Beim Abnehmen ist es wie im Business das Wichtigste, sein Ziel zu definieren. Ihr Ziel sollte einfach, messbar, erreichbar und zeitlich festgelegt sein. Auch das Abnehmen soll langfristige Effekte mit sich bringen. Deshalb musst du dich mit ihm anfreunden. Wie es geht? Psychologen wissen das.
Es ist nicht bekannt, was beim Abnehmen schwieriger ist - der erste Schritt istdie Motivation zum Abnehmenoderdas Festh alten an der Diät . Psychologen sagen, dass das Wichtigste im Veränderungsprozess darin besteht, das Problem zu sehen und zu entscheiden, zu handeln. Im Lichte dieser Theorie haben alle, die sich für eine Diät entschieden haben, die schwersten hinter sich. Jetzt genügt es, Entscheidungen in Taten umzusetzen und fertig. Das klingt optimistisch, ist aber in der Praxis nicht einfach. Die Motivation von uns selbst und unserer Umgebung steht im Mittelpunkt des Abnehmens. Die Unterstützung durch Familie und Freunde ist eine unschätzbare Hilfe im Kampf gegen zusätzliche Kilos. Für einen Diätetiker ist ein gutes Wort äußerst wertvoll, um Fortschritte und Bestätigung in einer Zeit der Krise zu bemerken. Wenn Sie sich bei Ihren Lieben nicht darauf verlassen können, kommt Ihnen der Online-Support zu Hilfe.
Abnehmen mit Online-Unterstützung
Viele Menschen aus ganz Polen und sogar aus der ganzen Welt stehen vor ähnlichen Hindernissen, obwohl sie mehr oder weniger Kilos zu verlieren haben. Online-Foren bringen Anfänger und Ernährungsexperten zusammen. Die Mitglieder der Ernährungsforen beraten und unterstützen. Sie schlagen die Ideen von Hungerstreiks und drakonischen Diäten schnell aus dem Weg, zerstreuen Zweifel und motivieren, an sich zu arbeiten. Sie bilden Selbsthilfegruppen, die bisher nur in Form von zwei- bis dreimal wöchentlich stattfindenden Treffen bekannt waren. Jetzt können Sie den Support zu jeder Tages- und Nachtzeit nutzen. Wenn der abendliche Snack verlockt, verschwinden Sie statt in der Küche vor dem Computermonitor, wo Sie effektiv daran gehindert werden, den Kühlschrank zu zerstören. Sie müssen sich jedoch mit einer langfristigen, ruhigen und konstanten Motivation ausstatten, die notwendig ist, um Essgewohnheiten zu ändern, sowie mit einer momentanen, starken Motivation, die in Momenten der Schwäche hilft. Die Quelle dieser Motivationen ist eine - Ihr neuer, gesunder, wohlgeformter Körper.
Wie kann man im Frühling abnehmen? [TOWIDEO]
Kontrolliertes Abnehmen ist effektives und sicheres Abnehmen
Das Ziel ist klar und deutlich - abnehmen.Aber wieviel? Wie schnell? Wie? Wir alle kümmern uns um maximale Ergebnisse in kürzester Zeit mit minimalem Aufwand. Aus diesem Grund sind Diäten, die von einer drastischen Reduzierung des Kaloriengeh alts der Mahlzeiten ausgehen, immer noch so beliebt und versprechen nach 2-4-wöchiger Anwendung erstaunliche Ergebnisse. Apothekenregale sind voll mit Nahrungsergänzungsmitteln, die eine schlanke Figur garantieren. Buchhandlungen sind voll von Büchern, die Wunderdiäten beschreiben: Blutgruppe, Fleischfresser, Vegetarier usw. Die Auswahl ist riesig, aber was wird Ihnen gut tun? Die Methode der kleinen Schritte oder ein Sprung ins tiefe Wasser? Viele Menschen vergessen bei einer Diät, dass das Wichtigste die Gesundheit und der Ausschluss des Jo-Jo-Effekts ist. Schnelle Fast-Hunger-Diäten führen zu einem Mangel an Nährstoffen im Körper und einer sofortigen Rückkehr zum vorherigen Gewicht nach der Gewichtsabnahme. Sie erschöpfen den Körper, und ihr längerer Gebrauch macht es unmöglich, die täglichen Aktivitäten aufgrund von Kraftmangel auszuführen. Wenn Sie möchten, dass Ihre Ernährung effektiv ist, Sie nicht verletzt und ihre Wirkung jahrelang anhält, gehen Sie weise vor. Bevor Sie mit der Diät beginnen, gehen Sie zu einem Spezialisten und recherchieren Sie umfassend. - Zunächst lohnt es sich, eine Morphologie sowie ein Lipidogramm und den Blutzuckerspiegel durchzuführen. Kontrollieren Sie auch den Spiegel der Schilddrüsenhormone, die einen großen Einfluss auf den Stoffwechsel haben. Dazu gehört auch die Kenntnis des eigenen Ruhestoffwechsels (er kann nach entsprechenden Formeln errechnet oder bei Tests an speziellen Waagen in einer Ernährungspraxis überprüft werden) und der Bestimmung des körperlichen Aktivitätsniveaus. Für diese Angaben sollte ein entsprechender Ernährungsplan gewählt werden – damit das erzeugte Kaloriendefizit nicht zu hoch wird, um den Jo-Jo-Effekt nach der Magerperiode zu vermeiden. Sie sollten Ihren Körper bewusst mit Nährstoffen versorgen, um nicht zu Mangelerscheinungen zu führen. Ohne die notwendigen Zutaten können Sie keine neue Figur aufbauen - rät Elżbieta Grzych-Tuleja, Ernährungsberaterin des Obesity Treatment Center in Krakau.
