Regelmäßiges Training der Füße - Zehen, Mittelfuß und Knöchel - beugt Verformungen und Ballen vor. Übungen dehnen und stärken die Fußmuskulatur, beseitigen Fußschmerzen bei Menschen, die häufig High Heels tragen, und unterstützen die Behandlung von Plattfüßen.

Fußgymnastikist eine der Methoden (abgesehen von richtig profilierten Einlagen und medizinischen Behandlungen), um Ihre Füße in gutem Zustand zu h alten.

"Wenn wir an schöne Füße denken, konzentrieren wir uns normalerweise auf Pediküre, und beim Sport ignorieren wir sie, weil sie nicht abgespeckt werden müssen. Dabei sind die Füße die tragende Basis unseres Körpers. Diejenigen mit einer schönen Form, schlank, mit erh altenen physiologischen Kurven sind aktive Füße - dynamische Füße, die Fließfähigkeit und Sicherheit des Gangs und Stabilität gewährleisten “, sagt Agnieszka Rosińska, Physiotherapeutin vom Carolina Medical Center. Die Muskeln, die das Aussehen und die Funktion des Fußes bestimmen, sind nicht nur das Sprunggelenk und seine Umgebung, sondern auch andere Teile der Beinmuskulatur, die bewusst trainiert werden sollten.“

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Fußübungen, die du alleine machen kannst

Am besten täglich trainieren, 3 Sätze a 10 Wiederholungen

1. Kräftigung der Wadenbeinmuskulatur- F alten Sie ein kleines Handtuch zu einem fußbreiten Rechteck. Stellen Sie sich mit der inneren Fußhälfte darauf, legen Sie die Außenseite auf den Boden. Heben Sie Ihren Fuß vom Boden ab, sodass er vollständig parallel zum Boden ist. Heben Sie das andere Bein an – bei Gleichgewichtsproblemen können Sie es sanft an die Wand lehnen. Für eine stabile H altung können Sie auch Ihre Hände verwenden, z.B. auf einem Stuhl.

2. Zur Stärkung der hinteren Schienbeinmuskulatur- F alten Sie ein kleines Handtuch zu einem fußbreiten Rechteck. Stellen Sie sich mit der äußeren Fußhälfte darauf, legen Sie den inneren Teil auf den Boden. Heben Sie Ihren Fuß vom Boden ab, sodass er vollständig parallel zum Boden ist. Heben Sie das andere Bein an – bei Gleichgewichtsproblemen können Sie es sanft an die Wand lehnen. Für eine stabile H altung können Sie auch Ihre Hände verwenden, z.B. auf einem Stuhl.

3. Sehnendehnung- setze dich hin und lege dein rechtes Bein über dein linkes, fasse die Zehen deines rechten Fußes mit deiner rechten Hand und strecke sie, so dass du spürst, wie sich die Fußsohle dehnt. 5 Sekunden h alten. Wiederholen Sie dies 10 Mal für jeden Fuß.

4. Wadendehnung- Leicht stehenspreizend. Ein Bein vorne, das andere (das sogenannte Hinterbein). Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und parallel zueinander. Vor dem Bein das Knie leicht beugen (nicht die Zehenlinie mit dem Knie kreuzen). Wenn du kein Ziehen im hinteren Bein spürst, kannst du ein paar keilförmige Bücher davor legen (die Ferse bleibt flach).

5. Kräftigung der kurzen Fußmuskulaturdurch „Spreizen“ oder „Klavierspielen“. Durch Übung können Sie die Finger im Schuh lockern.

Empfehlenswert sind auch Massagen durch Druck oder kräftigeres Streicheln der Fußsohle. Sie werden Frauen, die hochhackige Schuhe tragen, Erleichterung verschaffen.

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Fußgymnastik bei der Morgengymnastik

Bringen Sie morgens, noch im Bett, Ihre Finger zusammen und strecken Sie Ihre Wade, dann kneifen Sie Ihre Finger nach unten und spannen Sie Ihre Wade an. Ziehen Sie nicht zu stark, damit Ihre Muskeln nicht verkrampfen. Mache eine Serie von 5 Wiederholungen hin und her.

Eine weitere Übung und gleichzeitig eine Möglichkeit, ein paar Bonusmomente in der Bettwäsche zu haben, besteht darin, das Laken mit den Fingern zu rollen - eine Serie von 5 Wiederholungen.

Siehe auch: Morgengymnastik - eine Reihe von Übungen

Das Dehnen deiner Wade ist sehr wichtig, da es deine Muskeln flexibler macht. Versuchen Sie nach dem Aufstehen, Ihre Waden statisch zu dehnen (ohne sich zu bewegen). Trainieren Sie Ihre Waden abwechselnd im 5-Sekunden-Stretch- und Shift-Modus.

Als nächstes folgt aktives Dehnen: Ein- oder zweimal hebe deine Ferse auf und ab. Wiederhole die Übung 10 Mal.

Um die Muskulatur der kurzen Füße und der Knöchel im Gleichgewicht zu h alten, lohnt es sich, auf einem k alten Boden, z.B. Terrakotta, zu gehen. Bei einem solchen "Spaziergang" müssen Sie den Schritt von der Ferse aus beginnen und sich zu den Zehen bewegen - wobei Sie den großen Zeh stärker betonen und nicht den ganzen Fuß.

Fußgymnastik im Fitnessstudio

Achte beim Training im Fitnessstudio auf die Füße: wie sie bei Kniebeugen, Ausfallschritten, Sprüngen oder Laufen stehen. Dazu können wir alle Utensilien mit weicher Unterlage verwenden, z.B. Barfuß, Togen oder Matratzen.

Mit beiden Beinen oder auf einem Bein darauf stehend, können wir üben, das Gleichgewicht zu h alten, darauf Kniebeugen machen oder mit einem Bein springen. Nachdem wir sie in Schichten angeordnet haben und auf einer solchen Struktur laufen, üben wir H altungsstabilität.

Die wichtigste Regel bei diesen Übungen ist, Hüfte, Knie und Füße in einer Linie zu h alten, wobei die Zehen nach vorne zeigen. Sonst verknoten Knie und Füße.

Wenn wir schreiten, dann stellen die Füße die Zehen nach außendie Knie sollten in die gleiche Richtung zeigen.

Kategorie:

Anatomie