Stress-Menü: Müsli mit Kiwi und Kefir zum Frühstück, gebackener Lachs mit Naturreis zum Mittagessen, ein Sandwich mit Hüttenkäse und Alfalfa-Sprossen für den Nachmittagstee und einen Salat zum Abendessen mit Schinken, Ei und Tomate. Es ist eine echte Vitaminbombe, die unter anderem enthält Vitamin B6, auch als Gute-Laune-Vitamin bekannt.

Musik für gute Laune in der Schwangerschaft

Musik beruhigt nicht nur die Umgangsformen, sondern hilft auch, Stress abzubauen, Angstgefühle zu reduzieren und die Schmerzresistenz zu erhöhen. Auch auf die Entwicklung des Babys wirkt es sich positiv aus, denn nachweislich entwickeln sich Kinder, die bereits in der Schwangerschaft beruhigende Musik gehört haben, schneller und besser. Wissenschaftler auf der ganzen Welt beweisen, dass dies die spätere Entwicklung von Sprache und Gedächtnis beeinflusst, das Erlernen von Mathematik und logischem Denken erleichtert. Lassen Sie also die Morgen und Abende zu Hause von ruhigen, entspannenden Rhythmen erfüllt sein! Auch grüner Tee schmeckt besser, wenn Jazz oder Blues im Hintergrund spielen. Sie können auch singen, hüftschwingen und tanzen – Hauptsache es macht Ihnen Spaß. Wenn zum Beispiel Beethoven bisher nicht Ihr Favorit war, zwingen Sie sich nicht, seine Symphonien zu hören. Wählen Sie natürlich, was Ihnen gefällt, außer scharfen, heftigen, lauten Geräuschen.

Schwangerschaftsübungen

Wenn Ihre Schwangerschaft komplikationslos verläuft, ist Bewegung Ihr Verbündeter. Dabei geht es natürlich nicht um Judo, Tauchen oder Klettern, sondern um Yoga, Schwimmen und Gymnastik für Schwangere. Dank regelmäßiger, moderater körperlicher Aktivität entlasten Sie die Wirbelsäule, stärken die Beckenmuskulatur, verbessern Ihre Stimmung, entspannen geistig und besserSie bereiten Ihren Körper auf die Geburt vor. Nehmen Sie sich auch Zeit, um zu lernen, durch den Bauchtrakt (Zwerchfell) zu atmen, was während der Schwangerschaft und während der Wehen empfohlen wird. Da wir Frauen gewohnheitsmäßig mit der Lungenspitze atmen, sollten Sie daran systematisch arbeiten, um Ihre Zwerchfellatmung zur Gewohnheit zu machen. Fragen Sie Ihren Fitnesstrainer, behandelnden Arzt oder Ihre Hebamme in Ihrem Geburtshaus, wie es richtig geht. Und üben: zu Hause, bei der Arbeit, beim Spaziergang …

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Psychologie