Welche Übungen soll ich machen, um es loszuwerden?
Cellulite ist eine ungleichmäßige, klumpige, „Orangenhaut“-Hautoberfläche, die normalerweise an Stellen auftritt, an denen sich normalerweise Fettgewebe ansammelt – an Hüften, Oberschenkeln, Bauch und Armen. Je mehr Körperfett vorhanden ist, desto ausgeprägter sind die Symptome der Cellulite. Dies bedeutet jedoch nicht, dass schlanke Frauen davon frei sind. Unter der Haut befindliche Fettzellen sind mit Bindegewebe verflochten. Die Symptome der Cellulite treten auf, wenn Fettzellen überwuchern, sodass das Bindegewebe „zu straff“ wird. Es gibt kleine unregelmäßige Unebenheiten auf der Haut. Folglich führt die Bindegewebshypertrophie zu einer Verschlechterung des Hautzustands, was zu Störungen der Mikrozirkulation führt. Die ordnungsgemäße Zirkulation von Gewebeflüssigkeiten und die Funktion des Lymphsystems sind gestört. Es kann mit der Reinigung des Körpers von Stoffwechselprodukten und giftstoffen nicht mith alten. Cellulite hat einen hormonellen Hintergrund. Es tritt erst nach Erreichen der Geschlechtsreife auf und verstärkt sich in Zeiten der "hormonellen Revolution" - Schwangerschaft, Menopause und manchmal zu verschiedenen Zeiten des Menstruationszyklus. Hauptverantwortlich ist das weibliche Hormon Östrogen, das für die typisch weibliche, also ungleichmäßige Verteilung des Fettgewebes sorgt und den Wasserhaush alt im weiblichen Körper reguliert. Cellulite kann jedoch mit einer richtigen Ernährung und Bewegung erfolgreich bekämpft werden. Die Anti-Cellulite-Diät sollte Lebensmittel, die keine Kalorien enth alten, frei von giftstoffen sind – und solche aus einer belasteten Umwelt, sowie solche, die in manchen Produkten, z und fettarm. Zu diesen Produkten gehören: - Gemüse und Obst, das viele Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe enthält, die das effiziente Funktionieren des Verdauungssystems gewährleisten - Getreide, Sprossen und Hülsenfrüchte in möglichst wenig verarbeiteter Form - Sojabohnengerichte, deren Proteingeh alt kann konkurrieren mit Fleisch und enth alten keine giftstoffe, die in Lebensmitteln tierischen Ursprungs vorkommen. Es gibt keinen wirksamen Kampf gegen Cellulite, ohne den Körper mit der richtigen Menge Wasser zu versorgen - mindestens 6-8 Gläser pro Tag. Wasser ermöglicht das Ausspülen von im Gewebe angesammelten Toxinen, sorgt für die richtige Zirkulation der Körperflüssigkeiten und beugt Schwellungen vor. Richtig ausgewählte Übungen fördern auch richtigFunktionieren des Körpers und Verringerung der Menge an "Orangenhaut". Durch Bewegung zwingen wir unseren Körper, Fett zu verbrennen, den Stoffwechsel zu regulieren und die Durchblutung anzuregen. Die geeignetste Form der Übung ist aerobes Training. Es kann zügiges Gehen sein, vorzugsweise in einem abwechslungsreichen Gelände mit vielen Hügeln, stationäres oder traditionelles Radfahren, Training auf einem Stepper oder Schwimmen für mindestens 50-60 Minuten, 3-5 Mal pro Woche. Es ist wichtig, ein solches Training mit der für Sie angemessenen Intensität durchzuführen, die optimal für die Fettverbrennung ist. Die Intensität wird am besten anhand der maximalen Herzfrequenz bestimmt, die die höchste Herzfrequenz ist, mit der unser Herz bei maximaler Anstrengung in einer Minute arbeiten kann. Der einfachste Weg, sie zu schätzen, ist: 220 minus Alter für Männer und 226 minus Alter für Frauen. Der Wert, den wir erh alten haben, ist unsere maximale Herzfrequenz. Es wurde angenommen, dass die optimale Trainingsintensität zur Fettverbrennung und Ausdauerentwicklung im Herzfrequenzbereich von 65 % bis 85 % der maximalen Herzfrequenz liegt. Wenn wir also 65 % und 85 % unseres maximalen Herzfrequenzwerts berechnen, erh alten wir den Bereich der Herzfrequenzwerte, in den wir während unseres Trainings fallen sollten. Beispielsweise hat ein 30-jähriger Mann eine maximale Herzfrequenz von 190 Schlägen pro Minute, und der für die Fettverbrennung geeignete Herzfrequenzbereich liegt zwischen: 190 x 65 %=123 und 190 x 85 %=161. Die Trainingsherzfrequenz kann gesteuert werden durch Palpation, d.h. durch Auflegen der Finger in die Halsschlagader oder mit einem Pulsmesser. Alle Personen, die das Training nicht gewohnt sind, sollten langsam anfangen und die Anstrengung allmählich steigern. Dynamisches Yoga ist auch eine gute Alternative. Es ermöglicht Ihnen, überschüssiges Körperfett zu verbrennen, da es Atemübungen mit dynamisch ausgeführten wärmeerzeugenden Posen kombiniert. Es hilft auch, die Durchblutung und Verdauung zu verbessern und hat eine straffende Wirkung. Massagen und die Anwendung von Anti-Cellulite-Lotionen und -Cremes sind ebenfalls sehr hilfreich im Kampf gegen Cellulite. Welche das sind, kann ich leider nicht sagen. Am besten überprüfen Sie die Auswirkungen auf Ihren Körper selbst.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Joanna BarcikowskaAbsolvent der Universität für Leibeserziehung in Danzig, Ausbilder für körperliche Erholung, Pilates und Pilates-Reformer, Trainer der Warschauer Sportakademie und der Thera-Band-Akademie, Co-Autor der Programme ReebokBalancePilates und Reebok Spine. Autor zahlreicher Artikel zum Thema Fitness, Teilnehmer von Fernsehsendungen und Förderer gesundheitsfördernder Fitnessformen.
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