Ich bin 50 Jahre alt, 164 groß und wiege 70 kg - weiblich. Ich habe einen sitzenden Job, 3 Mal pro Woche verwende ich das Milon 2-Trainingsset während eines Ansatzes. Ich habe in 2 Monaten 1,2 kg abgenommen. Wie trainiere und berechne ich meinen Kalorienbedarf?
Wer Körperergebnisse erzielen möchte, sollte unbedingt auf die Ernährung achten. Es lohnt sich für dich, deinen Kalorienbedarf zu berechnen. Es könnte aus der besten Formel stammen, nämlich Körpergewicht mal 22. Und dann multiplizierte sie das Ergebnis mit dem Koeffizienten der körperlichen Aktivität, der für Menschen mit Bewegungsmangel etwa 1,3 beträgt. Dann sollte das Ergebnis, je nach Ziel, multipliziert werden: für Reduktionszeiten 0,85. Beim Versuch, Muskelmasse um 1,2 aufzubauen. Was die Übungen selbst betrifft, so lohnt es sich, Kraftübungen durchzuführen, um den Körper zu straffen. Cardio-Übungen und Intervalle allein sind keine gute Lösung. Trainingsprogramme, die von verschiedenen Fachleuten entwickelt wurden, sind für manche Menschen möglicherweise nicht geeignet. Sie müssen in der Lage sein, sie für Ihren Zweck auszuwählen.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Tomasz PiotrowskiEr ist zertifizierter Personal Trainer und Ernährungsspezialist. Sein Wissen erwarb er bei den besten Experten der Fitnessbranche in Polen. Er hat mehrere Jahre Erfahrung als Ernährungsberater in einer privaten Einrichtung in Krakau und Erfahrung in der Arbeit als Personal Trainer. Er schreibt auch Fachartikel über Gesundheit, Training und Nahrungsergänzung und arbeitet in der Nahrungsergänzungsmittelindustrie. Seine Leidenschaft gilt dem Faustfechten.
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