Schlaflosigkeit bei Senioren ist ein häufiges Problem, denn je älter wir werden, desto mehr Schlafstörungen haben wir. Die Hälfte der Menschen über fünfzig beschwert sich darüber, davon 15-20 Prozent. leidet an chronischer Schlaflosigkeit, d. h. Schlaflosigkeit, die länger als einen Monat anhält. Was sind die Ursachen von Schlaflosigkeit bei Senioren und wie kann man damit umgehen?

Altersschlaflosigkeit- woher kommt sie? Das Schlafbedürfnis nach dem 60. Lebensjahr kann gleich hoch sein wie im mittleren Lebens alter, sofern das Niveau der täglichen Aktivität, insbesondere der körperlichen Aktivität, nicht reduziert wird. Leider ist sie meistens deutlich erniedrigt und daher braucht der Körper nicht mehr 7-8 Stunden Schlaf um sich zu regenerieren, sondern nur noch 6 oder noch weniger. Die Ursache für Schlaflosigkeit bei Senioren kann auch ein veränderter Tagesrhythmus sein. Der an bestimmte Zeiten des Aufwachens und Zubettgehens gewöhnte Körper kann auf eine solche Veränderung mit Schlafstörungen reagieren.

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  1. Schlaflosigkeit bei Senioren: Gründe
  2. Schlaflosigkeit bei Senioren: Möglichkeiten, Ihnen beim Einschlafen zu helfen

Schlaflosigkeit bei Senioren: Gründe

Eine der Ursachen für Schlaflosigkeit im Alter sind chronische Krankheiten. Gelenk- und Wirbelsäulenschmerzen lassen Sie nicht gut schlafen. Es weckt ein brennendes Gefühl hinter dem Brustbein, begleitet von Sodbrennen (im Liegen werden die Symptome verstärkt) und Druck auf die Blase.

Schmerzhafte Wadenkrämpfe, Kurzatmigkeit im Zusammenhang mit Atemwegserkrankungen und Herzerkrankungen können Träume zerstören.

Das Resting-Leg-Syndrom (unwillkürliche Bewegungen) und andere Beschwerden erschweren auch die Nachtruhe. Es sind jedoch nicht nur verschiedene Erkrankungen, die die Schlafqualität unbefriedigend machen.

  • Schlaflosigkeit ist oft das erste Symptom von psychischen Erkrankungen wie Depressionen, Angstzuständen und Sucht (z. B. nach Alkohol).
  • Es kann auch die Entwicklung somatischer Erkrankungen signalisieren.
  • Es ist ein Symptom entzündlicher Erkrankungen, insbesondere rheumatoider, Autoimmun- und endokriner Erkrankungen.

Was tun, um besser zu schlafen?

Alpträume

Leserfrage: Ich bin 66 Jahre alt und schlafe seit einigen Monaten schlecht. Es gibt Nächte, in denen ich schreie. Ich habe sogar meinen Mann geschlagen, der neben mir schläft. Ich träume von einem dunklen Wald, ich rufe um Hilfe, der Hund greift mich an, der Dieb schleicht sich ins Haus. Was ist der Grund dafür?

AntwortenExperte Dr. Marcin Florkowski von der Universität Zielona Góra:

Die Verh altensweisen, über die Sie schreiben, weisen auf Schlafwandeln (Somnambulismus) hin. Es ist keine Störung, sondern ein Zustand, der keine besondere psychologische Bedeutung hat. Es kann beispielsweise ein Symptom für Stress oder Magnesiummangel sein.

Auf der anderen Seite sind die "Filme", ​​die Ihr Gehirn produziert, verstörend - sie enth alten ein ziemlich hohes Maß an Bedrohung. Das kann bedeuten, dass Sie die Welt auf eine bestimmte Weise wahrnehmen – in Bezug auf Gefahr. Auf diese Weise über die Welt nachzudenken und verschiedene Ereignisse als potenziell gefährlich zu interpretieren, kann zu einem Problem werden (muss aber nicht).

Zusammenfassend: Wenn Ihr Problem nur darin besteht, dass Sie im Schlaf schreien, etwas sagen und Ihren Mann schlagen, der Sie damals wecken wollte, machen Sie sich bitte keine Sorgen. Am besten geben Sie Ihrem Mann Anweisungen, damit er Sie nicht weckt. Wenn Sie jedoch anfangen, eine Bedrohung um sich herum wahrzunehmen, wenn verschiedene Ereignisse Sie in Angst und Wut versetzen, sollten Sie überlegen und genauer untersuchen, warum dies geschieht. Ich rate Ihnen, mit einem Psychologen darüber zu sprechen.

Schlaflosigkeit bei Senioren: Möglichkeiten, Ihnen beim Einschlafen zu helfen

Das Problem der Senioren ist eine schlechte Schlafhygiene. Um die Schlafqualität zu verbessern, vermeiden Sie es, abends schwere Speisen zu sich zu nehmen, Kaffee und starken Tee zu trinken, sich tagsüber mehr körperlich zu betätigen, z.

Es ist wichtig, dass Sie Ihr Schlafzimmer lüften, die Fenster geschlossen h alten und sich hinlegen, wenn Sie sich müde fühlen. Die Verkürzung der Schlafzeit bei älteren Menschen ist keine Krankheit. Daher sollten Sie ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt keine Schlaftabletten einnehmen, da dies zur Sucht führt, d.h. zu immer größeren Dosen des Medikaments greift. Älteren Menschen kann Melatonin gegeben werden, wenn sie Probleme beim Einschlafen haben.

