Ich mache 5-6 mal pro Woche Sport, bin sehr aktiv, bin 170 cm groß und wiege 56 kg. Leider steht der Bauch nach zwei Schwangerschaften immer noch hervor. Welche Workouts und wie oft solltest du für einen flachen Bauch machen?

Bei Frauen nach zwei Schwangerschaften ist der Prozess immer schwieriger und zeitaufwändiger. Grundlage ist wie in jedem Fall die Ernährung, bitte achten Sie darauf, ob diese richtig ausgewogen ist und ob irgendwelche Produkte keinen Blähbauch verursachen. Es ist auch wichtig, ob Sie auf natürliche Weise entbunden haben oder einen Kaiserschnitt hatten. Das Training muss mehrere oder sogar mehrere Monate dauern, um nach der Geburt wieder in Form zu kommen. Es kommt auch auf den Trainingsgrad vor der Schwangerschaft an.

Übungen für einen flachen Bauch nach einer natürlichen Geburt

Nach etwa 6 bis 12 Wochen sollte mit postpartalen Übungen begonnen werden. Es hängt natürlich alles von Ihrer Gesundheit und der Schwangerschaft ab. Bei einer natürlichen Geburt können Sie nach dieser Zeit ruhig trainieren, um die quer verlaufenden Bauchmuskeln zu stärken. Pilates-Übungen werden hier eine große Hilfe sein. Es lohnen sich auch Übungen wie: Vertical Scissors, Anheben des Beckens in Rückenlage und Drehungen mit Kurzhanteln im Sitz auf einem Fitnessball.

Übungen für einen flachen Bauch nach Kaiserschnitt

Da die Muskeln bei einem Kaiserschnitt durchtrennt werden, brauchen sie länger, um sich zu erholen. Aus diesem Grund kontaktieren Sie am besten vor Beginn des Trainings Ihren Arzt und Physiotherapeuten. In diesem Fall lohnt es sich, mit dem Training der Kegel-Muskeln zu beginnen, indem Sie den Damm und die Vagina straffen und entspannen. Die Trainingsintensität sollte langsam und vorsichtig gesteigert werden. Zu Beginn sind Spaziergänge und Besuche im Schwimmbad ratsamer als Sit-Ups. Wenn wir sicher sind, dass die Muskeln gewachsen sind und wir trainieren dürfen, können Sie mit den gleichen Übungen wie bei der natürlichen Geburt beginnen. Es ist jedoch immer am besten, mit jemandem zusammenzuarbeiten, der Erfahrung in der Arbeit mit Frauen nach der Schwangerschaft hat, da jeder Organismus anders ist. Jede Frau erholt sich auch zu unterschiedlichen Zeiten. Der Lebensstil der Mutter vor und während der Schwangerschaft hat ebenfalls einen großen Einfluss auf die Zeit bis zur vollständigen Genesung und Formung.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten in der Natur liegtinformativ und ersetzt keinen Arztbesuch.

Tomasz PiotrowskiEr ist zertifizierter Personal Trainer und Ernährungsspezialist. Sein Wissen erwarb er bei den besten Experten der Fitnessbranche in Polen. Er hat mehrere Jahre Erfahrung als Ernährungsberater in einer privaten Einrichtung in Krakau und Erfahrung in der Arbeit als Personal Trainer. Er schreibt auch Fachartikel über Gesundheit, Training und Nahrungsergänzung und arbeitet in der Nahrungsergänzungsmittelindustrie. Seine Leidenschaft gilt dem Faustfechten.

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