Wenn dein Wecker mehrmals klingeln muss, bevor du aufstehen kannst - mach Morgengymnastik. Dafür müssen Sie Ihr Bett nicht verlassen. Nun, Sie können Übungen mit geschlossenen Augen machen. Siehe 3 Übungen: für die Faulen, für die Hartnäckigen und für die Ehrgeizigen.

Du brauchstBewegung zum Aufwachenwenn es draußen k alt ist, es regnet oder schneit und du nur davon träumst, dich so lange wie möglich unter der Decke zu sonnen. Ihr Körper protestiert, Ihre Augenlider hängen herunter, Sie zittern bei dem Gedanken, aufzustehen. Das Schlimmste ist, wenn Sie eine Schlafmütze sind, die nicht geweckt werden kann. Du kämpfst den ganzen Morgen gegen Schläfrigkeit und selbst ein paar Tassen starker Kaffee helfen nicht.

Es gibt jedoch etwas, das Sie auf die Beine bringen wird. Es ist eine sanfte, aber anregendeGymnastik . Haben Sie keine Angst, dass es Ihren Körper schockiert. Wir schlagenÜbungenvor, die Ihre Muskeln dehnen, die Durchblutung verbessern und vor allem Sie auf angenehme Weise aufwecken.

Morgengymnastik - wie man sich bewegt

  • Alle Bewegungen langsam ausführen. Es ist am besten, die Augen die ganze Zeit geschlossen zu h alten, es wird dir leichter fallen, auf die Bedürfnisse deines Körpers zu hören.
  • Denken Sie während des Trainings nicht an den kommenden Tag. Wenn aufdringliche Gedanken auftauchen, lass sie vorbei, konzentriere dich nicht darauf. Dies ist ein Teil der Meditation. Schon nach kurzer Zeit werden Sie sehen, dass Sie auf diese Weise Stress effektiv bekämpfen können.
  • Damit es nicht langweilig wird, immer wieder dieselben Sätze auszuführen, kannst du die Übungen frei wählen. Jede Sitzung sollte 10-15 Minuten dauern.

Morgengymnastik: Set I - für die Faulen

  1. Katzenturnen. Wenn Sie aufwachen, strecken Sie sich in alle Richtungen aus. Du kannst in Stille auf deinen Körper hören, aber du kannst auch … schnurren. Wenn Sie ein angenehmes Kribbeln im ganzen Körper spüren, atmen Sie dreimal tief ein.
  2. Wunsch nach Ausgeglichenheit. Auf dem Rücken liegend die Arme seitlich ausstrecken und die Fersen zum Gesäß führen. Bringen Sie Ihre Knie nach links und legen Sie sie auf das Bett, dann nach rechts. Bevor Sie die Seiten wechseln, zählen Sie bis fünf. Mach fünf Wiederholungen auf jeder Seite.
  3. Energie auf Japanisch. Setzen Sie sich langsam auf das Bett. Entspanne deine Schultern. Strecken Sie Ihre Arme hoch über Ihren Kopf und reiben Sie Ihre Hände fest aneinander, als ob Sie sich die Hände waschen würden. Zähl bis zehn. JetztStrecken Sie Ihre Finger und reiben Sie die Handflächen einer Hand an der anderen. Zähl bis zehn. Massieren Sie Ihre Finger nacheinander wie mit einem Spitzer. Bewegen Sie schließlich Ihre Handgelenke locker. Das ist die alte japanische Art, Energie zu tanken. Sie können auch im Liegen trainieren. Dann streckst du deine Hände nach oben.

