Schwangerschaft bedeutet nicht, dass Sie essen können, was Sie wollen. Es zählt die Qualität, nicht die Quantität. Hier ist ein Wochenmenü nach den Prinzipien der gesunden Ernährungspyramide, bestehend aus ausgewogenen Mahlzeiten, die essentielle Nährstoffe, Vitamine und Spurenelemente enth alten.

Das Menü für die werdende Mutterenthält alle Nährstoffe, die zur Stärkung des Körpers einer Frau in derSchwangerschaftund der richtige Entwicklung des Fötus. Die Mahlzeiten sind sättigend und versorgen die dringend benötigte Mutter und ihr Baby mitVitaminenund Spurenelementen.

Menü für Schwangere - Tag 1

Frühstück: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Butter, Aufschnitt, Salat und 1/2 Tomate, eine Tasse Naturjoghurt mit einem Löffel Weizenkleie und einem Löffel Kürbiskerne, ein Glas Früchtetee Zweitens Frühstück: eine Banane, ein Glas Mineralwasser Mittagessen: ein Teller Gemüsesuppe, ein Glas Nudeln mit Tomatensauce aus frischen Tomaten gemischt mit Basilikum und einem Löffel Olivenöl, ein Glas Ingwertee Nachmittagsjause: ein Glas Kefir, ein Apfel, ein Glas Mineralwasser mit Zitrone Abendessen: eine Schüssel Linsensprossensalat, Kopfsalat, geröstete Sonnenblumenkerne, Orangen, 2 Esslöffel Schafskäse , ein paar Tropfen Olivenöl

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Menü für Schwangere - Tag 2

Frühstück: Haferbrei mit Walnüssen auf Milch 2% Fett, Zwieback mit Himbeermarmelade, ein Glas schwacher Tee Zweites Frühstück: Aprikose, ein Glas natürliche Buttermilch Mittagessen: ein Teller Blumenkohlsuppe, Naturreisrisotto mit gekochter Hähnchenbrust, gekochtem Brokkoli und einem Löffel Mais, ein Glas schwarz Johannisbeersaft Nachmittagsjause: eine Salatschüssel mit frischen Rosinen mit einer Handvoll Rosinen ein Glas Mineralwasser Abendessen: 2 Scheiben Grahambrot mit Butter, Salatblätter, Käse, frische Gurkenscheiben, mit Dill bestreut, ein Glas Zitronenmelisse Tee

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Menü für Schwangere - Tag 3

Frühstück: Dinkelbrötchen mit Butter, Aufschnitt, Zichorienblättern und Tomatenscheiben, ein hartgekochtes Ei, eine Tasse Müslikaffee Mittagessen: Cocktail:1/2 Tasse Joghurt gemischt mit Banane, ein Teelöffel Weizenkleie und ein Teelöffel Petersilie, ein Glas schwacher Tee Abendessen: ein Teller roter Borschtsch mit Kartoffeln, Risotto mit Rindfleisch und Gemüse, ein Glas Orangensaft Tee-Snack: Nektarine, ein Glas Mineralwasser Abendessen: eine Tasse Naturjoghurt mit einem Löffel Naturjoghurt Sonnenblumenkerne und einem Löffel Walnüsse, Pfirsich, eine Tasse Kamillentee

Menü für Schwangere - Tag 4

Frühstück: 2 Scheiben gemischtes Brot mit Sandwichkäse, gebratener Schweinelende, Paprika und Tomatensalat mit gehackter Petersilie und einer Prise Pfeffer, ein Glas Früchtetee Zweites Frühstück: eine Tasse Kefir 2%, 4 getrocknet Feigen Mittagessen: mediterrane Suppe mit Fisch, 2 Toasts Vollkornbrot, ein Glas Grapefruitsaft Nachmittagstee: eine Schale Kirschgelee, Kiwis, ein Glas Mineralwasser Abendessen: Vollkornnudeln mit magerem Hüttenkäse, ein Löffel Naturjoghurt, geriebener Apfel und Zimt, ein Glas Früchtetee

Menü für Schwangere - Tag 5.

Frühstück: Haferbrei mit Milch 2%, Grahambrot mit Butter, Thunfischpaste, fettarmer Hüttenkäse und Petersilie, ein Glas Kamillentee Zweites Frühstück: 3 Kekse, ein kleiner Bund dunkle Weintrauben, ein Glas Mineralwasser mit Zitrone Abendessen: ein Teller Saure Suppe (ohne Ei), 2 Rinderkoteletts mit Kartoffeln und ein Salat aus gekochter Rote Beete und Chicorée, 1/2 Orange, ein Glas Mehrfruchtkompott Nachmittagsjause: ein Glas Buttermilch, ein Glas schwacher Tee Abendessen: eine Scheibe Roggenbrot mit Butter, ein Glas magerer Hüttenkäse gemischt mit einem Esslöffel Petersilie, eine Prise Estragon und Pfeffer, eingewickelt in frische Blattspinat, ein Glas Tomatensaft

Menü für Schwangere - Tag 6.

Frühstück: eine Tasse Naturjoghurt mit einem Esslöffel Roggenkleie, einem Esslöffel Rosinen und 3 getrockneten Pflaumen, eine Scheibe Sonnenblumenbrot mit einem Teelöffel Butter, ein Salatblatt, eine Scheibe Roastbeef, 1 /2 frische Gurken, ein Glas grüner Tee Zweites Frühstück: ein paar Mandeln, Grapefruit Mittagessen: ein Teller Erbsensuppe, Gemüsemischung: 3 Esslöffel gekochter Buchweizen mit einem Glas gekochten Kichererbsen und gehackten gekochten Karotten, 3 Esslöffel Tomatensauce gemischt mit Sahne und einem Teelöffel gehacktem frischem Koriander, 2 Esslöffel Selleriesalat, ein Glas Selleriesalat Nachmittagsjause: ein Erdbeercocktail aus einer Tasse Kefir gemischt mit ein paar Erdbeeren, Zwieback Abendessen: eine Scheibe Graham Brot mit Butter und Lachs in eigener Soße, 1/2 Tomate, Orange

Menü für Schwangere - Tag 7

Frühstück: 2 Scheiben Roggenvollkornbrot mit Butter, Scheiben gekochtSchweinelende, Salatblätter, 1/4 Schote rote Paprika, ein Glas Mehrgemüsesaft Zweites Frühstück: eine Tasse natürliche Buttermilch, 5 getrocknete Aprikosen, ein Glas Mineralwasser Abendessen: ein Teller Kartoffelsuppe; Pfannkuchen mit Magerquark mit 2 EL Naturjoghurt, einem Glas Obst der Saison (z. B. Erdbeeren), einem Teelöffel Kokosraspeln, einem Glas Tee Nachmittagsjause: Cocktail aus Kefir und 1/2 Tasse schwarzen Johannisbeeren, 2 Zwieback, ein Glas Mineralwasser mit Zitrone Abendessen: Vollkornbrötchen, 1/2 gekochter Blumenkohl mit einem Teelöffel Butter, eine Tasse grüner Tee

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Schwangerschaft