Fleißiges Training ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, Ihren Körper in guter Form zu h alten, auch wenn Sie wenig Zeit zum Trainieren haben. Das Training dauert nur 6 Minuten und ist sogar für absolute Anfänger geeignet. Sch alten Sie jetzt das Video ein und beginnen Sie mit dem Training mit der Fitnesstrainerin - Marta Romanowska!

Training für vielbeschäftigte Menschenist eine einfache und unterh altsame Art, sich fit zu h alten. Wenn Sie Probleme haben, Zeit für Bewegung zu finden, brauchen Sie nur 6 Minuten am Tag mit einem Training zu verbringen, das von Fitnesstrainerin Marta Romanowska vorbereitet wird. Regelmäßige Bewegung hält Sie fit, versorgt Ihren Körper mit Sauerstoff und ist eine hervorragende Form der Entspannung nach einem anstrengenden Tag.

Training für Überarbeitete - Regeln

Das Training ist so angelegt, dass die Übungen nicht ermüdend sind und gleichzeitig alle wichtigen Muskeln für die Arbeit aktivieren: Beine, Arme, Bauch und Rücken. Personen, die bisher keinen Sport betrieben haben, können das gesamte Training ohne Angst vor schmerzhaften Schmerzen absolvieren. Fortgeschrittene können es als Aufwärmübung oder als Einführung in schwierigere Übungen verwenden.

Du erzielst die besten Ergebnisse, wenn du jeden Tag trainierst. Wenn du Lust dazu hast, kannst du 2-3 Workouts an einem Tag machen. Denken Sie daran, reibungslos von einer Übung zur nächsten zu wechseln, ohne Pausen einzulegen. Es ist wichtig, sich rhythmisch und dynamisch zu bewegen. H alte deinen Rücken immer gerade und spanne deine Bauchmuskeln an.

Sehen Sie sich das Video an 6-Minuten-Training für vielbeschäftigte Menschen

Workout für Vielbeschäftigte - Übungen

Das Training besteht aus mehreren Aerobic-Grundschritten, die wie in einer Choreographie ineinander greifen.

März

Gehen Sie zwischen den Übungen auf der Stelle, um Ihre Herzfrequenz hoch zu h alten. Hebe deine Knie hoch. Vergessen Sie nicht die Arbeit Ihrer Arme: Heben Sie die Arme beim Einatmen über den Kopf, senken Sie die Arme beim Ausatmen und verschränken Sie sie vor sich. Üben Sie jedes Mal etwa 20 Sekunden lang.

V-Schritt

Stellen Sie Ihre Füße zusammen und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Bewege dein rechtes und linkes Bein diagonal nach vorne – so dass die Stufen den Buchstaben „V“ bilden. Bringen Sie dann beide Füße wieder zusammen. Wenn Sie die Schritte nach vorne machen, beugen Sie Ihre Knie leicht. 15 Sekunden lang tun.

Knie zur Seite

Eine Weile gehen und dann die Knie seitlich anheben: Gewicht nach links verlagernBein, beuge dein rechtes Knie und hebe es diagonal 4 Mal in Richtung deiner linken Hüfte.

Mambo vorne und Mambo hinten

Mit einem Fuß auf der Stelle gehen, mit dem anderen Fuß vor, zurück und wieder vor. Beenden Sie die Übung durch Gehen.

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Schritt nach oben

Stellen Sie sich auf die Beine, verlagern Sie das Gewicht auf ein Bein und schieben Sie das andere Bein nach hinten, wobei Sie Ihren Fuß auf die Zehenspitzen stellen. Machen Sie die gleiche Bewegung auf dem anderen Bein. Gleichzeitig Armkreise rückwärts machen

Doppelschritt berühren

Schritt berühren oder zusätzlicher Schritt. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Machen Sie mit Ihrem linken Fuß einen Schritt zur Seite, fügen Sie Ihr rechtes Bein hinzu, machen Sie wieder einen Schritt nach links und fügen Sie das andere Bein wieder hinzu. Betone jeden Schritt, indem du deine Knie leicht beugst. Gehen Sie den gleichen Weg zurück – machen Sie zwei Schritte nach rechts und fügen Sie jedes Mal Ihr linkes Bein hinzu.

Doppelschritt antippen und zurücktippen

Step Touch mit einer kleinen Modifikation - nachdem Sie zwei Schritte zur Seite gemacht haben, schieben Sie es diagonal nach hinten, anstatt ein Bein zum anderen zu bringen (dies wird als Back Tap bezeichnet).

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Übungs-ABC