Sehen Sie sich Ideen an, wie Sie schnell 100, 300, 500 und 1000 kcal verbrennen können, indem Sie zu Hause trainieren. Sie sind praktisch, wenn Sie gesündigt haben und etwas mehr als geplant essen, wie z. B. einen Donut oder eine Tüte Chips. Letzterer Snack kann bis zu 1000 kcal liefern! Glücklicherweise wissen wir, wie man in kurzer Zeit einen solchen Kalorienüberschuss verbrennt.

Wie man 100oder300 kcalverbrennt, was einer Portion Eiscreme oder einem Donut entspricht? Sie können es in 15 Minuten tun, ohne Ihr Zuhause zu verlassen. Wenn Sie jedoch500oder1000 kcalverbrennen möchten, wartet noch mehr Arbeit auf Sie. Trotzdem können Sie den Überschuss im Handumdrehen loswerden.

Sehen Sie sich Vorschläge für Aktivitäten zu Hause und im Freien an, die Ihnen helfen, die Anzahl der Kalorien in Mastgerichten und Snacks auszugleichen.

Inh alt:

  1. Wie man 100 kcal verbrennt?
  2. Wie man 300 kcal verbrennt?
  3. Wie man 500 kcal verbrennt?
  4. Wie man 1000 kcal verbrennt?

Welche Übungen verbrennen die meisten Kalorien?

Wie man 100 kcal verbrennt?

So viele Kalorien bekommst du, wenn du jeden Morgen einen großen Kaffee mit Vollmilch und zwei Teelöffeln Zucker trinkst. Isst du Hühnerwürste zum Frühstück? Ein Stück hat auch 100 kcal. Wie:

  • 2 Scheiben Schinken,
  • halbe Grillwurst,
  • 2 Kugeln Sahneeis,
  • 3 Vollmilchschokoladenwürfel,
  • Glas Cola,
  • Glas Bier

Wie man die Kalorien von all diesen leckeren Sachen verbrennt? Es ist nichts schwer. Alles, was Sie tun müssen, ist, 15 bis 40 Minuten mit den folgenden Aktivitäten zu verbringen.

AktivitätDauerVerbrannte Kilokalorien
walk-run (Laufen mit Gehen)15 min93 kcal
Salsa-Tanzen20 min98 kcal
Ellipsentrainer20 min108 kcal
Übung mit einem Gymnastikball30 min95 kcal
Pilates30 min109 kcal
Bügeln40 min93 kcal
Hatha-Yoga40 min104 kcal
Dehnübungen40 min104 kcal
Einkaufen40 min107 kcal

Berechnungen wurden für eine Person mit einem Gewicht von 70 kg durchgeführt. Wenn Sie weniger wiegen, verbrennen Sie weniger Kalorien, und wenn Sie mehr wiegen, verbrennen Sie mehr Kalorien.

Wie man 300 kcal verbrennt?

Schlechte Nachrichten für Liebhaber von Süßigkeiten: Die meisten Kuchen, Kekse und Riegel enth alten nur 300 kcal pro Portion. Das können Sie Ihrem Körper zuführen, indem Sie sich ein Stück Käsekuchen, Donut oder Croissant mit Schokolade gönnen.

Sie nehmen die gleiche Menge an Kalorien auf, wenn Sie während einer abendlichen Kinovorstellung eine Packung Mikrowellen-Popcorn oder eine halbe Dose frittierte Erdnüsse verschlingen.

Glücklicherweise gibt es auch gute Nachrichten - Sie können sie in 20-30 Minuten verbrennen, nur Übung. Oder … das Haus putzen.

AktivitätDauerVerbrannte Kalorien
die Treppe hochlaufen20 min311 kcal
Springseil30 min287 kcal
Drehen (Fahrrad fahren)40 min291 kcal
zu schneller Musik tanzen45 min289 kcal
Staubsaugen60 min315 kcal
zügig gehen60 min315 kcal
Calisthenics (Körpergewichtsübungen)80 min291 kcal

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Autor: Time S.A

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Wie man 500 kcal verbrennt?