Bei kurzfristiger Schlaflosigkeit, bedingt durch eine Lebenssituation, Stress, lohnt es sich, zu Schlaftabletten oder schlaffördernden Medikamenten zu greifen. Erstere dienen vor allem dazu, den Teufelskreis der Schlaflosigkeit zu durchbrechen, wenn das Bett mit der Qual des Einschlafens verbunden ist.

Medikamente der neuesten Generation ermöglichen es Ihnen, das Traumland schnell zu verlassen und beeinträchtigen Ihre Aktivität während des Tages nicht. Sie sollten jedoch nicht über einen längeren Zeitraum eingenommen werden (Sie können davon abhängig werden).

Daher werden bei chronischer Schlaflosigkeit Medikamente eingesetzt, die indirekt auf den Schlaf wirken. Dies sind in erster Linie pflanzliche Präparate mit beruhigender und entspannender Wirkung sowie entsprechend ausgewählte Antidepressiva. Diese Arten von Maßnahmen können für eine lange Zeit verwendet werden, da sie nicht süchtig machen. Eine Therapie bei chronischer Schlaflosigkeit jedoch nichtes stützt sich nur auf Drogen. Sie unterstützen sie nur.

Es ist äußerst wichtig, die Regeln der Schlafhygiene zu befolgen, die Dauer zu begrenzen oder eine Stimuluskontrolltechnik anzuwenden, die darauf ausgelegt ist, einen konsistenten Schlaf- und Wachrhythmus herzustellen. Bei chronischer Schlaflosigkeit lohnt es sich, eine der Behandlungskliniken für Schlafstörungen aufzusuchen.

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Du musst es tun
  • Ändere deinen Tagesablauf nach der Pensionierung nicht, besonders wenn du aufstehstVerlängere auch nicht deine Schlafenszeit. Wenn Sie früher 6-7 Stunden brauchten, um sich gut auszuruhen, bleiben Sie dabei. Aber wenn Sie am nächsten Tag schläfrig waren, sich müde fühlten, es war eine Regel, am Wochenende länger zu schlafen, können Sie Ihren Schlaf um eine halbe Stunde verlängern.
  • Erhöhen Sie Ihre körperliche AktivitätGehen Sie jeden Tag mindestens eine halbe Stunde lang spazieren oder gehen Sie kräftig, da Bewegung die Schlafqualität verbessert
  • Verbringen Sie nachts so viele Stunden im Bett, wie Sie schlafen könnenWenn es nur 5 Stunden sind, gehen Sie so viele Stunden ins Bett. Sich 2-3 Stunden von einer Seite zur anderen zu wälzen und frustriert zu sein, dass man nicht blinzeln kann, verschlimmert nur die Schlaflosigkeit.
  • Geh nicht zu früh ins BettWenn du das um 21 Uhr machst und nur 6 Stunden schläfst, wachst du mitten in der Nacht auf. Stellen Sie die Zeit ein, zu der Sie aufwachen möchten, und berechnen Sie daraus die Zeit, um abends auszugehen.
  • Versuche, immer zur gleichen Zeit aufzustehen , denn diese Regelmäßigkeit des Aufwachens stärkt den Schlaf ungemein.
  • Wenn Sie feststellen, dass Ihr zirkadianer Zyklus aus dem Gleichgewicht geraten ist und es Ihnen schwer fällt, nachts lange zu schlafen, aber das Aufwachen tagsüber nicht einfach ist, wählen Sie eine der beiden Optionen: Holen Sie sich einen Kurzschluss schlafen Sie nachts (für 4-5 Stunden) undmachen Sie tagsüber ein halbstündiges Nickerchen oder schlafen Sie nachts 6 Stunden und vermeiden Sie Nickerchen.
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Schlafphasen

Der Schlaf besteht aus Zyklen von jeweils etwa 90 Minuten. Jeder von ihnen hat zwei Arten von Schlaf: Non-REM und REM. Die erste Phase, in der die Aktivität des Gehirns abnimmt, wird in 3 Phasen unterteilt.

Der erste ähnelt einem Nickerchen, der zweite ist ein eher leichter Schlaf (er macht 50% der Nachtruhe aus) und der dritte ist ein Tiefschlaf, der den Körper bestmöglich regeneriert. Wir haben nicht viel Zeit, junge Leute 90-120 Minuten in der Nacht und ältere Leute - mehrere Dutzend Minuten.

Dritte Stufetritt in den ersten Stunden des Schlafes auf. Während des REM-Schlafs erhöht das Gehirn seine Aktivität. Es organisiert Informationen, aktiviert die Verbindungen zwischen Neuronen, die wir tagsüber nicht benutzen, damit sie nicht verschwinden. Das Ergebnis dieser Gehirnaktivitäten sind Träume. Je näher der Morgen rückt, desto mehr Phase zwei und REM-Schlaf gibt es.

In der ersten Nachthälfte kümmert sich der Körper hauptsächlich um biologische Ruhe, während er sich in der zweiten Nachthälfte auf Intellekt und Gedächtnis konzentriert.

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Psychologie