Pilates ist ein universelles Training, das alle Muskeln des Körpers stärkt, die Körperh altung verbessert und Rückenschmerzen vorbeugt, die durch eine sitzende Lebensweise entstehen. Pilates ist ein Training für jedermann. Dennoch gibt es einen engen Personenkreis, für den dieses Training nicht zu empfehlen ist. Was ist Pilates, für wen ist es eine ideale Trainingsform und für wen ist es nicht zu empfehlen?

Pilatesbis eines der offensten und freundlichsten Workouts. Das Pilates-System ist eine Kombination aus Yoga, Ballett und isometrischen Übungen. Es wird unabhängig von Alter, Zustand und Fähigkeiten des Körpers empfohlen. Wenn wir uns die Teilnehmer von Pilates-Kursen ansehen wollten, sehen wir dort einen ganzen Querschnitt der Gesellschaft: von jungen Menschen bis zu älteren Menschen, Frauen und Männern, Sportlern und Amateuren.

Was ist Pilates?

Pilates ist eine Übungsmethode, die heute auf der ganzen Welt eingesetzt wird. Es tut Körper und Geist gut und basiert auf 6 Prinzipien:

  1. richtige Atmung - durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen in der entsprechenden Übungsphase
  2. Konzentration - totale Konzentration auf eine bestimmte motorische Aktivität
  3. zentrieren - jede Bewegung beginnt in der Körpermitte, also von der tiefen Bauchmuskulatur, und geht nach außen. Auf diese Weise können Sie den Körper trainieren, die Bewegungsregeln jeden Tag zu stabilisieren und zu korrigieren.
  4. Kontrolle basierend auf bewusster Bewegung kombiniert mit Atem
  5. Geschmeidigkeit der Bewegung, Anmut und Harmonie
  6. Präzision - Qualität und Genauigkeit zählen, nicht die Anzahl der Übungen

Pilates wurde 1920 in New York City von dem deutschen Athleten Joseph Pilates erfunden.

Pilates, der ua darunter litt Aufgrund von Rachitis begann er regelmäßig Sport zu treiben, um seine körperlichen Einschränkungen zu überwinden. Das regelmäßige Turnen erwies sich als so erfolgreich, dass er Sportler wurde. Komplizierte Wechselfälle (Erster Weltkrieg) führten dazu, dass er als Sanitäter mit Menschen mit körperlichen Behinderungen arbeitete, für die er unter anderem konstruierte Ausrüstung.

Nach dem Krieg wurde seine Methode der Arbeit mit dem eigenen Körper von vielen berühmten deutschen Tänzern übernommen. Nach seiner Abreise in die Vereinigten Staaten perfektionierten Pilates und seine Frau bis zu seinem Lebensende Trainingsmethoden im New York City Ballet Gymnastikzentrum und bildeten viele seiner Nachfolger aus.

Die Pilates-Methode erfreut sich weltweit großer Beliebtheit. Es wird von Osteopathen, Physiotherapeuten,Chirurgen und Chiropraktiker. Es kann richtig ausgewählt und auf allen Ebenen der körperlichen Fitness verwendet werden.

Pilates - für wen ist dieses Training?

  • Pilates für Menschen mit Rückenschmerzen

Pilates sind Übungen, die für Menschen mit gesundheitlichen Problemen geeignet sind. Es wird unter anderem für diejenigen empfohlen, die an verschiedenen Degenerationen und Defekten der Wirbelsäule leiden. Pilates hilft, die Rückenmuskulatur zu stärken und somit die Wirbelsäule zu entlasten. Bei den Übungen wird auch die selten beanspruchte Tiefenmuskulatur miteinbezogen, die das Gerüst für die gesamte Figur darstellt und zur korrekten Körperh altung beiträgt. Die meisten Menschen erklären, dass dank Pilates die Schmerzen in der Wirbelsäule deutlich zurückgegangen oder vollständig verschwunden sind.

Die wenigsten wissen, dass Pilates eine ideale „Rehabilitation“ nach Verletzungen ist. Sportler, denen oft geraten wird, nach einer Verletzung das intensive Training einzustellen und mit Pilates-Kursen zu beginnen, wissen das. All dies, um Ihre Muskeln nicht ruhen zu lassen, sondern auch während einer Trainingspause fit zu bleiben.

Check: Pilates gegen Rückenschmerzen - Training für Anfänger im Video

  • Pilates für gestresste Menschen, die unter Energiemangel leiden

Das bedeutet also, dass Pilates Ihnen hilft, sich zu erholen. Es beruhigt nicht nur die Seele und baut Verspannungen ab, sondern hilft vor allem, die volle Fitness ganz allmählich wiederzuerlangen. Die Geschichte seines Schöpfers ist auch ein Beweis für die gesundheitlichen Auswirkungen von Pilates. Vor der Entwicklung dieser Übungen hatte Joseph Pilates unter anderem Asthma und Rachitis. Dank des Trainings wurde er nicht mehr krank, erlangte einen gesunden und fitten Körper zurück und die Übungen motivierten ihn, andere Sportarten auszuüben, z.B. Skifahren oder Tauchen.

