Wie kann man seine Waden schlanker machen? Es reicht aus, Beinübungen wie Klettern oder Seilspringen durchzuführen. Dank ihnen werden die Waden nicht nur schlanker, sondern auch schön geformt. Sehen Sie sich an, was die besten Übungen für eine schlanke Wade sind.

Wie kann man seine Waden schlanker machen?Sie müssen sich nur etwas Zeit für die entsprechendenBeinübungennehmen. Sie sind kurz und nicht sehr erschöpfend und zudem sehr effektiv.Übung für schlanke Wadensollte 2-3 Mal pro Woche wiederholt werden, am besten alle zwei Tage. Dadurch erh alten Sie schlanke und wohlgeformte Waden.

Wie kann man seine Waden schlanker machen? Übung 1

Setzen Sie sich aufrecht auf den Boden und strecken Sie die Beine zur Wand. Legen Sie Ihre Arme auf den Boden (Ellbogen gerade) und schieben Sie einen weichen Ball oder eine Rolle zwischen die Wand und Ihre Füße. Drücken Sie dann Ihre Füße auf den Ball und spannen Sie Ihre Wadenmuskulatur an. Wiederhole die Übung 10 Mal.

Wie kann man seine Waden schlanker machen? Übung 2

Steh aufrecht. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander – Ihre Knöchel, Knie und Hüften sollten in einer geraden Linie sein. H alten Sie die Knie gerade und klettern Sie auf die Zehenspitzen. Machen Sie mindestens 20 Anstiege.

Wie kann man seine Waden schlanker machen? Übung 3

Steh aufrecht. Steigen Sie dann hoch auf den Zehenspitzen auf eine Plattform (z. B. Stepper, Treppe) und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie Übungen auf dem anderen Bein. Machen Sie mindestens 20 Anstiege.

Wie kann man seine Waden schlanker machen? Übung 4

Setzen Sie sich mit rechtwinklig gebeugten Knien auf einen Stuhl. Alle Füße sollten auf dem Boden ruhen. Legen Sie eine 1-Liter-Wasserflasche auf beide Oberschenkel, nahe an den Knien. Heben Sie dann langsam Ihre Fersen so hoch wie möglich und kommen Sie dann zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Übung 10 Mal.

Wie kann man seine Waden schlanker machen? Übung 5

Stehen Sie leicht auseinander, strecken Sie Ihren Rücken und legen Sie Ihre Arme an Ihren Körper. Machen Sie dann schnell die Kniebeuge, indem Sie auf Ihre Zehen klettern, während Sie Ihre Arme über Ihren Kopf heben, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung 10 Mal.

Wie kann man seine Waden schlanker machen? Übung 6

Führen Sie einen 2-Minuten-Zyklus in der Luft durch. Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf auf den Rücken, direkt hinter den Ohren. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre gestreckten Beine vom Boden ab. Beginnen Sie Ihren Trainingszyklus, indem Sie Ihre Beine abwechselnd beugen und strecken, wie Sie es beim Fahren tun würdenRadfahren, denken Sie daran, die Wadenmuskulatur bei der Übung zu beanspruchen.

Sehen Sie, welche Übungen für die Waden von Anna Lewandowska vorgeschlagen werden

Wie kann man seine Waden schlanker machen? Übung 7

Ein 30-Sekunden-Lauf, bei dem sich Ihr Gewicht nur über die Zehen verlagert, nicht über die gesamten Füße.

Wie kann man seine Waden schlanker machen? Übung 8

Diese Übung ist ideal für Menschen, die im ersten Stock wohnen. Setzen Sie beim Treppensteigen nur die Fußspitze auf die Stufe. Nachdem Sie in den zweiten Stock geklettert sind, machen Sie eine kurze Pause und gehen Sie zu den nächsten 2 Stockwerken hinauf. Führen Sie die Übung langsam durch - denken Sie daran, dass ein Moment der Unaufmerksamkeit dazu führen kann, dass Ihre Achillessehne reißt oder dehnt.

Wie kann man seine Waden schlanker machen? Übung 9

Seilspringen. Stehen Sie aufrecht, ziehen Sie den Bauch ein und beugen Sie die Ellbogen. H alten Sie beim Springen Ihre Ellbogen dicht am Körper und bewegen Sie Ihre Hände zur Seite (Schultern bleiben ruhig). Springe 2-3 Minuten nur auf den Zehenspitzen und nur wenig Höhe.

Wie kann man seine Waden schlanker machen? Übung 10

Radfahren, bei dem Sie die Pedale nur mit den Zehen betätigen. Denken Sie daran, dass Radfahren Ihre Waden sehr beansprucht, oft zu viel, also machen Sie diese Übung nur gelegentlich.

Kategorie:

Anatomie