Morgengymnastik: Satz II - für die Hartnäckigen

  1. Strecken. Dehnen Sie sich viel, wenn Sie aufwachen. Strecken Sie Ihre Arme und Beine so weit wie möglich nach oben, zur Seite, hinter Ihren Kopf. Links, rechts, beides. Dann Beine strecken, Finger nach vorne strecken, Hände hinter dem Kopf. Ziehen Sie Ihren ganzen Körper so weit wie möglich – als ob es das Ziel wäre, Ihre Wirbelsäule um einige Zentimeter zu verlängern. Machen Sie vier Wiederholungen. Zähle jedes Mal bis sieben.
  2. Stärkung. Du bist immer noch auf dem Rücken. Strecken Sie Ihre Beine. Heben Sie Ihr rechtes Bein langsam etwa 20 cm an. Zähle bis fünf und bring sie runter. Heben Sie ebenso Ihr linkes Bein an. Machen Sie vier Wiederholungen. Heben Sie dann beide Beine leicht an. H alten Sie an, bis fünf zu zählen. Mach vier Wiederholungen.
  3. Erhöhung der Flexibilität. Du liegst auf dem Rücken. Beuge dein rechtes Knie und ziehe es beim Einatmen zur Brust. H alten Sie an der Zählung bis 5 fest. Strecken Sie dann langsam Ihr Bein, während Sie ausatmen. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein. Mach vier Wiederholungen.
  4. Anregend. Setzen Sie sich langsam auf das Bett. Lehnen Sie sich nach vorne. Schlagen Sie mit geballten Händen Ihre Wirbelsäule vom Gesäß in Richtung Nacken – so hoch wie Sie können. Dann klopfen Sie schnell auf Ihre Oberschenkel auf allen Seiten, reiben Sie Ihre Knie auf jeder Seite. Dann klopfe auf deine Waden und schlage dann mit deinen Fäusten auf deine Füße.
Es wird Ihnen nützlich sein

Wenn das Aufstehen aus dem Bett schon immer ein Problem für Sie war, zwingen Sie sich morgens nicht zu intensivem Training - ein plötzliches Aufwachen verdirbt Ihre Stimmung noch mehr. Wählen Sie Übungen, die nicht viel Anstrengung erfordern, Ihnen aber helfen, effektiv aus dem Halbschlaf aufzuwachen, in dem Sie normalerweise bis zum Mittag festsitzen. Sie werden sehen, dass Sie den Tag über viel mehr Energie haben und den ganzen Tag über in guter Form bleiben. Die gedehnte Muskulatur macht Ihre Bewegungen leicht und ein tiefes Bücken, z.B. zum Schuhe binden, wird Ihnen leicht fallen. Das Wichtigste ist jedoch, dass Sie sich besser fühlen und bereit sind, einen aktiven Lebensstil zu führen.

Morgengymnastik: Set III - für Ambitionierte

  1. Formschöne Oberweite Stretch. Auf dem Rücken liegend die Arme nach hinten strecken, mit der linken Hand das rechte Handgelenk fassen und den gesamten Arm so weit wie möglich nach links ziehen (rechte Hand gerade). Atme tief ein und aus. Wechseln Sie jetzt den Besitzer. Machen Sie vier Wiederholungen. Bringen Sie Ihre Hände vor sich. Drücken Sie Ihre Handfläche mit aller Kraft gegen die andere Hand. Zähle bis fünf.
  2. Flexible Muskeln Du liegst auf dem Rücken. Strecken Sie Ihre Beine. Zähle bis fünf. Entspanne sie. Beuge dann beide Beine an den Knien, bringe die Fußsohlen zusammen und versuche sie so nah wie möglich an dich heranzuziehen, bis du einen starken Zug an der Innenseite deiner Oberschenkel spürst. Bleiben Sie in der Position, indem Sie bis 10 zählen und rhythmisch atmen. Entspanne langsam deine Beine. Fünfmal wiederholen.
  3. Schlanke und kräftige Oberschenkel Lege dich auf die linke Seite. Der Körper bildet eine Linie. Heben Sie Ihr straffes rechtes Bein auf und ab, aber berühren Sie nicht Ihr linkes Bein. Wiederholen Sie dies 15 Mal und beginnen Sie mit der Übung auf der rechten Seite liegend. Du kannst die Übung auch mit in den Knien gebeugten Beinen durchführen (Rumpf und Oberschenkel bilden eine Linie, der Unterschenkel steht senkrecht zu den Oberschenkeln).
  4. Fester Hintern. Rollen Sie sich auf den Bauch. Legen Sie Ihre Fäuste unter Ihr Kinn. Heben Sie Ihren Kopf und machen Sie die Schere, zuerst vertikal, dann horizontal. Mache 15 Wiederholungen.

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Übungs-ABC