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Ich bin 12 Jahre alt und habe sehr große Oberschenkel und dicke Beine, ich versuche zu laufen und etwas Sport zu machen, aber ich werde schnell müde und gehe nach Hause und esse Süßigkeiten, ich habe einfach keine Mäßigung. Ich würde gerne von 53 kg auf 42 kg abnehmen, damit meine Freunde nicht sagen würden, dass ich dicke Beine und Oberschenkel habe. Gibt es dafür eine Möglichkeit?
Bleib ruhig, das Wichtigste ist, wie du dich in deinem eigenen Körper fühlst. Was ihr Umfeld sagt, stimmt nicht immer. Überlegen Sie jedoch, ob Sie Ihre Ernährung verbessern können. Zumindest für Wohlbefinden, Gesundheit und gleichzeitig eine bessere Figur. Geben Sie nicht so schnell auf, jede Aktivität tut gut und wirkt sich positiv auf unseren Körper aus, mit der Zeit, wenn sich Ihre Kondition verbessert, können Sie länger Sport treiben, Sie werden nicht so schnell müde.
Geben Sie Ihrem Körper etwas Zeit, sich an die Veränderungen anzupassen. Versuchen Sie, keine Süßigkeiten zu essen, weder nach dem Training noch überhaupt. Sie haben keinen Nährwert, nur einen hohen Energiewert und werden Ihre Anstrengungen und Ihr Engagement für Bewegung schnell verringern. Ersetze Süßigkeiten nach dem Training zum Beispiel durch Obst, wenn du Hunger verspürst. Vermeiden Sie auch gesüßte Getränke und Fast Food. Planen Sie vier oder fünf Mahlzeiten pro Tag ein und stellen Sie sicher, dass sie im Abstand von drei oder vier Stunden eingenommen werden, und vermeiden Sie Zwischenmahlzeiten. Anfangs fällt es Ihnen vielleicht schwer, ungesunde Essgewohnheiten zu ändern und aufzugeben, aber versuchen Sie, meinen Rat schrittweise umzusetzen.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der Ernährungsklinik 4LINE, leitender Ernährungsberater in der Klinik für plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
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