Schnelles Gehen, auch als aktives Gehen bekannt, ist eine körperliche Anstrengung, die das Gehen imitiert, aber schneller ausgeführt wird als die tägliche Aktivität. Schnelles Gehen hat viele gesundheitliche Vorteile und wird besonders für Menschen empfohlen, die an Verletzungen und Fettleibigkeit leiden. Die Auswirkungen des schnellen Gehens sind bereits nach dem ersten Training sichtbar! Überprüfen Sie, was zügiges Gehen ist, und finden Sie heraus, wie viele Kalorien es verbrennt und wie es sich auf Ihren Gewichtsverlust auswirkt.

Schnelles Gehenist eine körperliche Aktivität, die wir überall machen können, egal wie das Wetter draußen ist. Der unbestrittene Vorteil des schnellen Gehens ist, abgesehen von den gesundheitlichen Vorteilen, die Tatsache, dass wir keine spezielle Ausrüstung benötigen, um es zu üben, abgesehen von bequemem Schuhwerk.

Darüber hinaus erfordert zügiges Gehen keine körperliche Vorbereitung. Gehen ist eine natürliche Aktivität für jeden Menschen! Schnelles Gehen wirkt sich positiv auf die Gewichtsabnahme aus und verbrennt viele Kalorien. Es gibt eine Bedingung – wir müssen es im richtigen Tempo ausführen, und die Dauer einer solchen Anstrengung sollte mindestens 20 Minuten betragen.

Was sind die Vorteile von zügigem Gehen?

Zügiges Gehen hat viele gesundheitliche Vorteile. Die wichtigsten davon sind:

  • verbesserte Durchblutung,
  • Stoffwechselveränderungen fördern,
  • Sauerstoffversorgung des Körpers,
  • Verbesserung der Effizienz,
  • Anstieg der Synovialflüssigkeit
  • Muskelstärkung und Straffung

Damit schnelles Gehen effektiv ist, sollte die Aktivität mit einer Geschwindigkeit von 5 bis 10 km/h durchgeführt werden.

Es ist erwähnenswert, dass zügiges Gehen ein Sport ist, bei dem das Verletzungsrisiko wirklich minimal ist. Gehen ist eine natürliche Aktivität, die von jedem Menschen ausgeführt wird, und der Körper ist daran gewöhnt. Daher ist zügiges Gehen eine der sichersten körperlichen Aktivitäten. Es kann sowohl von jungen Menschen als auch von Senioren kultiviert werden. Auch Menschen mit Übergewicht oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen können die großen gesundheitlichen Vorteile des Gehens getrost nutzen.

Siehe auch: 7 Bewegungsregeln für Übergewichtige

Außerdem können wir überall zügig spazieren gehen: im Park, im Wald, in der Stadt. Hierfür benötigen wir keine spezielle Ausrüstung oder entsprechendes EquipmentBoden, weil zügiges Gehen das Gehen auf ebenem Boden ist. Das Einzige, worauf Sie bei der Marschvorbereitung achten müssen, sind bequeme Sportschuhe - sie sollten eine dicke und gut dämpfende Sohle haben.

Was bewirkt ein täglicher Marsch?

Die Wirkung von regelmäßigem schnellen Gehen wird nach dem ersten Training sichtbar. Dann können wir unter anderem damit rechnen verbessert die Durchblutung und fühlt sich besser. Die dauerhaften Auswirkungen von zügigem Gehen, wie das Abnehmen überschüssiger Pfunde, treten jedoch nach der ersten Woche regelmäßiger körperlicher Aktivität auf.

Schnelles Gehen ist ein Sport, der fast jeden Tag ausgeübt werden kann, und je mehr wir gehen, desto besser werden die Ergebnisse sein.Nach einer Woche regelmäßigen Gehens können wir bis zu 2 kg abnehmen ! Sie müssen jedoch bedenken, dass körperliche Aktivität selbst keine langfristigen Ergebnisse bringt, wenn wir uns nicht ausgewogen ernähren und für die Regeneration sorgen, die jeder braucht.

Reduktionsdiät - siehe 5 einfache Möglichkeiten, Körperfett zu verlieren

Es wird Ihnen nützlich sein

Schnelles Gehen oder Laufen - was soll ich wählen?

Schnelles Gehen, genau wie Laufen, bringt sehr gute Ergebnisse beim Abnehmen. Bei der Beantwortung der Frage, für welche Sie sich entscheiden, sollten Sie sich jedoch auf Ihre körperlichen Fähigkeiten und vor allem auf Ihre Gesundheit konzentrieren.

Schnelles Gehen empfiehlt sich für Menschen mit Übergewicht, Arthrose und Prellungen, da Gehen die Gelenke nicht so stark belastet wie Laufen. Es ist auch erwähnenswert, dass das Marschieren keine so perfekte Technik erfordert wie das Laufen. Schnelles Gehen wird auch zur Rehabilitation von Patienten nach körperlichen Verletzungen und Quetschungen eingesetzt, was beim Laufen nicht der Fall ist.

Check: Wie fange ich an zu laufen? Anfängerleitfaden

Ist schnelles Gehen und Abnehmen - wie viele Kalorien verbrennt es?

Schnelles Gehen kann als aerobes Training klassifiziert werden, bei dem der Körper Energie aus den Sauerstoffveränderungen bezieht, die in unserem Körper stattfinden. Es ist eine körperliche Anstrengung von langer Dauer und konstantem Tempo. Dadurch können Sie während einer Trainingseinheit eine große Menge Kalorien verbrennen - weshalb es als eine der besten Möglichkeiten zum Abnehmen gilt. Zum Beispiel:Während 1 Stunde zügigen Gehens mit einer Geschwindigkeit von 6 km / h können wir bis zu 300 Kalorien verbrennen!

Wenn wir das Tempo ein wenig erhöhen, erhöht sich der Kalorienverbrauch. Durch die Entscheidung für ein Intervalltraining, also schnelles Gehen im Wechsel mit langsamem Gehen, verdoppelt sich unser Energieverbrauch sogar.Bei der Auswahl der Intervalle müssen Sie jedoch bedenken, dass diese Anstrengung für unseren Körper viel anstrengender ist und daher nicht jeder dazu in der Lage sein wird (es wird beispielsweise nicht für übergewichtige Personen empfohlen).

Kategorie:

Übungs-ABC