So kümmerst du dich um deine GESUNDHEIT NACH VIERZIG

Das vierzigste Lebensjahr ist kein Schattenstreifen. Wir haben noch so viele Pläne und Träume. Wir können sie alle verwirklichen, Sie müssen sich nur Ihres Körpers bewusst sein, sich um seine Bedürfnisse kümmern und … der Medizin vertrauen. Wir beraten Sie, was Sie tun können, um sich in Ihren Vierzigern bei guter Gesundheit zu erfreuen.

Alterungstartet überhaupt nichtnach vierzig . Es ist ein Prozess, der von dem Moment an stattfindet, in dem Sie auf die Welt kommen. Wir altern, weil wir leben. Aber je nachdem, wie wir leben, geht es langsamer oder schneller. Wir können das Tempo diktieren, in dem unsere biologische Uhr tickt. Mit unserem Lebensstil können wir sogar die erbliche Anfälligkeit für Krankheiten überlisten.

Die meisten Veränderungen, die im Körper stattfinden, bemerken wir nicht, da sie keinen wesentlichen Einfluss auf unser Wohlbefinden und Aussehen haben. Aber sie tun es. Folgendes passiert in unserem Körper.

Gesundheit in den Vierzigern - die besten Jahre für Ihr Gehirn

Zwischen dem 20. und 80. Lebensjahr nimmt das Gewicht vondes Gehirnsum 5 % ab. Dies ist das Ergebnis des Verschwindens von Nervenzellen, die in verschiedenen Bereichen des Gehirns unterschiedlich schnell absterben.
Aber wie die neuesten Forschungsergebnisse zeigen, kompensiert das Gehirn den Verlust einiger Zellen, indem es die Anzahl der Nervenverbindungen zwischen ihnen erhöht, und es hat auch mehr Verbindungen zwischen den Hemisphären. Deshalb arbeiten unsere grauen Zellen mit zunehmendem Alter besser – auch 50-Jährige haben vielleicht noch die besten Jahre kreativer und intellektueller Arbeit vor sich.
Aber dazu muss der Verstand trainiert werden. Ohne neue Reize, ohne Training verliert er seine Fitness, sowie ungenutzte Muskeln. So erklären sich die Erfolge von Maria Skłodowska-Curie, Freud und Picasso, die ihre größten Erfolge in der zweiten Lebenshälfte vollbrachten.
Die Fitness des Gehirns lässt sich leichter aufrechterh alten, wenn man zur mentalen Anstrengung die anh altende Anstrengung hinzufügt, mehrere Muskeln zu verwenden. Dies sorgt für eine schnellere Durchblutung des Gehirns, eine bessere Reinigung von Stoffwechselabfallprodukten und eine bessere Ernährung.
Da ältere Menschen im Gegensatz zu jungen Menschen beide Hemisphären gleichzeitig nutzen, verbinden sie Wissen und Gefühle leichter. Ihr Charakter wird weicher, sie werden verständnisvoller und geduldiger.

