Ich bin 53 Jahre alt, nach einem Herzinfarkt und zwei Rückenoperationen. Ich wiege 101 kg, mache keinen Sport. Die Operationen haben nicht geholfen, denn nach 300 m ist mein linkes Bein immer noch taub. Was kann ich tun, um abzunehmen?
Unter Berücksichtigung Ihres Gesundheitszustandes ist es am wichtigsten, dass Sie mit der richtigen Ernährung beginnen. Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, können Sie sich besser fühlen, abnehmen und auf Ihre Gesundheit achten. Die Ernährung macht 70 % des Erfolgs und des Zustands aus, in dem wir uns befinden. Aus diesem Grund sollten Sie täglich mindestens 3 Liter Wasser trinken. Machen Sie es zu einem Prozess und erhöhen Sie diese Menge jeden Tag, bis Sie genug getrunken haben.
Das zweite Problem sind die Mahlzeiten. Sie sollten Ihre Ernährung normalisieren. Feste Essenszeiten sind ein Zeichen für den Körper, dass er kein Körperfett speichern muss. Sie sollten viel Gemüse, Grütze und mageres Fleisch sowie Eier essen, auf Weißbrot, stark verarbeitete Produkte, Alkohol und Zucker verzichten.
Wenn es um körperliche Aktivität geht, kann ich Nordic-Walking-Stöcke und ein Schwimmbad empfehlen. Im Wasser belasten Sie weder die Gelenke noch die Wirbelsäule. Vor allem aber empfehle ich den Besuch eines klinischen Ernährungsberaters, um Ihre Ernährung individuell anzupassen, die all Ihre Beschwerden berücksichtigt. Bitte besuchen Sie auch einen Physiotherapeuten, um ein Trainingsprogramm zu entwickeln, das Ihre Muskeln nach der Operation stärkt.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Tomasz PiotrowskiEr ist zertifizierter Personal Trainer und Ernährungsspezialist. Sein Wissen erwarb er bei den besten Experten der Fitnessbranche in Polen. Er hat mehrere Jahre Erfahrung als Ernährungsberater in einer privaten Einrichtung in Krakau und Erfahrung in der Arbeit als Personal Trainer. Er schreibt auch Fachartikel über Gesundheit, Training und Nahrungsergänzung und arbeitet in der Nahrungsergänzungsmittelindustrie. Seine Leidenschaft gilt dem Faustfechten.
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