Theoretisch solltest du zwei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr essen. Was ist, wenn ein monströser Hunger kurz vor dem Schlafengehen auftritt oder schlimmer noch - Sie nachts aufwacht? Es gibt bestimmte Lebensmittel, die Sie essen können, ohne zuzunehmen. Triff sie.

Das

American Journal of Clinical Nutrition hat Studien veröffentlicht, die eindeutig belegen, dass Ihr Wohlbefinden davon abhängt, was Sie am Vortag gegessen haben! Ein schöner Reim und was für ein echter! Deshalb ist Fasten die schlimmste Form der Gewichtsabnahme, die uns die Kraft und den Willen zum Leben rauben wird.

Allerdings müssen Sie bei Ihrer Ernährung den gesunden Menschenverstand w alten lassen. Alle Diäten machen es deutlich, nachts nicht zu essen. Die letzte Mahlzeit sollte 2 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Wenn Sie jedoch sehr hungrig sind, können Sie eine Ausnahme machen. Was gibt es abends zu essen?

  • eine kleine Schüssel Vollkornflocken mit Milch (auch Hafer- oder Nussmilch);
  • Vollkornbrot - z.B. mit Avocado und Zwiebel oder mit einem hart gekochten Ei. Sie können auch ein Hähnchenwurst-Sandwich haben;
  • süß - Banane mit Erdnussbutter! Es ist eine großartige Alternative zu Eis oder Süßigkeiten;
  • griechischer oder isländischer Joghurt (Skyr) mit getrockneten Früchten;
  • Quark;
  • Gemüse - vorzugsweise solche mit negativem glykämischen Index, z.B. Radieschen, Sellerie, Rüben, Salat und Rhabarber;
  • Obst - aber nur Zitrusfrüchte

Siehe auchWAS SIE Nachts NICHT essen DÜRFEN!

Kohlenhydrate für die Nacht

Kommt drauf an - wenn du abends ins Fitnessstudio gehst oder joggst, ist es nicht ratsam, nach dem Training eine Mahlzeit auszulassen. Wenn Sie sich selbst hungern, werden Sie überhaupt nicht abnehmen. Essen Sie lieber etwas - wie eine Banane!

In Obesity and Nutrition, Metabilism & Cardiovascular Diseases veröffentlichte Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass Sie Kohlenhydrate nicht nach dem „weniger, aber öfter“-Prinzip zu sich nehmen müssen. Wissenschaftler führten Tests an einer Gruppe von Freiwilligen durch. Sie zeigten deutlich, dass wir die tägliche Menge an Kohlenhydraten in einer größeren Mahlzeit konzentrieren können. Und es kann ein Abendessen sein, denn solch spätes (aber nicht übertriebenes) Essen erhöht das Körpergewicht nicht. Studienteilnehmer, die abends Kohlenhydrate zu sich nahmen, hatten am nächsten Tag kein starkes Verlangen.

Nacht bei Nacht, aber überprüfe, ob du alles über Mülltrennung weißt! Sehen Sie, ob Sie, entnommen aus Ihrem Traum, diese Fragen beantworten werden:

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