Gesundheit ab 40 - Herz unter besonderem Schutz

Unser Kreislauf reagiert empfindlich auf den Lauf der Zeit. Das Herz reduziert allmählich die Anzahl der Schläge und die transfundierte Blutmenge. Dies liegt an der Verdickung und damit geringeren Flexibilität der linken Herzkammer.
Blutfließt durch Arterien und Venen mit zunehmender Schwierigkeit, weil sie die sogenannten ansammeln Cholesterinablagerungen. Das Gewebe erhält weniger Sauerstoff, was dazu führt, dass die Nerven weniger gut mit Nährstoffen versorgt werden und die Muskeln langsamer aufwachen. Deshalb führen wir selbst kleine Arbeiten mit größerer Schwierigkeit aus.
Weil das gesamte Kreislaufsystem beeinträchtigt ist, fehlt den Muskeln die Nahrung, die mit dem Blut kommt, und sie werden weniger kontraktil. Dadurch erschlaffen sie, verringern ihre Masse und werden durch Fettgewebe ersetzt, wodurch die Figur immer unattraktiver aussieht. Aber wenn wir regelmäßig Sport treiben und spazieren gehen, können Muskeln jahrzehntelang in Form bleiben.
Dies ist auch das Ergebnis einer etwas langsameren Verdauung. Die Darmperist altik wird schwächer, wir bekommen Probleme mit der Verdauung. Ein langsamer Stoffwechsel bedeutet, dass wir immer weniger Kalorien benötigen. Aus diesem Grund fangen wir schon vor dem 40. Lebensjahr einige unnötige Kilogramm.
Nach jahrelangem Gebrauch hält die Lunge besser stand, obwohl sie ständig von Viren, Bakterien und verschmutzter Luft angegriffen wird. Überraschenderweise widerstehen sie diesen Angriffen, obwohl sie eine filigrane Struktur haben. Etwa im Alter von 40 Jahren nimmt ihre Leistungsfähigkeit um etwa 10 Prozent ab. Es wirkt sich auf die Arbeit des gesamten Organismus aus. Schlecht ernährte Gewebe werden mit der Zeit schwächer und bei körperlicher Anstrengung tritt Kurzatmigkeit auf.

Wichtig

Der Tod einer Zelle ist eine vollständige Einstellung der biochemischen Aktivitäten, die in ihr stattfinden. Es kann als Folge von Apoptose oder Nekrose auftreten.
Apoptose ist der programmierte Tod, ein natürliches Phänomen, das den Körper vor der zerstörerischen Wirkung geschädigter oder abgenutzter Zellen schützen soll.
Nekrose ist nekrotischer Zelltod. Sie tritt als Folge einer Infektion, Hypoxie, Nährstoffmangel oder Stress auf und ist immer mit einer Entzündung verbunden.
Apoptose wirkt lebenslang, Nekrose dagegen. Und dem müssen wir uns stellen.

Gesundheit ab 40 - Hormone geben den Ton an

Oder eigentlich Sexualhormone, die wir immer weniger haben. Für Frauen ist es problematischer. Die Struktur der Brust verändert sich – das Drüsengewebe wird durch Fettgewebe ersetzt. Trotz leistungsfähiger Eierstöcke und Gebärmutter ist es schwieriger, schwanger zu werden, da die Zahl der Zyklen ohne Eisprung zunimmt. Sex ist angenehm, obwohl die dünneren Scheidenwände weniger durchblutet und trockener sind, was beim Geschlechtsverkehr zu Beschwerden führen kann.
Bei Männern über 40 sinkt die Testosteronkonzentration jährlich um 1 Prozent. Dies kann eine vergrößerte Prostata verursachen. Ein Testosteronabfall verändert den Körperbau des Mannes: Knochen- und Muskelmasse nehmen ab. Aber man kann trotzdem Vater werden.
Hormone spiegeln sich auch auf der Haut wider. Alte Zellen werden mit ersetztneu, aber der Prozess ist langsam. Kollagen verschwindet, wodurch die Haut ihre Elastizität verliert. Es wird rau, blättert ab. Und als Folge von Pigmentstörungen entstehen braune Flecken.
Auch unsere Haare gehen verloren. Bei Frauen sind sie stumpf und spröde, weil sie nicht genügend Östrogene haben. Die ersten grauen Haare erscheinen, weil die Melanozyten (Zellen, die das Pigment Melanin produzieren) aufhören zu arbeiten. Die Haarfollikel werden immer schwächer, das Haar wird dünner, bis es schließlich ausfällt.

Alterstheorien

Es gibt viele Theorien, die versuchen, die Ursachen des menschlichen Alterns zu erklären. Obwohl die Ansichten unterschiedlich sind, besteht kein Zweifel daran, dass die zugrunde liegende Ursache des Phänomens das Altern und der Tod der einzelnen Zellen ist, aus denen der menschliche Körper besteht.

