Du bist 40 Jahre alt und siehst besorgt zu, wie sich dein Körper verändert. Immer weniger Muskelmasse, immer mehr Fettf alten. Hormonelle Veränderungen und ein verlangsamter Stoffwechsel machen sich bemerkbar. Im Vergleich zur Jugendzeit sinkt der Energiebedarf des Körpers um 25 %. Deshalb nehmen Sie zu, obwohl Sie nichts mehr essen.

In der PeriodeMenopausenimmt der Spiegel der Sexualhormone ab. Atherosklerotische Veränderungen, die aus der Verringerung der Konzentration von "gutem"CholesterinHDL resultieren, verstärken sich ebenfalls. In diesem Alter nimmt die körperliche Aktivität normalerweise ab, wir bewegen uns weniger und liegen häufiger auf der Couch. Das hat Folgen – die Leistungsfähigkeit der Muskulatur des gesamten Körpers, einschließlich des Herzmuskels, nimmt ab. Die Regeneration der Epidermis verschlechtert sich, die Haut verliert ihre Elastizität, weshalb eine spezielle Ernährung erforderlich ist.

Diät über 40 lindert Symptome der Menopause

Es ist die Ernährung, die in den Wechseljahren eine Schlüsselrolle spielt. Ungesunde, unausgewogene Ernährung kann viele unangenehme Symptome verursachenWechseljahre . Viele Frauen konsumieren dann zu viel Zucker, Koffein, Salz und Alkohol sowie stark verarbeitete Lebensmittel. In einer solchen Situation kann auch eine Ergänzung und Anreicherung der Ernährung mit den oben genannten Produkten die bereits bestehenden perimenopausalen Beschwerden nicht reduzieren. Dank des richtigen Ernährungsmodells können Sie den Körper der Frau in dieser schwierigen Zeit unterstützen und so viele unangenehme Beschwerden lindern.

Quantität und Qualität der Ernährung nach dem 40. Lebensjahr

Bei einer ausgewogenen Ernährung sollte besonders auf die Quantität und Qualität der verzehrten Lebensmittel geachtet werden. Deshalb sollte eine Frau über 40 auf fettes Fleisch, Butter, Snacks und Süßigkeiten (maximal 1 Stück Schokolade pro Tag) verzichten. Schweinefleisch wird am besten durch mageres Rindfleisch, Geflügel, Fisch und Meeresfrüchte ersetzt. Außerdem sollten Sie darauf achten, weniger süßes Obst (sie enth alten viel Zucker) und mehr abwechslungsreiches Gemüse zu sich zu nehmen. Essen Sie alle Lebensmittel in Maßen und essen Sie nicht zu viel. Am besten steht man mit einem leichten Gefühl der Unzufriedenheit vom Tisch auf.

Was brauchst du

Hormonmangel und verwandte Beschwerden können durch Phytohormone gelindert werden, die in pflanzlichen Produkten, hauptsächlich in Hülsenfrüchten, enth alten sind. Es lohnt sich, zu Sojabohnen und Linsen zu greifen -sie enth alten auch Lecithin, das die Konzentrationsfähigkeit verbessert. Ihre Haut braucht jetzt eine Ernährung mit A- und B-Vitaminen und Flüssigkeit. Vitamin A finden Sie in Milchprodukten, gelbem und grünem Obst und Gemüse (Bananen, Aprikosen, Pfirsiche, Paprika, Karotten). Vollkornprodukte sind reich an B-Vitaminen: Vollkornbrot, dicke Grütze, Nüsse. Bei reifen Frauen ist aufgrund des Osteoporose-Risikos eine erhöhte Kalziumzufuhr von erheblicher Bedeutung. Milch und Milchprodukte dürfen daher bei der Ernährung nicht fehlen.

Sport nicht vergessen

Menschen mit Schlafproblemen essen oft nachts, was direkt zu einer Gewichtszunahme führt. Daher wäre in diesem Alter Bewegung sehr sinnvoll, die nicht nur die Kondition, sondern auch die Stimmung verbessert und den Stoffwechsel reguliert. Statt mit Bus oder Auto zur Arbeit zu fahren, lohnt es sich, zu Fuß zu gehen. Gönnen Sie sich nach der Arbeit etwas Luxus und gehen Sie zum Aerobic. Am Wochenende nicht nur putzen und kochen, sondern auch Zeit für eine Radtour oder einen Spaziergang einplanen.

Was jeder 40-Jährige wissen sollte:

  1. Iss 4-5 kleine Mahlzeiten am Tag.
  2. Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten selbst zu.
  3. Wählen Sie frische und qualitativ hochwertige Produkte.
  4. Verzichte auf stark verarbeitete Lebensmittel.
  5. Die gesäuberten Möhren und Stangensellerie neben den Fernseher stellen, statt Erdnüsse oder Pommes.
  6. Versuchen Sie nicht nach 19 Uhr zu Abend zu essen
Wichtig

Das Menü darf ab 40 nicht fehlen:

  • mageres Geflügel und verschiedene Meeres- und Süßwasserfische - sie sind leicht verdaulich und liefern Eiweiß,
  • Vollkornprodukte aus Getreide - sie haben viele Vitamine und wertvolle Ballaststoffe,
  • Gemüse - es ist kalorienarm, verbessert die Darmperist altik, beschleunigt und reguliert die Verdauung,
  • magere Milchprodukte - Milch und Milchprodukte (Kefir, Joghurt, Hüttenkäse, Käse) - liefern Eiweiß und Kalzium,
  • Flüssigkeiten: Wasser, schwacher Tee, Gemüse- und Fruchtsäfte - sind für das reibungslose Funktionieren des Körpers notwendig.

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Diäten