Ich bin 14 Jahre alt, 155 cm groß und wiege 50 kg. Kann ich in diesem Alter eine Diät oder Sport treiben? Mein Hauptziel ist es, meine Kraft zu steigern, einschließlich meiner Bauchmuskeln. Momentan mache ich nur Crunches, Klimmzüge, Liegestütze. Ich habe auch 2 kg Hanteln. Welche Art von Übungen könnte ich damit machen? Ich möchte in Zukunft meinen Bauch zu einem Sixpack schnitzen.
Krafttraining für Teenager zielt in erster Linie darauf ab, die Fitness zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen. Androgene Hormonspiegel sind in jungen Jahren immer noch ziemlich niedrig, daher ändert sich die Muskelgröße nicht viel.
Beispiel Krafttraining für einen Teenager
Ein beispielhaftes Programm für Teenager beinh altet 2-3 Workouts pro Woche, Übungen mit Einsatz des eigenen Körpergewichts, z.B. Liegestütze, Klimmzüge, Dips, Kniebeugen, Ausfallschritte, Crunches, teilweise mit Einsatz von Gummis, deren Struktur der Struktur menschlicher Muskeln in gewisser Weise ähnlich ist. Es wird empfohlen, 1 Serie mit 12-15 Wiederholungen für jede Muskelgruppe durchzuführen und genügend Pausen zwischen den Serien und zwischen den Trainingstagen einzuh alten.
Gut, d.h. ein effektiver und sicherer Trainingsplan, ist ein auf Basis des Interviews individuell auf die Person abgestimmter Plan. Jeder von uns ist anders, hat unterschiedliche (meist leider nicht ganz korrekte) Bewegungsgewohnheiten, die bei der Erstellung eines Plans berücksichtigt werden sollten. Es lohnt sich, in Absprache mit einem Personal Trainer zu investieren, der Ihnen sagt, worauf Sie beim Training achten müssen. Ernährungstipps zur Steigerung der Muskelmasse finden Sie in Antworten auf Fragen anderer Nutzer.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- Fitnesstrainerin, Trainerin und Anhängerin eines gesunden Lebensstils. Es beantwortet Fragen rund um Fitness im weitesten Sinne: Abnehmen und Freizeitaktivitäten, Auswahl von Trainingsgeräten und Regeneration nach dem Training. Er gibt Ratschläge, wie man eine Diät zusammenstellt, um das Training effektiver zu machen.
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