• Die Theorie des genetischen Fehlers geht davon aus, dass Zellen bei der Teilung einen minimalen Fehler bei der Übertragung genetischer Anweisungen machen. Im Laufe der Zeit überlagern sich diese Fehler und führen schließlich zur Vernichtung der Zelle.
• Die Immuntheorie argumentiert, dass das Altern mit der Schwächung des Immunsystems und hauptsächlich mit der Beeinträchtigung des Lymphozytengedächtnisses verbunden ist. Der Körper kann sich gegen Infektionen und die Entstehung von Tumoren nicht wehren, er behandelt eigene Zellen als fremd und zerstört sie.
• Die Theorie der freien Radikale beweist, dass die im Körper gebildeten freien Radikale (WRT) immer noch menschliche Zellen, Gewebe und Organe angreifen. Sie schädigen das Erbgut (und bilden Krebs), oxidieren mehrfach ungesättigte Fettsäuren (und entwickeln Arteriosklerose).
• Die atherosklerotische Theorie erkennt an, dass die Ursache des Alterns in erster Linie Atherosklerose ist, die zu Ischämie und Degeneration einzelner Organe führt, hauptsächlich des Herzens und des Gehirns.

Was tun, um bis ins hohe Alter gesund zu bleiben?

Der Lebensstil hat einen größeren Einfluss auf unsere Gesundheit als die Gene – das haben Wissenschaftler des Karolinska-Instituts in Stockholm bewiesen. Sie fanden heraus, dass die Hauptursache für Krebs nicht die von den Eltern geerbten Gene sind, sondern der Lebensstil. Also müssen wir besser auf uns aufpassen. Was bedeutet das im Alltag?

• Nicht rosten
  Ein 40-Jähriger sollte ein fröhliches und aktives Leben führen. Denn Bewegung ist die beste Medizin für Gesundheit und Langlebigkeit. Um lange fit zu bleiben, sollten wir uns an die 3x30x130-Regel erinnern. Das bedeutet, dass jeder, der nicht körperlich arbeitet, sich mindestens 3 Mal pro Woche für 30 Minuten bewegen sollte und die Herzfrequenz beim Training bei etwa 130 liegen sollte. Gesunde Bewegung bedeutet nicht Leistungssport. Alles, was wir tun müssen, ist rhythmisch zu gehen, Fahrrad zu fahren, Ski zu fahren, Fußball zu spielen, zu schwimmen oder zu tanzen.
• Weniger Kalorien
  Nimmt mit zunehmendem Alter abder Bedarf an Kalorien. Aber wir werden Übergewicht vermeiden, wenn wir auf Bewegung und eine vernünftige Ernährung achten:
  Wir essen 4-5 Mal im Monat rotes Fleisch, jeweils 50-60 g.
  Geflügel und Fisch (geräuchert ) 2-3 mal pro Woche eine Portion von ca. 60-90 g
  Eier, nicht mehr als 1-2 Stück pro Woche
  Milch und Eingemachtes täglich, 2-3 Gläser Magermilch oder Milchersatz: Joghurts / Getreideprodukte täglich, z.B. 2 Scheiben grobes Brot, 1/2 Tasse Reis, Nudeln oder Grütze
  
