Ich habe seit ungefähr 3 Wochen Schlafstörungen. Mittags bin ich erschöpft, ich habe Lust zu schlafen, und wenn ich abends im Bett liege, kann ich nicht einschlafen. Vor kurzem habe ich angefangen, grünen Tee zu trinken, habe aber gelesen, dass dies nicht die Ursache meiner Schlaflosigkeit ist.

Das Problem der Schlaflosigkeit betrifft etwa 1/3 der Bevölkerung im Laufe des Lebens und ist besonders akut. Schlaf ist, wie Luft, Wasser und Nahrung, für unser Leben unerlässlich und trägt zu unserer körperlichen und geistigen Lebensqualität bei.

Ursachen von Schlaflosigkeit

Es kann viele Ursachen für Schlaflosigkeit geben: äußere, wie ein unbequemes Bett, unzureichende Temperatur oder zu viel Lärm, und innere, wie: übermäßiger Stress, emotionale Probleme, Neurosen, Depressionen oder Beschwerden, die aus schlechter Funktionsfähigkeit resultieren der Schilddrüse, Restless-Legs-Syndrom, Atemstillstand oder andere gesundheitliche Probleme.

Was ist Schlaflosigkeit und wann tritt sie auf?

Frauen leiden häufiger unter Schlaflosigkeit, besonders in den Wechseljahren oder nach der Menopause. Schlaflosigkeit sind Schlafstörungen, die aus Einschlafschwierigkeiten, nächtlichem Aufwachen und Schwierigkeiten beim Wiedereinschlafen bestehen und sich trotz Nachtruhe nicht ausgeruht fühlen. Von Schlaflosigkeit kann gesprochen werden, wenn die dritte Woche bereits mindestens 2,3 Nächte pro Woche gedauert hat. Suchen Sie in diesem Fall einen Arzt auf.

Schlaflosigkeit - wo Sie Hilfe finden

Bei der Behandlung von Schlaflosigkeit ist es äußerst wichtig, die Ursachen zu ermitteln, und sowohl ein Arzt als auch ein Psychologe können helfen. Nach Klärung der Ursache kann eine geeignete Behandlung oder eigene Einflussnahme wirksamer sein.

Tipps zum Umgang mit Schlaflosigkeit

Einige hilfreiche Tipps: Gehen Sie nicht zu früh ins Bett; Sie können die Zeit einstellen, zu der Sie aufstehen möchten, und die Uhr auf 5 Stunden und 30 Minuten Schlaf plus 30 Minuten zum Einschlafen zurückstellen und so die Zeit des Zubettgehens bestimmen. Sie sollten nicht länger als 20 Minuten im Bett bleiben (wenn Sie nicht einschlafen können - gehen Sie am besten in ein anderes Zimmer).

Tagsüber nicht früh einschlafen, nicht im Bett fernsehen, nicht im Bett arbeiten, nicht im Internet surfen oder telefonieren. Sie sollten vor dem Schlafengehen keinen Kaffee und Tee trinken, auf Energydrinks und Alkohol verzichten und Ihre letzte Mahlzeit drei Stunden vor dem Schlafengehen einnehmen.frei.

Es ist wichtig, während der Woche mindestens dreimal nachmittags körperlich aktiv zu sein. Es wird empfohlen, sich tagsüber an gut beleuchteten Orten aufzuh alten. Entspannungsübungen, Atemübungen, die Arbeit an negativen Gedanken sind hilfreich – all das kann in Gesprächen mit einem Psychologen trainiert werden.

Es ist auch wichtig, unabhängig vom Wochentag zur gleichen Zeit in der Woche aufzustehen. Wenn Hausmittel nicht helfen und Schlafprobleme immer schwerwiegender werden, lohnt es sich nicht, einen Besuch bei einem Internisten oder Psychiater in einer Psychiatrie oder Schlafklinik hinauszuzögern, er kann eine Pharmakotherapie vorschlagen. Es lohnt sich, sich an einen Arzt zu h alten, der darauf achtet, nicht puppenspielsüchtig zu werden, und es lohnt sich, nach möglichen Nebenwirkungen von Medikamenten zu fragen, um abzuschätzen, ob die Einnahme für uns folglich positiv ist. Vor dem Arztbesuch ist es sinnvoll, mindestens einmal wöchentlich ein „Schlaftagebuch“ zu führen oder zu notieren, was wir nachts eingeschlafen und gelangweilt haben und was unsere Aktivitäten vor dem Schlafengehen sind.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.

Dominika Ambroziewicz-Wnuk

Psychologe, Trainer für Persönlichkeitsentwicklung

Seit 20 Jahren arbeitet sie mit Teenagern, jungen Erwachsenen und ihren Betreuern. Unterstützt Menschen mit Schul- und Beziehungsschwierigkeiten, Adoleszenzstörungen und Eltern im Teenager alter www.centrum-busola.pl

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Psychologie