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  • Pilates für Faule und Anfänger

Pilates als Aktivität, die keine gute Form und Form erfordert, ermutigt diejenigen, die sich nicht gerne bewegen, Sport zu treiben. In Übungen können Sie Ruhe und Entspannung finden, Alltagsprobleme vergessen. Nach dem Unterricht fühlen wir uns nicht erschöpft, sondern voller Energie.

  • Pilates für Figurbewusste

Diese Art der Übung ist auch ideal für Menschen, die stärkere Bauchmuskeln „aufbauen“ und ihre Figur formen möchten. Im Vergleich zu anderen Workouts wie Aerobic oder TBC müssen Sie nicht fit und im Rhythmus sein, um mit dem Trainer mith alten zu können. Sie können Pilates quasi „von der Straße“ aus einsteigen, ohne jegliche Vorbereitung, dennDie Vorbereitung auf Übungen ist ein Bestandteil des Trainings.

Wer kann Pilates machen?

Bei Pilates gibt es keine Altersbeschränkung. Es gibt auch wenige gesundheitliche Einschränkungen. Pilates-Kurse können besucht werden von:

  • ältere Menschen,
  • schwangere Frauen (obwohl die Übungen richtig ausgewählt oder modifiziert werden sollten und es nicht das erste Trimester sein kann),
  • Menschen mit Verletzungen,
  • Menschen mit starkem Übergewicht,
  • Profisportler,
  • Menschen mit schwacher körperlicher Verfassung
Wichtig

Pilates - wer sollte vorsichtig sein?

Wenn Sie Beschwerden haben, eine Verletzung hatten oder haben oder chronisch krank sind - fragen Sie Ihren Arzt um Erlaubnis, bevor Sie Pilates-Kurse besuchen. Er wird am besten wissen, ob das Training für Sie geeignet ist.

Schwangere sollten ebenfalls Vorsicht w alten lassen, insbesondere im ersten Trimester, wenn das größte Risiko für einen Schwangerschaftsverlust besteht.

Wenn der Arzt der Teilnahme am Unterricht zustimmt, lohnt es sich auch, den Ausbilder über Ihre Beschwerden zu informieren, der nur Übungen auswählt, die für unsere Gesundheit gut sind. Die Rolle eines Pilates-Trainers besteht darin, für die Sicherheit der Teilnehmer zu sorgen.

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Pilates für Tänzer

Neben Profisportlern wie: Läufern, Basketballspielern, Hockeyspielern, Golfern und Tennisspielern ist Pilates ein ideales Training für tanzende Menschen. Der Schöpfer von Pilates selbst hat diese Übungstechnik unter Tänzern angewendet.

Pilates wird nicht nur zur Kräftigung der zum Tanzen notwendigen Muskulatur und zur Verbesserung der Kondition eingesetzt, sondern eignet sich auch gut zur Rehabilitation bei einer Verletzung. In diesem Fall ist es auch wichtig, dass die Übungen eine schöne Figur formen, und wie Sie wissen, ist dies in der Arbeit eines Tänzers äußerst wichtig.

Pilates verbessert auch das Gleichgewicht und macht die Gelenke beweglicher. Dies wirkt sich auf die Flexibilität und Beweglichkeit des Tänzers aus. Die Verbesserung des Körperbewusstseins durch Bewegung hilft dem Tänzer, nach Perfektion zu streben.

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Pilates - für wen ist es nicht zu empfehlen?

Pilates-Training kann die Figur formen. Viele Frauen bekommen durch Sport wieder eine schöne Figur, die Taille kommt zum Vorschein, der Bauch wird flacher. Dies ist jedoch kein Training, mit dem Sie spektakulär abnehmen können. Daher ist Pilates keine Aktivitätsform, die für Menschen empfohlen wird, die auf eine signifikante und sichtbare Aktivität zählenGewichtsverlust.

Da es sich um einen Sport handelt, der alle Körperpartien einbezieht, kann er nicht bei jedem Leiden ausgeübt werden. Manchmal kann Bewegung schädlich sein, aber in vielen Fällen reicht es aus, einige Übungen vom Training auszuschließen oder durch ähnliche zu ersetzen.

Kontraindikationen für Pilates-Übungen sind:

  • Blutdruckprobleme (z. B. Instabilität),
  • Risiko von Blutgerinnseln (Thrombose),
  • akute Entzündung,
  • Spondylolisthesis,
  • frischer Knochenbruch,
  • vor Kurzem operiert (insbesondere im Bauchbereich),
  • Osteoporose (aber in fortgeschrittener Form),
  • Bandscheibenvorfall,
  • erstes Trimenon der Schwangerschaft (insbesondere wenn die Frau zuvor nicht körperlich aktiv war),
  • Risikoschwangerschaft (Risiko einer Frühgeburt, Schwangerschaftskomplikationen)

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Übungs-ABC