Aromatherapie, Kraft spendende Getränke, eine erholsame Ernährung oder auch Schlaf sind nur einige der Möglichkeiten, sich nach einem anstrengenden Tag zu regenerieren. Lerne 9 effektive Wege, um mit Müdigkeit umzugehen.

Mittel gegen Müdigkeit: Schlaf

Nichts regeneriert den Körper besser als eine gute Nachtruhe. Wenn Sie befürchten, dass Sie Probleme beim Einschlafen haben (was oft passiert, wenn Sie erschöpft sind), trinken Sie einen Zitronenmelissen- oder Hopfenaufguss (einen Teelöffel Kräuter mit einer Tasse kochendem Wasser aufgießen, nach 10-15 Minuten abseihen). Eine Banane oder ein paar Biskuitkuchen zu essen und ein Glas warme Milch mit einem Teelöffel Honig zu trinken, macht ebenfalls schläfrig. Nach einem solchen Snack steigen die Spiegel des schlaffördernden Tryptophans und des stimmungsaufhellenden Serotonins im Körper an.

Mittel gegen Müdigkeit: Aromatherapie

Aromatherapie bringt gute Ergebnisse beim "Laden der Batterien". Der Duft von belebendem Geranien-, Zimt- oder Mandarinenöl in der Luft hebt die Stimmung und regt an. Sie können einfach Wasser mit ein paar Tropfen ätherischem Öl in Ihrem Haus besprühen. Aber das Öl, das im Aromatherapie-Kamin erhitzt wird, wirkt stärker. Gießen Sie ein paar Teelöffel Wasser in den Behälter und fügen Sie 10-15 Tropfen des Öls hinzu. Stellen Sie eine brennende Kerze darunter.

Mittel gegen Müdigkeit: Kraftgetränke

Flüssigkeiten liefern reichlich Vitamine, Mineralstoffe und Kohlenhydrate und steigern die Leistungsfähigkeit des Körpers. Trinken Sie morgens auf nüchternen Magen ein Glas Wasser mit einem Löffel Honig und dem Saft einer halben Zitrone. Bereiten Sie das Getränk abends zu, damit die im Honig enth altenen Enzyme über Nacht aktiviert werden.

Es wird Ihnen nützlich sein

Rezepte für energiespendende Getränke und Cocktails

  • Einen Teelöffel fein geriebene Ingwerwurzel zum ungesüßten Apfelsaft geben (am besten selbst auspressen oder Tagessaft kaufen).
  • Mischen Sie eine reife Banane mit einem Glas Orangensaft (frisch gepresst), drei Erdbeeren (auch eingefroren), einem Teelöffel gemahlener Leinsamen und einer kleinen Tasse Naturjoghurt.
  • Zwei Kiwis schälen und in Scheiben schneiden. Die Weintrauben (kleine Traube) halbieren und die Kerne entfernen. Die Früchte mit ein paar Walnüssen pürieren, frische Minzblätter hinzufügen.
  • Rote Bete und ein Stück Sellerie, schälen, auf einer feinen Reibe reiben und dann pürieren. Mit Zitronensaft abschmecken. Sie können das Getränk verdünnenstilles Mineralwasser
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Möglichkeiten, müde zu werden: Übung

Anstatt nach einem anstrengenden Tag in Ihrem Sessel vor dem Fernseher zu faulenzen, gehen Sie spazieren. Bewegungsmangel und Hypoxie des Gehirns verursachen Müdigkeit, Lethargie und Konzentrationsschwierigkeiten. Auf der anderen Seite ermöglicht Ihnen körperliche Bewegung, sich von Problemen zu befreien, Ihren Körper zu regenerieren und leichter einzuschlafen. Wenn das Wetter Sie nicht ermutigt, das Haus zu verlassen, machen Sie ein paar leichte Übungen, um Energie zu tanken.

Mittel gegen Müdigkeit: morgens duschen, abends baden

Jeden Morgen abwechselnd warm und k alt duschen. Sie können das Bad mit einer anregenden Hand- und Fußmassage mit einem groben Handschuh kombinieren. Massieren Sie jeden Finger separat und massieren Sie die Füße mit beiden Händen gleichzeitig. Gießen Sie dann Wasser über sich und beenden Sie mit einer k alten Dusche. Die Behandlung stimuliert perfekt den Körper und stärkt die Immunität, und Sie werden sich frisch und voller Energie fühlen.

Geben Sie drei Handvoll Bochnia-Salz, Ciechocin-Salz oder das Salz vom Toten Meer (in Drogerien erhältlich) in das warme Wasser der Badewanne. Anstelle von Salz können Sie 15-20 Tropfen ätherisches Lavendelöl hinzufügen. Tauchen Sie für 15-20 Minuten in die Badewanne ein, spülen Sie dann Ihren Körper mit warmem Wasser ab (verwenden Sie keine Seife) und trocknen Sie ihn mit einem Handtuch ab. So ein Bad entspannt, baut Muskelverspannungen ab (Stress versteift die Muskulatur und ist ein großer Energiedieb).

