Ich habe beschlossen, dieses Jahr ein paar Kilo abzunehmen. Ich führe einen sitzenden Lebensstil, d.h. zur Arbeit und von der Arbeit mit dem Auto, 7 Stunden bei der Arbeit vor einem Computer und oft einen Sessel und einen Fernseher nach der Rückkehr nach Hause. Also habe ich mich direkt nach dem Jahreswechsel bei einem Personal Trainer angemeldet. Er wog mich auf einer magischen Waage. Das Ergebnis ist schrecklich, aber ich möchte es ändern. Übungen zweimal pro Woche. Ich begann mit etwa 15 Minuten Gehen auf dem Laufband, dann eine Stunde Krafttraining oder Zirkeltraining und dann wieder Intervalle auf dem Laufband, etwa 20 Minuten. Und so sind 3 Monate vergangen. Ich war wieder auf der magischen Waage. Und was? Und nichts. Buchstäblich … nichts. Kein Kilo weniger. Das gleiche Fettgewicht. Die Muskelmasse kann um 10 dkg zunehmen. Natürlich bin ich runtergekommen. Aber ich mache weiter, denn diese Übungen tun mir gut für die Psyche, aber ich wollte abnehmen, nicht die Psyche. Ist ein solches Training zweimal pro Woche nicht genug? Oder soll ich es mit Laufen versuchen oder so? Ich möchte erwähnen, dass ich abgesehen von meinem Alter, das das Abnehmen erschweren kann, kerngesund bin. Ich habe keine Schilddrüsenerkrankung, Insulinresistenz oder andere Krankheiten, die auf Fettleibigkeit zurückgeführt werden. Und den habe ich definitiv, denn ich wiege 80 kg bei einer Körpergröße von 163 cm.
Der erste und wichtigste Schritt ist die Änderung Ihrer Essgewohnheiten. Sie sollten eine individuell festgelegte Ernährung haben, die Ihnen hilft, Fett zu verbrennen. Bitte haben Sie keine Angst - das Wort Diät hat einen negativen Beigeschmack - aber es bezieht sich auf die Art und Weise, wie wir uns jeden Tag ernähren.
Legen Sie zunächst alle ungesunden Lebensmittel wie Süßigkeiten, Fast Food, verarbeitete Lebensmittel, Fertiggerichte, Coca Cola und Limonaden sowie Säfte beiseite. Beginnen Sie dann mit 5 kleinen Mahlzeiten am Tag und trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser am Tag. Wasser fördert die Gewichtsabnahme. Der nächste Schritt ist, von der Couch aufzustehen. Abseits vom Training bitte mit dem Spazieren gehen, der Frühling ist endlich da. Dies ist für den Anfang. Dann achte immer mehr auf deine Ernährung, sie macht etwa 70% des Erfolgs aus. Ihr Trainer wird Ihnen dabei sicherlich helfen. Auch über die Form des Personal Trainings lohnt es sich, mit dem Trainer zu sprechen. Ich empfehle dir, dich nach dem Training mit Kettlebells zu erkundigen. Das letzte wichtige ist Geduld! Bitte messen Sie neben dem Gewicht auch den Körperumfang. Es kommt sehr oft vor, dass Zentimeter weglaufen, unddas Gewicht steht. Viele Grüße und viel Glück!
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Tomasz PiotrowskiEr ist zertifizierter Personal Trainer und Ernährungsspezialist. Sein Wissen erwarb er bei den besten Experten der Fitnessbranche in Polen. Er hat mehrere Jahre Erfahrung als Ernährungsberater in einer privaten Einrichtung in Krakau und Erfahrung in der Arbeit als Personal Trainer. Er schreibt auch Fachartikel über Gesundheit, Training und Nahrungsergänzung und arbeitet in der Nahrungsergänzungsmittelindustrie. Seine Leidenschaft gilt dem Faustfechten.
Weitere Ratschläge von diesem Experten
ALT und Bewegung und Nahrungsergänzungsmittel. Wie pflegt man die Leber? [Fachberatung]Leistenschmerzen während und nach dem Training [Expertenrat]Rückenschmerzen. Kannst du fahrradfahren? [Fachberatung]Diät- und Gewichtsverlustübungen für einen Mann über 50. [Expertenratschläge]Wie viele Kalorien muss man essen, um den Jo-Jo-Effekt beim Abnehmen zu vermeiden? [Fachberatung]Wie kann ein übergewichtiger Teenager trainieren? [Fachberatung]Wie kann man nach einem Herzinfarkt und einer Wirbelsäulenoperation abnehmen? [Fachberatung]Wie kann man an Brust und Bauch abnehmen? [Fachberatung]Wie bleibe ich motiviert, Gewicht zu verlieren? [Fachberatung]Wie kann man zu Hause trainieren, um Oberschenkel und Bauch schlanker zu machen? [Fachberatung]Wie man trainiert, um Gewicht zu verlieren? [Fachberatung]Welche Tageszeit ist die beste Zeit zum Trainieren? [Fachberatung]Welche Übungen für einen Teenager, um Gewicht und Figur zu verlieren? [Fachberatung]Stechen und Schießen in die Knie beim Training [Expertentipp]Körperformung. Wo fange ich mit dem Training im Fitnessstudio an? [Fachberatung]Wiederkehrende Rückenschmerzen [Expertenrat]Abnehmen mit sitzender Lebensweise [Expertentipp]Ernährung beim Abnehmen [Expertentipp]Ohnmacht und Nasenbluten bei einem körperlich aktiven Teenager [Expertenrat]Fettleibigkeit. Wie kann man bei Prädiabetes und Bluthochdruck abnehmen? [Fachberatung]Training für einen flachen Bauch nach der Schwangerschaft [Expertentipp]Gewichtszunahme trotz körperlicher Aktivität. Wie erstelle ich eine Diät? [Fachberatung]Ich trainiere, aber ich kann nicht abnehmen [Expertenrat]