• Nicht zu warm
  Wenn wir den Körper überhitzen, ist es einfacher, Infektionen der oberen Atemwege zu bekommen, und daher ein einfacher Weg zu ernsteren Beschwerden. Daher ist es besser, Schichten zu tragen und sich etwas auszuziehen, wenn Ihnen heiß ist. Es ist auch eine gute Idee, sich zu temperieren, indem Sie die Sauna und abwechselnd heiße und k alte Bäder nutzen. Ein Spaziergang lohnt sich bei jedem Wetter.
• Gesunder Schlaf
  Am besten 8 Stunden schlafen. Schlaf beschleunigt die Zellerneuerung, regt den Stoffwechsel an, steigert die Proteinsynthese und Hormonproduktion. Regeneriert körperlich und geistig.
• Stress überwinden
  Es wird immer schwieriger, mit Stress umzugehen, und was noch wichtiger ist, wir können ihn nicht abbauen. Die Spiegel von Adrenalin, Glukose, freien Fettsäuren und Triglyceriden werden erhöht. Wenn diese Substanzen nicht neutralisiert werden, haben sie eine schlechte Wirkung auf den Körper. Entspannung ist effektiv bei der Stressbewältigung. Manchmal reicht es, eine Weile mit der Arbeit aufzuhören, tief durchzuatmen, bis 10 zu zählen oder einen Spaziergang zu machen. Es lohnt sich, sich daran zu erinnern - es gibt keinen Ausweg.
• Mit dem Rauchen aufhören
  Es gibt bis zu 40 Karzinogene im Tabakrauch. Rauchen beschleunigt die Entstehung von Osteoporose und die Haut alterung. Nach 5 Jahren Abstinenz halbiert sich das Herzinfarktrisiko, nach 10 Jahren das Lungenkrebsrisiko.
• Sorgen verjagen
  Sowohl Optimismus als auch Pessimismus wirken sich auf die Gesundheit aus. Man sagt, dass Optimisten 10-12 Jahre länger leben als Pessimisten. Gutmütige Menschen werden seltener krank, überwinden Krankheiten schneller und erholen sich. Pessimisten - das Gegenteil. Sie gehen sofort davon aus, dass ihnen nichts hilft, also vernachlässigen sie ihre Gesundheit. Es lohnt sich zu glauben, dass eine positive Einstellung gegenüber Menschen und der Welt viel Freude bringt.
  Du musst viel lachen. Die Lachtherapie gehört zu den anerkannten Methoden der psychologischen und physikalischen Therapie – sie aktiviert die Bauchmuskeln, die die inneren Organe massieren. Das Blut wird besser mit Sauerstoff versorgt und dadurch werden einzelne Zellen gut durchblutet. Lachen kann Ihnen auch helfen, langfristigen Stress zu bekämpfen.
• Menschen nicht meiden
  Das Leben unter Freunden, neben engen Menschen funktioniertwie Balsam für unsere Psyche und unser Wohlbefinden. Eine gute geistige Verfassung wirkt sich auf die körperliche aus. Verzichten wir also nicht auf unsere Lieblingsbeschäftigungen. Umgeben wir uns mit Freunden und versagen wir uns das Vergnügen nicht.
• Pass auf dich auf
  Regelmäßige Arztbesuche und Vorsorgeuntersuchungen sind ein Beweis für die Zukunft. Heutzutage ist es gut, gesund, fit und voller Energie zu sein. Nach vierzig ist das kein Problem. Du musst nur ein bisschen auf dich aufpassen. Wenn wir zu guter Kondition Erfahrung und Wissen hinzufügen, brauchen wir uns vor der jüngeren Generation nicht zu fürchten.
• Sex is it
  Wer regelmäßig Sex hat, bleibt lange jung. Wissenschaftler behaupten sogar, dass sie geistig, und es ist nicht bekannt, ob sie körperlich (natürlich in Bezug auf das Rekord alter) 5 Jahre jünger sind. Sex hat eine gute Wirkung auf den Körper von Liebenden, weil er den Stoffwechsel beschleunigt, den Körper mit Sauerstoff versorgt, die Muskeln stärkt, besser schlafen lässt und die Stimmung verbessert.
  Es gibt viele Möglichkeiten, mit kleineren Problemen umzugehen, die eine erfolgreiche Beziehung erschweren. Frauen können feuchtigkeitsspendende Gele (z. B. Intimel) und Männer Cremes verwenden, die die Durchblutung des Penis verbessern (z. B. Biger, Penigra).

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