Ich bin 15 Jahre alt und 180 cm groß, ich wiege 85,5 kg. Wie kann ich trainieren, um Gewicht zu verlieren und meinen Körper zu formen?
Mit 15 bist du noch in der Entwicklung, also werden deine Muskeln natürlich wachsen. Natürlich können Sie mit den richtigen Übungen den Prozess lenken und beschleunigen. Konzentrieren Sie sich zu Beginn auf allgemeine Entwicklungsübungen. Sie helfen dir, die natürliche Kraft deines Körpers aufzubauen und geben dir die Grundlage für jede spätere Sportart.
Die von mir empfohlenen Übungen basieren auf Bewegungen mit dem eigenen Körpergewicht: Klimmzüge und alle Variationen, Liegestütze aller Art, Liegestütze an Stangen, d.h. Dips, Kniebeugen, Ausfallschritte, Übungen für die Bauchmuskulatur. Übungen mit dem TRX-Hängesystem sind ebenfalls eine großartige Lösung (ich füge einen Link mit einem Anleitungsvideo bei, das Übungsbeispiele zeigt: www.youtube.com/watch?v=_oD6YRTfcpg&t=125s). Darüber hinaus können Sie sich für Gruppenkurse anmelden: Kampfsport, Mannschaftssport usw., je nachdem, was Sie möchten. Dort erh alten Sie ein gezieltes allgemeines Entwicklungstraining. Mit reinem Krafttraining kannst du etwa ab dem 16. Lebensjahr beginnen. Nehmen Sie sich Zeit für die Umsetzung und kümmern Sie sich um die richtige Ernährung, denn sie ist der Schlüssel zum Aufbau von Muskelmasse. Ohne einen Überschuss an gesunden Kalorien kann der Körper keine Muskeln aufbauen.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Tomasz PiotrowskiEr ist zertifizierter Personal Trainer und Ernährungsspezialist. Sein Wissen erwarb er bei den besten Experten der Fitnessbranche in Polen. Er hat mehrere Jahre Erfahrung als Ernährungsberater in einer privaten Einrichtung in Krakau und Erfahrung in der Arbeit als Personal Trainer. Er schreibt auch Fachartikel über Gesundheit, Training und Nahrungsergänzung und arbeitet in der Nahrungsergänzungsmittelindustrie. Seine Leidenschaft gilt dem Faustfechten.
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