Das hat ein großes paniertes Schweinekotelett, aber auch Gerichte, die man aus dem Fastfood kennt: z.B. das beliebte Big-Mac-Sandwich oder große Pommes (im Set gegessen nimmt man 1000 kcal auf!). 500 kcal bekommt man, wenn man ein geschnittenes Knoblauchbaguette oder eine halbe Packung Cracker isst (kaum zu glauben, oder?). Vorsicht bei Süßigkeiten! So viele Kalorien hat auch ein 100-Gramm-Stück leckerer Brownie.

Siehe auch: Diätdesserts, die Sie beim Abnehmen essen können [REZEPTE]

Um 500 kcal in einem Training zu verbrennen, müssen Sie in einer ziemlich guten Verfassung sein. Anfänger sollten sich deshalb lieber nicht so viel Mühe geben.Aber Sie können versuchen, das Training in 2 oder 3 Teile zu unterteilen: Machen Sie einen morgens, einen anderen mittags und abends. Und dann ungestraft einen Brownie essen.

AktivitätDauerVerbrannte Kalorien
die Treppe hochlaufen32 min498 kcal
Drehen (Fahrrad fahren)40 min490 kcal
Kürbis40 min498 kcal
Zirkeltraining60 min498 kcal
Ellipsentrainer70 min509 kcal
Rollschuhlaufen70 min509 kcal
Nordic Walking100 min500 kcal

Siehe auch: Kalorien verbrennen ohne Sport

Wie man 1000 kcal verbrennt?

Tausend Kilokalorien entsprechen einem traditionellen Abendessen bestehend aus Tomatensuppe, Schweinekoteletts, Kartoffeln und gebratenem Kohl. Sie essen die gleiche Menge an Kalorien, wenn Sie zum Abendessen 3 Stück Pizza mit Käse, Schinken und Pilzen oder einen Kebab im Brötchen mit viel Sauce wählen. Hinweis: 1000 kcal sind auch in einer Packung Frühlingszwiebel-Chips in einer 225-g-Packung enth alten, besser nie alleine gleichzeitig essen.

Du weißt nicht, wie viele Kalorien du am Tag zu dir nehmen sollst? Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf (BMR)

Wie verbrenne ich diese Anzahl an kcal? Es muss klar gesagt werden: Sie haben keine Chance, in einer Trainingseinheit (und schon gar nicht zu Hause!) so viel zu verlieren, wenn Sie in einer schlechten Verfassung sind. Dies ist eine riesige Menge an Energie, die der Körper normalerweise über ein Dutzend oder sogar mehrere Dutzend Stunden verbraucht. Um diese Zeit zu verkürzen, müssen Sie sich sehr anstrengen.

AktivitätDauerVerbrannte Kalorien
kontinuierlich in moderatem Tempo laufen70 min981 kcal
schnelles Fahrradfahren92 min1003 kcal
intensives Zirkeltraining mit Kettlebells und Aerobic-Elementen120 min1000 kcal
Skifahren150 min1090 kcal

Quelle:

1. Guarana-Extrakt 2. ID-alGTM3. Vitamine C, B2, B3, B64. Bewertung der Auswirkungen der Gewichtskontrolle mit ID-algTM bei 60 Frauen mit einem BMI von 28 bis 30. Eine doppelblinde, Placebo-kontrollierte klinische Studie.5. Klinische Studie mit 52 Frauen, Prozentsatz der Zufriedenheit 6. Instrumentelle Messung des Abdomens - eine klinische Studie unter50 Frauen 7. Klinische Studie mit 52 Frauen, Prozentsatz der Zufriedenheit 8. Klinische Studie mit 52 Frauen, Prozentsatz der Zufriedenheit

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