Ich habe ein Laufband zu Hause. Ich fing an zu laufen (5-6 km/h) und kaufte dämpfende Einlagen wegen leichter Fersenschmerzen. Nach und nach fing ich an, kurze Läufe (12-15 km/h) einzuführen. Nach ein paar Tagen bemerkte ich, dass meine Fersen und Knöchel wieder schmerzten. Ich habe das Laufband drastisch reduziert, sehe aber keine Verbesserung. Gelenkschmerzen machen sich vor allem beim Treppensteigen bemerkbar. Der Schmerz selbst ist nicht groß, aber er wird durch die Angst verschlimmert, dass ich meinen eigenen Körper nicht tragen werde. Wo habe ich übertrieben? Wie werde ich es los? Roman
Laufen hat trotz seiner Popularität gegenüber anderen Ausdauersportarten einen gravierenden Nachteil. Sie ist mit einer starken Belastung der Hüft-, Knie- und Sprunggelenke sowie der Lendenwirbelsäule verbunden. Beim Radfahren liegen die maximalen Belastungen in den Hüftgelenken bei etwa 70 kg, während die Belastungen beim leichten Laufen bereits fünfmal höher sind und mit zunehmendem Tempo und Schwierigkeiten bis auf das Zehnfache ansteigen können. Schmerzen in den Füßen und / oder Gelenken beim Laufen können verschiedene Ursachen haben und können verursacht werden durch: a) die Verwendung von falsch ausgewähltem Schuhwerk, das ein Stoßdämpfungssystem haben sollte b) falsche Lauftechnik (beim Laufen der erste Kontakt mit dem Boden ist die Ferse, gefolgt von den und schließlich den Fingern) c) zu viel Gewicht (oder Übergewicht) der trainierenden Person im Verhältnis zur Struktur und Stärke des Skeletts und der Gelenke d) zu intensives Tempo (der Druck auf den Fuß nimmt zu mit dem Tempo durchschnittlich 3-4 mal) e) der Aufbau der Gelenke und Knochen und der damit verbundene natürliche „Verschleiß“ im Laufe der Zeit. Es ist schwierig zu wissen, welche davon Schmerzen verursacht. Eines ist sicher, es ist eine Abwehrreaktion und ein Signal des Körpers, dass etwas damit nicht stimmt. Ich schlage vor, dass Sie wieder langsam, mittelschnell und schnell auf dem Laufband gehen. Um die Intensität zu erhöhen, können Sie die Neigung des Laufbandes anpassen und bei wiederkehrenden Beschwerden einen Facharzt aufsuchen, um die Ursache zu finden.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Joanna BarcikowskaAbsolvent der Universität für Leibeserziehung in Danzig, Ausbilder für körperliche Erholung, Pilates und Pilates-Reformer, Trainer der Warschauer Sportakademie und der Thera-Band-Akademie, Mitautor von ProgrammenReebok BalancePilates, Reebok Spine. Autor zahlreicher Artikel zum Thema Fitness, Teilnehmer von Fernsehsendungen und Förderer gesundheitsfördernder Fitnessformen.
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