Ich bin 13 Jahre alt, wiege ca. 60 kg und bin 170 cm groß. Ich bin schlank, aber ich habe ein wenig Fett. Ich möchte dieses Fett verlieren, meine Muskeln stärken und sogar leicht formen. Muskelmasse aufbauen.
Krafttraining für Teenager zielt in erster Linie darauf ab, die Fitness zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen. Androgene Hormonspiegel sind in jungen Jahren immer noch ziemlich niedrig, daher ändert sich die Muskelgröße nicht viel.
Ein beispielhaftes Programm für Teenager beinh altet 2-3 Workouts pro Woche, Übungen mit Einsatz des eigenen Körpergewichts, z.B. Liegestütze, Klimmzüge, Dips, Kniebeugen, Ausfallschritte, Crunches, teilweise mit Einsatz von Gummis, deren Struktur der Struktur menschlicher Muskeln in gewisser Weise ähnlich ist. Es wird empfohlen, für jede Muskelgruppe 1 Serie mit 12-15 Wiederholungen durchzuführen und zwischen den Serien und zwischen den Trainingstagen genügend Pausen einzulegen. Ein guter, d.h. effektiver und sicherer Trainingsplan ist ein individuell auf die Person zugeschnittener Plan auf Basis des Interviews.
Jeder von uns ist anders, hat unterschiedliche (meist leider nicht ganz korrekte) Bewegungsgewohnheiten, die bei der Erstellung eines Plans berücksichtigt werden sollten. Es lohnt sich, in Absprache mit einem Personal Trainer zu investieren, der Ihnen sagt, worauf Sie beim Training achten müssen. Beim Thema Fettabbau lohnt es sich schon früh auf die Ernährung zu achten, allerdings mit Abstand, denn eine falsche Einstellung zum Essen kann unangenehme gesundheitliche, psychische und soziale Folgen haben, sogar lebenslang. Tipps zur richtigen Ernährung finden Sie unter Antworten auf Fragen anderer Nutzer.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- Fitnesstrainerin, Trainerin und Anhängerin eines gesunden Lebensstils. Es beantwortet Fragen rund um Fitness im weitesten Sinne: Abnehmen und Freizeitaktivitäten, Auswahl von Trainingsgeräten und Regeneration nach dem Training. Er gibt Ratschläge, wie man eine Diät zusammenstellt, um das Training effektiver zu machen.
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