Setzen Sie sich ein Ziel und nehmen Sie allmählich ab
Beim Abnehmen ist es wie im Business das Wichtigste, sein Ziel zu definieren. Ihr Ziel sollte einfach, messbar, erreichbar und zeitlich festgelegt sein. Sie wissen, dass Sie abnehmen können, aber nicht 20 kg in 3 Wochen. Abnehmen ist dir wichtig, also entscheide dich für die Zeit, zu der du abnehmen möchtest, erstelle einen Plan. Die Überwindung der nächsten Stufe wird Ihnen Zufriedenheit und Motivation bringen, weiterzumachen. Sie werden die Wirkung Ihrer Handlungen bemerken, was die größte Belohnung ist. Haben Sie keine Angst vor der Gewichtskontrolle. Das Ergebnis auf dem Gewicht ist keine Strafe, sondern ein Hinweis darauf, was als nächstes zu tun ist. Denken Sie jedoch darander Behandlung wird es Phasen geben, in denen sich die Gewichtsanzeige trotz Ihrer Bemühungen nicht bewegt. Dies ist die Zeit, in der sich Ihr Körper an neue Bedingungen anpasst, dann sollten Sie geduldig sein und sich konsequent an den Plan h alten, und es werden sich sicherlich bald weitere Effekte einstellen. Die Diät kann mit dem Treppensteigen verglichen werden, manchmal gehen wir runter, manchmal stehen wir. Wir werden nicht auf einmal ein paar Grad springen, konzentrieren wir uns also auf einen langsamen, aber dauerhaften Gewichtsverlust.
Die Ernährung muss durch Sport unterstützt werden
Klingt banal, aber körperliche Aktivität setzt Endorphine (Glückshormone) frei, die man braucht, wenn man zum Beispiel auf Süßigkeiten verzichten muss. Die meisten Menschen, die eine Diät machen, sind keineswegs Amateursportler. Die Einschränkung der körperlichen Aktivität hat sie genau an diesen Ort geführt, wo es schwierig ist, vom Stuhl aufzustehen. Es lohnt sich zu Beginn der Diät zu erkennen, dass eine Ernährungsumstellung nur die halbe Miete ist, für die volle Wirkung ist Bewegung notwendig. Du zwingst dich nicht unbedingt dazu, zu laufen oder Sit-Ups zu machen, wenn dir beim bloßen Gedanken daran nach etwas zumute ist. Wir können aus einer breiten Palette von Aktivitäten wählen, die von Schwimmbad- und Wassergymnastik, die die Wirbelsäule entlastet, über Tanz, Yoga, Kickboxen, Fitnessstudio bis hin zu Tennis, Volleyball, Nordic Walking oder gewöhnlichen Spaziergängen reicht. Dabei ist, wie auch bei der Ernährungsumstellung, die Methode der kleinen Schritte wichtig. Niemand kann ohne Training einen Marathon laufen, und niemand wird seine körperliche Leistungsfähigkeit ohne regelmäßige Bewegung verbessern. Für die meisten Menschen besteht das größte Problem darin, das Haus zu verlassen. Mangelnde Motivation und eingefahrene Gewohnheiten, Gewöhnung an die Couch, manchmal auch Unbehagen und Scham. Trainer reichen all diesen Menschen von Fernsehbildschirmen und Computermonitoren aus eine helfende Hand. Im Internet finden wir Trainingsvideos verschiedener Techniken und Disziplinen auf verschiedenen Fortschrittsstufen. Angefangen bei Couch-Übungen, die bis zu 15 Minuten dauern und nicht von Ihrem geliebten Möbelstück gehoben werden müssen, bis hin zu einem 45-minütigen Training, das alle Muskelgruppen einbezieht. Du trainierst mit dem Tutor in der Privatsphäre deines Zuhauses, hörst detaillierte Anweisungen zur Korrektheit der Übungen und Motivationsrufe: „Du schaffst das, nur noch drei Wiederholungen, du hältst es!“ Sie können den gesamten Trainingsplan verfolgen, der von einem bestimmten Fernsehsender oder sozialen Netzwerk vorgeschlagen wird. Dies ist kein Ersatz für Outdoor- oder Gruppenübungen, aber es wird Ihre Leistung verbessern und Sie hoffentlich ermutigen, aktiv zu bleiben. Bewegung bewirkt die Produktion von Endorphinen im Körper, was ein Glücksgefühl bedeutet.
Motivation zum Abnehmen vs. Demotivatoren
Motiviert bleiben ist es nichteine einfache Angelegenheit, gerade beim Abnehmen. Jeder, der mindestens einmal eine Diät gemacht hat, kennt es gut. Wir stoßen auf Hindernisse und Menschen, die als Demotivatoren wirken. Menschen, die abnehmen, verzichten auf Köstlichkeiten, die sie gerne gegessen haben, haben ihre Stimmung in schwierigen Momenten verbessert, und sie müssen stark, ausdauernd und geduldig sein, denn die Ergebnisse müssen abgewartet werden. Das Erreichen des Ziels lohnt sich jedoch. Wir essen um zu leben, und wir leben nicht um zu essen. Um motiviert zu bleiben, sind also alle Tricks erlaubt. Wir können die ganze Wohnung mit Karten bedecken, die uns an unser Ziel erinnern, die Familie bitten, uns jeden Tag daran zu erinnern, warum wir es tun, oder Kleidung in der gewünschten Größe kaufen und sie an einer sichtbaren Stelle aufhängen und dann jeden Tag daran arbeiten, sie herzustellen passt.
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