Leiden Sie unter Bluthochdruck, nehmen Medikamente ein und wurden von Ihrem Arzt zu einer Blutdruckdiät verordnet? Sie fragen sich, was es mit einer solchen Diät auf sich hat? Was dürfen Sie essen, welche Mengen und Häufigkeit der Mahlzeiten sollten Sie einh alten, damit Ihr Herz gut arbeitet? Außerdem machst du dir bestimmt Gedanken darüber, was du nicht darfst.

Die primäre Indikation beiBluthochdruckist die Notwendigkeit, die mit der Nahrung aufgenommene Energie auf ein Niveau von 1700-2200 kcal pro Tag zu begrenzen. DieDiätkohlenhydratreiche Ernährung mit einem moderaten Anteil an Protein hilft ebenfalls, den Blutdruck zu senken. Darüber hinaus - eine deutliche Reduzierung der aufgenommenen Natriummenge - auf 1-3 g Kochsalz (ca. ½ Teelöffel flach) pro Tag. Denken Sie daran, dassSalzin Lebensmitteln nicht immer mit dem Auge sichtbar ist.

Bluthochdruck - was sollte man bei der Ernährung vermeiden?

Sie sollten auf Lebensmittel und Snacks verzichten, die viel Salz enth alten, wie z. Aufläufe. Sie sollten alle drucksteigernden Getränke aus Ihrer Ernährung streichen: natürlicher Kaffee, Coca-Cola, Energy-Drinks, starker Tee und Alkohol. Es ist auch wichtig, die Cholesterinzufuhr zu überwachen, daher werden fetth altiges Fleisch, Schmalz und fettreiche Milchprodukte nicht empfohlen.

Wie kann man mit Diät den Blutdruck senken?

Sie sollten Ihre Vitaminaufnahme erhöhen (insbesondere Vitamin C). Bei der Anwendung von Diuretika werden die meisten Vitamine und Mineralstoffe mit dem Urin ausgeschieden. Am einfachsten ist es, viel frisches Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen, insbesondere solche, die reich an Kalium sind: Bananen, Pfirsiche, schwarze Johannisbeeren, Rosenkohl, Knoblauch, Avocados, Kartoffeln, Hülsenfrüchte. Es wird auch empfohlen, Weizenkleie und Walnüsse in der Ernährung zu essen. Wenn Sie Bluthochdruck bekämpfen, versuchen Sie, überschüssige Pfunde zu verlieren. Übergewicht bedeutet zusätzliche Arbeit für das Herz. Es kann auch den Blutdruck und den Cholesterinspiegel erhöhen und bei älteren Menschen die Entwicklung von Diabetes verursachen.

Hochdruck - vermeiden Sie dies:

  • Vergessen Sie kalorienreiches, fettes Fleisch. Essen Sie nur mageres Fleisch. Vermeiden Sie das Braten von Fleisch und anderen Lebensmitteln sowie den Verzehr von Aufschnitt. Kochen oder schmoren Sie das Fleisch ohne esFett, in Folie oder Pergament backen.
  • Vermeiden Sie herzhafte Desserts.
  • Gib kein Salz zu deinen Gerichten! Speisesalz durch Kalisalz (mit reduziertem Natriumgeh alt) und natürliche Gewürze ersetzen: Knoblauch, Majoran, Basilikum, Dill, Petersilie und Estragon.
  • Tierische Fette, z.B. Schmalz, Speck, durch Pflanzenöle ersetzen
  • Essen Sie leicht verdauliche Speisen, die nicht im Magen bleiben und keine Blähungen verursachen.
Wichtig

Wenn Sie an Bluthochdruck leiden - denken Sie daran!

  1. Nehmen Sie regelmäßig die von Ihrem Arzt verschriebenen Medikamente ein.
  2. Überprüfen Sie regelmäßig Ihren Blutdruck.
  3. Nicht zu viel essen, nicht zu viel trinken.
  4. Sei vorsichtig mit Salz - sein Übermaß erhöht den Druck.
  5. Vermeiden Sie fettes Fleisch, Aufschnitt und Fertiggerichte.
  6. Nicht rauchen
  7. Vermeiden Sie zu viel Stress.
  8. Seien Sie körperlich aktiv (Aber Vorsicht! Es darf keine zu anstrengende körperliche Anstrengung sein - sie bewirkt einen zusätzlichen Anstieg des Blutdrucks!)
  9. Vermeiden Sie Reisen bei heißem Wetter, hoher Luftfeuchtigkeit und Aufenth alt in großen Höhen (es kann sogar tödlich sein!)
  10. Nadciśnieniowcy Fühlen Sie sich wohl in Kudowa-Zdrój, versuchen Sie sich an diesem Ort (Sanatorium) auszuruhen.
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Diäten