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Die Apfeldiät ist eine Diät, deren Menü ziemlich eintönig ist, aber ihre Wirkung ist spektakulär - eine Version der Apfeldiät ermöglicht es Ihnen, in 7 Tagen bis zu 10 kg abzunehmen. Darüber hinaus verbessert die Apfeldiät den Stoffwechsel und ermöglicht es Ihnen, den Körper von giftstoffen zu reinigen. Was sind die Regeln der Apfeldiät? Ist die Apfeldiät gesund?

Apfeldiätist nicht nur eine Schlankheitsdiät, sondern auch eine Reinigungsdiät. Sein Hauptbestandteil sind Äpfel, die die stärksten Antioxidantien enth alten. Einer von ihnen – Quercetin – versiegelt die Blutgefäße und verhindert, dass der Cholesterinspiegel ansteigt. Daher hemmt es die Entwicklung von Atherosklerose und ischämischer Herzkrankheit.

Es hat auch antibakterielle, krebshemmende und antivirale Eigenschaften. Wissenswert ist, dass zwei Äpfel ein Drittel des Tagesbedarfs an Vitamin C decken.Außerdem enth alten Äpfel Mineralstoffe wie: Kalium, Eisen, Magnesium, Zink, Kupfer, Silizium.

Apfeldiät - Regeln

Die Apfeldiät gibt es in zwei Varianten. Der weniger strenge geht davon aus, dass Äpfel nur eine Beigabe zu ausgewogenen Mahlzeiten sind. In diesem strengeren Fall sind Äpfel die einzige Zutat der Mahlzeit.

Die zweite Variante der Apfeldiät birgt wie andere Diäten, die auf der Dominanz einer Zutat basieren, das Risiko, den Körper nicht mit ausreichend Nährstoffen zu versorgen, die für sein reibungsloses Funktionieren erforderlich sind, und kann folglich zu seiner Zerstörung führen. Daher sollte diese Variante der Apfeldiät nicht länger als 7 Tage angewendet werden.

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Aus den oben genannten Gründen sollte die Apfeldiät nicht nur aus dem reinen Verzehr von Äpfeln bestehen. Es ist besser, die zweite Option zu wählen und das Menü mit anderen Produkten zu diversifizieren, aber denken Sie daran, den Kalorienwert der Mahlzeiten auf 1000 Kalorien pro Tag zu reduzieren.

Die Apfeldiät sollte gut vorbereitet sein, daher lohnt es sich, einige Tage vor Beginn der Apfeldiät die Nahrungsmenge, insbesondere Süßigkeiten, Alkohol und Kaffee, schrittweise zu reduzieren.

Apfeldiät - Menü

Beispielmenü in einer weniger strengen Version der Apfeldiät für 2 Tage:

Tag 1

  • Frühstück:

Apfel-Wasser-Brei (1/2 Tasse Haferflocken, 1 Apfel, 1 Esslöffel Leinsamen oder Chiasamen, 1/2 Teelöffel gemahlener Zimt, 1 Esslöffel Honig oder Xylit)

  • Abendessen

gebackene Hähnchenbrust (100 g) mit Äpfeln (2 Stück) und Preiselbeeren (eine Handvoll - ca. 10-15 g), Reis (80 g gekochter Reis), Spinat (100 g)

  • Nachmittagstee

Bratapfel mit Zimt bestreut

  • Abendessen

Karotten-Apfel-Salat (200 g)

Bei der Apfeldiät ist es am besten, jeden Tag mit einem Glas Wasser und einem Esslöffel Apfelessig zu beginnen. Dadurch regen wir den Stoffwechsel an und entfernen giftstoffe aus unserem Körper.

Tag 2

  • Frühstück

Apfelomelett (Ei, 1 Esslöffel Xylit oder anderer Zuckerersatz, 1/4 Tasse Hafermehl, 1/4 Tasse Milch, kleiner Apfel, 1 Teelöffel Butter) garniert mit Ahornsirup (2 Esslöffel)

  • Abendessen

Fisch (Kabeljau - 100 g) geschmort mit Äpfeln (2 Stück), 2 Kartoffeln, Brokkoli (100 g)

  • Nachmittagstee

Äpfel mit Hirse und Rosinen gebacken

  • Abendessen

Apfelmus (200 g)

Apfeldiät - Auswirkungen

Die Wirkung der Apfeldiät sind unter anderem Reinigung des Körpers von giftstoffen, Verbesserung der Darmperist altik, Stärkung des Immunsystems und Reduzierung des Körpergewichts.

Äpfel sind kalorienarm: 100 g Äpfel enth alten 36 bis 57 kcal (je nach Apfelsorte). Ein mittelgroßer Apfel wiegt ca. 150 g, hat also 54 bis ca. 85 kcal.

Aber Vorsicht! Äpfel sind eine reiche Quelle an einfachen Zuckern, daher ist es nicht empfehlenswert, sie abends zu essen, besonders in großen Mengen. Wir verwenden den konsumierten Zucker nicht, daher wird er in Form von Fettgewebe abgelagert. Außerdem steigt der Blutzuckerspiegel an, was das Einschlafen erschwert.

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Pektine spielen eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme - eine Art wasserlöslicher Ballaststoffe, die anschwellen, um Ihnen ein Sättigungsgefühl zu verleihen. Bei Äpfeln befindet sich das meiste Pektin in den Samennestern, die wir leider nicht essen. Ideal wäre es, Äpfel gerieben mit den Kernen auf einer Plastikreibe zu essen.

In dieser Form nehmen sie mehr Platz ein und wirken auf einen größeren Bereich des Verdauungstraktes. Daher empfiehlt es sich, mindestens ungeschälte und rohe Äpfel zu essen, denn verarbeitete Äpfel verlieren wertvolle Ballaststoffe.

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Erfahren Sie mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Äpfeln

Apfeldiät - Kontraindikationen

Die Apfeldiät sollte nicht von Personen verwendet werden, die an

leiden
  • Sodbrennen
  • Magengeschwüre
  • dyspeptische Beschwerden - Oberbauchschmerzen, postprandiales Völlegefühl (Unangenehmes Gefühl im Magen), frühes Völlegefühl
  • Reizdarmsyndrom
  • sonstige Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes, in deren Verlauf eine rückstandsarme Ernährung erforderlich ist
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Autor: Time S.A

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Iss keine faulen Äpfel!

Und mache auch keine Konserven daraus. Die braunen Flecken sind gift – ein krebserregendes Alkaloid namens Patulin. Es durchdringt das ganze Fleisch, also reicht es nicht aus, ein verfaultes Stück herauszuschneiden. Unsere polnischen Äpfel werden teilweise unsachgemäß gelagert, weshalb sie im Frühjahr zu Fäulnis und Fäulnis neigen. Dann lohnt es sich, importiertes Obst zu kaufen.

Der Text verwendet Auszüge aus dem Artikel von Joanna Krupa aus der Monatszeitschrift "Zdrowie"

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