Ich bin nicht dick, aber mein Problem ist mein Bauch und die Fettf alten und meine Innenseiten der Oberschenkel. Welche Übungen soll ich machen und wie lange und wann kann die Wirkung sichtbar sein?
Das Verbrennen von überschüssigem Körperfett ist durch systematisches aerobes Training möglich, das 3-5 Mal pro Woche für etwa 50-60 Minuten durchgeführt wird. Das kann zügiges Gehen, Radfahren, Inlineskaten, Tanzen, Schwimmen oder die Ausübung Ihres Lieblingssports sein. Um die Muskulatur an der Innenseite der Oberschenkel zu stärken, sollten Sie Kräftigungsübungen durchführen, wie z. B. in Seitenlage den Unterschenkel anheben oder im Stehen das Bein nach innen strecken, sodass sich beide Beine überkreuzen. Für letztere Übung bietet es sich an, ein Gummiband um die Fußgelenke zu legen. Wenn wir das Bein nach innen bewegen, erzeugt das Gummiband einen Widerstand, der die Muskeln zu noch mehr Spannung zwingt. Radfahren und Reiten sind ebenfalls hilfreich bei der Modellierung der inneren Muskeln. Leider ist es schwierig vorherzusagen, wann die Effekte sichtbar werden – es hängt alles von der Regelmäßigkeit im Training und den individuellen Eigenschaften Ihres Körpers ab.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Joanna BarcikowskaAbsolvent der Universität für Leibeserziehung in Danzig, Ausbilder für körperliche Erholung, Pilates und Pilates-Reformer, Trainer der Warschauer Sportakademie und der Thera-Band-Akademie, Co-Autor der Programme ReebokBalancePilates und Reebok Spine. Autor zahlreicher Artikel zum Thema Fitness, Teilnehmer von Fernsehsendungen und Förderer gesundheitsfördernder Fitnessformen.
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