Tu das nicht

In einem Moment der Müdigkeit können Sie sich natürlich auf Kaffee oder starken Tee stützen. Aber sei vorsichtig! Eine Tasse Kaffee mit ca. 60 mg Koffein oder Tee mit ca. 30 mg Koffein wirkt anregend. Eine tägliche Dosis von mehr als 400 mg verursacht jedoch Schwäche und kann auch Kopfschmerzen, Übelkeit und Durchfall verursachen. Tee enthält auch Gerbstoffe, die die Eisenaufnahme hemmen, was das Gefühl von Müdigkeit und Schwäche weiter verstärken kann.

Mittel gegen Müdigkeit: eine energiespendende Ernährung

Eine anregende Ernährung ist reich an Kohlenhydraten. Diese einfachen Linien werden schnell in Glukose umgewandelt, die das Blut zu allen Organen und Muskeln transportiert. Dadurch spüren Sie einen sofortigen Kraft- und Vitalitätsschub. Aber wenn der Zucker in deinen Zellen verbrannt ist, fühlst du dich wieder müde. Daher müssen Sie Kohlenhydrate in alle Mahlzeiten aufnehmen und alle 2-3 Stunden Obst und Gemüse essen - dann h alten Sie den Blutzucker (und die Energie!) Auf einem konstanten Niveau. Wenn Sie sich länger energiegeladen h alten möchten, essen Sie Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enth alten (die langsamer verarbeitet werden als einfache Kohlenhydrate). Du findest sie zum Beispiel in Nudeln, Grütze und Reis.

Mittel gegen Müdigkeit: entspannende Massage

Es gibt viele Arten von Massagen, um Müdigkeit zu beseitigen und die Vitalität wiederherzustellen. Sie können sie im Büro haben, aber Sie können sie auch zu Hause machen. Verwenden Sie Aroma für die Massageenergetisierende Öle - füge fünf Tropfen Rosmarin oder Grapefruit zu einem Esslöffel Speiseöl hinzu.

  • Setzen Sie sich bequem hin, legen Sie Ihre Hände auf den Tisch und legen Sie Ihren Kopf darauf. Das Massagegerät streichelt und drückt gegen Ihren Hals und die Seite Ihres Halses. Er macht das so lange, bis du dich vollkommen entspannt fühlst.
  • Massiere deine Hände - jeden Finger einzeln, dann Handflächen und Unterarme. Dann die Beine – zuerst die Füße (Sohlen), dann die Waden bis zu den Knien.
Du musst es tun

Probieren Sie zwei einfache Yoga-Übungen aus, um Müdigkeit zu beseitigen:

  • Platziere 1-2 Kissen an der Wand. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hüften auf die Kissen und lehnen Sie Ihre erhobenen Beine gegen die Wand. H alten Sie Ihre Füße leicht auseinander. Hände nebeneinander (Handflächen nach unten). Schließe deine Augen und atme eine Minute lang tief durch.
  • Setz dich auf den Boden. Legen Sie ein Kissen hinter Ihren Rücken. Legen Sie die anderen (kleineren) Kissen auf die Seiten Ihrer Knie. F alten Sie Ihre gebeugten Knie, so dass sie auf den Kissen ruhen. Verbinden Sie die Fußsohlen. Legen Sie Ihren Rücken und Kopf auf das Kissen. Lege deine Arme an die Seiten deines Oberkörpers, Handflächen zurück nach unten. Schließe deine Augen und atme eine Minute lang tief durch.

Mittel gegen Müdigkeit: Vitalisierende Kräuter

Ginseng ist berühmt für solche Eigenschaften – er verbessert die Verdauung (einschließlich Kohlenhydrate), sodass der Körper die Energie aus Zucker besser nutzt. Außerdem hemmt es unter Belastung die Produktion von Milchsäure in den Muskeln und eine Ermüdung ist nicht mehr zu spüren. Ginkgo-Biloba-Präparate haben auch eine energetisierende Wirkung – sie stärken die Durchblutung und verbessern die Gehirnfunktion. Trinken Sie auch "Yogi's Tea" - er enthält Kardamom, Ingwer und Nelken und beseitigt ähnlich wie Ginseng oder japanischer Ginkgo die Auswirkungen von Müdigkeit und spendet Energie.

Mittel gegen Müdigkeit: anregende Akupressur

Dies ist eine bewährte Methode, um Kraft und Energie zurückzugewinnen. Es verbessert die körperliche Verfassung und stellt die geistige Klarheit wieder her. Sie steigern die Wirksamkeit der Behandlung, indem Sie die Aromen von Lavendel-, Kamille- oder Zitrusölen einatmen.

  • Massiere den Punkt 5 Minuten lang genau auf deinem Scheitel, indem du rhythmisch mit beiden Zeigefingern drückst.
  • Legen Sie Ihren Zeigefinger auf den Punkt zwischen den Augenbrauen, den anderen Finger darauf. 5 Minuten lang einmassieren und mit den Fingern Kreise ziehen (ohne die Finger anzuheben).
  • 5 Minuten lang rhythmisch einen Punkt auf der Innenseite des Unterarms komprimieren, 2 cm vom Handansatz entfernt.

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Psychologie