Die Wirkung von Klimmzügen hängt von der Wahl einer bestimmten Technik ab. Die Verwendung des Overgrips stärkt die Rückenmuskulatur und das Unterholz - die Arme. Auch die Breite des Griffs ist von großer Bedeutung. Überprüfen Sie, wie sich Klimmzüge an der Stange auf den Muskelaufbau auswirken und die Ausdauer verbessern.

Was sind die Vorteile von Klimmzügen ? Im Allgemeinen gibt diese Übungdie Wirkung vonin Form einer Kräftigung der Schultermuskulatur (hauptsächlich des Bizeps) und des oberen Rückens (hauptsächlich des Rückens). Die Wahl einer bestimmten Technik, wie z. B. Drücken oder Ziehen, ändert jedoch den Grad der Muskelbeteiligung während der Bewegung. Selbst eine kleine Änderung des Abstands zwischen Ihren Händen oder der Art, wie Sie die Stange h alten, kann einen erheblichen Einfluss auf die Wirkung der Übung haben.

Wirkung von Klimmzügen an der Stange - Kräftigung der Armmuskulatur

Es wird allgemein angenommen, dass Klimmzüge den größten Einfluss auf die Schultern haben. Bei einem Overgrip Klimmzug ist dieser Teil der Muskulatur jedoch kaum an der Bewegung beteiligt. Um die richtige Form der Arme zu erh alten, sollten Sie daher unter dem Griff üben, d. h. mit den Fingern auf der Stange zum Trainierenden. Diese Methode der Klimmzüge aktiviert in größerem Maße die Arbeit des Bizeps, was sich in einem schnelleren Wachstum des Muskelgewebes in diesen Bereichen niederschlägt.

Zusätzlich hilft ein enger Abstand der Hand auf der Stange, nicht mehr als 20 cm, um die Arbeit der Arme zu vertiefen. Wenn Ihnen diese Methode zu schwierig ist, können Sie den Abstand zwischen Ihren Händen vergrößern, indem Sie sie etwas weiter als schulterbreit auseinander platzieren. Dieser Griff ist auch gut für den Aufbau von Bizepskraft.

Wirkung von Klimmzügen - Kräftigung der Rückenmuskulatur

Klimmzüge helfen auch bei der Entwicklung des oberen Rückens. In diesem Fall werden die besten Ergebnisse erzielt, indem Sie mit einer breiten Palette von Händen am Stick nach oben ziehen. Bei der so durchgeführten Übung arbeitet der Latissimus-Rückenmuskel am meisten, was zur Verbreiterung des oberen Rückens beiträgt. Dies ist eine Variante des Klimmzugs, besonders empfehlenswert für Männer, die eine V-förmige Körperform erreichen möchten.

Eine gleichmäßige Muskelkräftigung erreichen wir, wenn wir die Parameter der Bewegung von Zeit zu Zeit ändern. Zu diesem Zweck sollten Sie sich an Änderungen in der Grifftechnik erinnern - zum Beispiel ein Training im Unterbauch mit schulterbreit gespreizten Armen durchführen, das nächste - in einem breitenEntrückung. Eine solche geplante Anstrengung ermöglicht es Ihnen, die Wirkung harmonisch entwickelter oberer Teile der Figur zu erzielen.

Wirkung von Klimmzügen - Kräftigung der Brustmuskulatur

Klimmzüge beanspruchen auch, aber in geringerem Maße, die Brustmuskulatur. Sie spielen eine unterstützende Rolle während der Übung (der Latissimus dorsi-Muskel arbeitet am meisten). Wenn Sie möchten, dass Ihre Brust bei Klimmzügen aktiver wird, verwenden Sie ein Gimmick.

Klimmzüge - wie oft übst du?

Die Wirkung von Klimmzügen hängt nicht nur von der gewählten Technik, sondern auch von der Trainingshäufigkeit ab:

  • 1x wöchentlich Training mit 2-4 Wiederholungen - Kräftigung der Arm- und Rückenmuskulatur ohne sichtbaren Aufbau von Muskelmasse;
  • Training 2 x wöchentlich ca. 8 Wiederholungen - Muskelaufbau ohne ausdrucksstarke Erleichterung;
  • Training zwei- oder dreimal pro Woche für 12 oder mehr Wiederholungen - hilft, klare Muskeln zu bekommen.

Damit die Übung effektiv ist, denken Sie daran, dass die Abstiegsphase länger sein sollte als die Aufstiegsphase. Während des Streckens der Hände in den Ellbogengelenken leisten die Muskeln die meiste Arbeit und die Länge dieser Phase bestimmt die Geschwindigkeit des Muskelwachstums.

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Anatomie