Korrektive Übungen für Hallux valgus minimieren die mit Hallux valgus verbundenen Schmerzen und verhindern das Fortschreiten dieser degenerativen Erkrankung. Erfahren Sie mehr über wirksame Korrekturübungen für Ballenzehen, Übungen zur Vorbeugung von Ballenzehen und Übungen nach einer Ballenoperation.

Korrekturübungen bei Hallux valgus(bzw. Hallux, Hallux oder Hallux valgus) zielen darauf ab, die durch diese Deformation der Füße verursachten Schäden so weit wie möglich zu reduzieren. Es wird geschätzt, dass fast die Hälfte der erwachsenen Frauen Probleme mit Ballen haben, aber sie sind bei Männern seltener.

Ballenzehen manifestieren sich durchunnatürliches Biegen des großen Zehs (großer Zeh)in Richtung der anderen Zehen. Außerdem wird diese Beugung von einer schmerzhaften Ausbuchtung an der Außenseite des Fußes, an der Basis des großen Zehs, begleitet.

Der häufigste Grund für das Auftreten von Ballen ist das Tragen falscher Schuhe: nicht nur Schuhe mit Absätzen, sondern auch zu enge, zu kleine, zu schmale Schuhe. Andererseits ist es auch nicht ratsam, den ganzen Tag in flachen Sandalen zu wandern. Hallux valgus kann auchneurologische Erkrankungen(z. B. Zerebralparese) oder andere degenerative Erkrankungen begleiten.

Leider ist das Risiko, dass wir eines Tages Korrekturübungen für Ballen machen müssen, größer, wenn jemand in der Familie auch einen Hallux valgus hat. Wir vererben mehr Schlaffheit des Bindegewebes als der Rest der Bevölkerung oder die falsche Form der Oberfläche des Großzehengrundgelenks – diese Faktoren erhöhen das Risiko einer Halluxbildung. Dasselbe wieso genannte Ägyptischer Fuß , wenn der große Zeh länger als die anderen Zehen ist - obwohl diese Form als perfekter Fuß bezeichnet wird, erhöht sie auch das Risiko von Ballenzehen.

Die Entstehung von Ballenzehen wird auch durch Arbeiten (oder einfach langes Verweilen) im Stehen und Übergewicht begünstigt, insbesondere in Kombination mit ungeeignetem Schuhwerk.

Übungen zur Vorbeugung von Ballen

Wenn Sie die folgenden Anti-Hallux-Übungen regelmäßig durchführen, können Sie das Risiko eines Hallux valgus vermeiden.

1. Dehnung der Achillessehne mit einem Handtuch

Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden und führen Sie dann ein Handtuch um den Mittelfuß eines Ihrer Beine. Fassen Sie beide Enden davon und ziehen Sie sie zu sich hin - das Beinimmer gerade h alten. 30 Sekunden h alten und 30 Sekunden Pause machen. Wiederholen Sie die Übung in 2 Serien mit je 10 Wiederholungen für jedes Bein.

2. Einen Golfball rollen

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie dann einen Golfball unter Ihren Fuß. Rollen Sie es so lange wie möglich unter Ihrem Fußgewölbe, mindestens 2 Minuten lang.

3. Bälle mit den Füßen heben

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden und streuen Sie ein Dutzend oder so kleine Kugeln darum herum. Stellen Sie eine Schüssel in die Nähe. Verwenden Sie Ihre Zehen, um die Bälle zu greifen und in die Schüssel zu legen, aber denken Sie daran, sie nicht zu weit von Ihren Füßen weg zu streuen - dies ist nur der Ballgriff, der Ihre Plantarflexoren trainiert und nicht Ihr Bein in Richtung der Bälle streckt. Die Übung ist beendet, wenn Sie alle Murmeln eingesammelt haben.

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Wissenswert

Wie kann man Ballen vorbeugen?

Es ist allgemein bekannt, dass Vorbeugen besser als Heilen ist. Wenn Sie also vermeiden möchten, dass Sie später Korrekturübungen für Ballenzehen durchführen müssen, denken Sie daran:

  • Vermeiden Sie das Tragen von Schuhen mit hohen Absätzen und solchen mit schmaler Statur, auch zulaufend an den Zehen - spitze Spitzen sind definitiv nicht zu empfehlen.
  • Vermeiden Sie es, den ganzen Tag flache Sandalen zu tragen.
  • Versuche ab und zu barfuß zu gehen, das Gehen auf weichem Untergrund wie Sand oder Gras geht auch.
  • Schuhe nach Möglichkeit zwei- bis dreimal täglich wechseln
  • Achten Sie auf körperliche Aktivität und kontrollieren Sie Ihr Gewicht - aber wählen Sie keine Sportarten, die Ihre Füße belasten, entscheiden Sie sich für Schwimmen oder Radfahren.
  • H alte deine Füße beim Gehen immer gerade.
  • Vermeiden Sie es morgens Schuhe zu kaufen, da Ihr Fuß nach ein paar Stunden Gehen und Stehen etwas breiter und länger sein kann (ungefähr 5 mm).

