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Ich bin 18 Jahre alt, 161 cm groß und wiege 68 kg. Ich würde gerne abnehmen, aber ich weiß nicht wie. Ich habe es viele Male versucht, aber es endete immer damit, dass ich mit zusätzlichen Pfunden zu meinem vorherigen Gewicht zurückkehrte.
Abnehmen ist ein komplexer Prozess, der direkt mit unserem Stoffwechsel zusammenhängt. Wenn wir die aus der Nahrung zugeführte Energiemenge selbst reduzieren und / oder den Energieverbrauch durch Steigerung der körperlichen Aktivität erhöhen, verlangsamt sich der Stoffwechsel ziemlich schnell, der Körper geht in den sogenannten Überlebensmodus. Keiner von uns soll oder kann lange abnehmen. Der Stoffwechsel "heilt" langsam, indem er die Nahrungsmenge allmählich erhöht und / oder das Maß an körperlicher Aktivität verringert. Wenn der Gewichtsverlustprozess abgeschlossen ist, ist der häufigste Anstieg der zugeführten Energie zu abrupt.
Dies kann auf 2 Arten verhindert werden. Erstens durch die Kontrolle der verzehrten Essensrationen (während der Reduzierung eine leichte Abnahme des Kalorienwerts der Mahlzeiten um etwa 15-20%, nach ihrer Fertigstellung ihre allmähliche Erhöhung). Zweitens, indem Sie den Gewichtsverlustprozess richtig planen (maximal 3 Monate für die Reduzierung festlegen), indem Sie die Annahmen des Plans von Anfang bis Ende befolgen.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- Fitnesstrainerin, Trainerin und Anhängerin eines gesunden Lebensstils. Es beantwortet Fragen rund um Fitness im weitesten Sinne: Abnehmen und Freizeitaktivitäten, Auswahl von Trainingsgeräten und Regeneration nach dem Training. Er gibt Ratschläge, wie man eine Diät zusammenstellt, um das Training effektiver zu machen.
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