Korrekturübungen für Ballen

Korrekturübungen für Ballen werden durchgeführt, wenn wir das Fortschreiten einer degenerativen Erkrankung verhindern und Schmerzen und Schwellungen minimieren möchten.

1. Fingerdehnung mit Zehenabduktion

Stellen Sie sich auf den Boden, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Versuchen Sie, den großen Zeh (großen Zeh) nach außen und die anderen Finger in die entgegengesetzte Richtung nach außen zu richten (versuchen Sie, den großen Zeh und den Rest zu trennen). Dadurch erhöhen Sie die Aktivität des Abduktors des großen Zehs. Mache diese Übung 2 Minuten lang.

Damit Ballenübungen effektiv sind, machen Sie sie mindestens 4 Mal pro Woche.

2. Großzehenübung mit Tape

Aufstockenin ein Gummiband und auf der einen Seite auf den großen Zeh legen und auf der anderen Seite um ein Stuhl- oder Tischbein binden. Beugen Sie die Zehe nach dorsal (d.h. richten Sie sie einfach auf sich aus), h alten Sie die Spannung für 10 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung in 2 Serien mit je 10 Wiederholungen.

3. Handtuch aufrollen

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Breiten Sie ein Handtuch vor sich auf dem Boden aus. Fassen Sie die Mitte des Handtuchs mit Ihren Fingern und rollen Sie es zu sich hin. Die Übung wird schwieriger, wenn Sie das Handtuch leicht belasten. Wiederholen Sie den Vorgang zweimal.

4. Alphabet in die Luft geschrieben

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, aber stellen Sie Ihre Füße nicht auf den Boden - h alten Sie sie in einer bequemen Position darüber und zeichnen Sie mit Ihren Füßen Buchstaben des Alphabets in die Luft. Versuchen Sie, den großen Zeh laufen zu lassen und den Rest zu folgen. Wiederholen Sie diese Übung in zwei Serien und versuchen Sie, das gesamte Alphabet zu "zeichnen".

5. Ferse auf Zehenspitzen bringen mit Druck auf den Boden

Setze deinen Fuß auf den Boden und versuche, deine Ferse und deine Zehen fest auf den Boden zu drücken – als wolltest du sie näher zusammenbringen, ohne deine Zehen vom Boden abzuheben. Auf diese Weise können Sie die Längskurve korrigieren. Mache diese Übung 2 Minuten lang.

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Wissenswert

Hausbad für Ballen

Ein Bad zu Hause hilft, Schwellungen und Schmerzen zu minimieren, die mit Ballen einhergehen. Gießen Sie Wasser in das Becken bis zur Mitte der Waden, fügen Sie Rosmarin- oder Eukalyptusöl hinzu, wenn Sie diese nicht zu Hause haben, können Sie Kochsalz verwenden. Üben Sie nach dem Baden Druck auf jeden Zeh an 3 Stellen aus: am Gelenk, auf der Nagelplatte und am Fuß des Zehs. Dann den ganzen Fuß massieren – von den Zehen bis zur Ferse.

Übung nach Ballenoperation

Menschen mit Ballenzehen kommen unterschiedlich zurecht: Sie verwenden spezielle Patches für Ballenzehen, kaufen Einlagen und halbe Einlagen, Bänder oder korrigierende Zahnspangen für Tag und Nacht. In einigen Fällen ist jedoch eine Operation notwendig, und dann müssen Sie weiter an Ihrer Gesundheit arbeiten. Hier sind die postoperativen Übungen für Ballen, die Patienten mit dieser Osteoarthritis machen. Es sei jedoch daran erinnert, dass wir uns bei der Rehabilitation nach einer Hallux-Valgus-Operation von einem Physiotherapeuten betreuen lassen, der spezifische Übungen empfiehlt. Bevor Sie die folgenden Übungen durchführen, konsultieren Sie einen Spezialisten.

1. Beugen der Finger in den Großzehengrundgelenken

Setzen Sie sich mit den Füßen fest auf den Boden auf einen Stuhl und beugen Sie dann alle Zehen beider Füße gleichzeitig - als ob Sie versuchen würden, sie zusammenzuziehender meiste Sand. Mache diese Übung 2 Minuten lang.

2. Finger spreizen

Stellen Sie sich auf den Boden, stellen Sie Ihre Füße fest darauf und heben Sie dann alle Zehen beider Füße nach oben. Jeder der Finger sollte so weit wie möglich auseinander und nach oben und zu den Seiten gerichtet sein. Mache diese Übung zwei Minuten lang.

3. Quadrizeps-Übung

Lege dich mit gestreckten Beinen und den Armen neben dem Oberkörper auf den Rücken auf das Bett. Spannen Sie den Quadrizepsmuskel des Oberschenkels so an, dass sich die Ferse leicht über der Höhe des Bettes befindet. 5 Sekunden h alten und einige Sekunden Pause machen. Wiederhole die Übung 10 Mal am Tag.

Kategorie:

Anatomie