Ich bin 18 Jahre alt und ernähre mich seit etwa 9 Monaten vegan. Ich möchte ein paar Kilo abnehmen, indem ich meine vegane Ernährung ausbalanciere und mehr Bewegung hinzufüge - min. 3 mal die Woche stündliches Training. Was soll ich nach dem Training essen? Sollte ich danach Kohlenhydrate zu mir nehmen, wenn ich abnehmen möchte? Gibt es Produkte, die ich einschränken oder auf die ich meine Aufmerksamkeit richten muss?
Veganer sind einer geringeren Versorgung mit Nährstoffen wie Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D, Zink, Eisen, Kalzium, Vitamin B12 und Eiweiß ausgesetzt. So bestätigt beispielsweise die EPIC-Oxford-Studie, dass das Risiko für Knochenbrüche bei Veganern bei 30 Prozent lag. höher als bei Menschen mit traditioneller und ovo-lacto-vegetarischer Ernährung.
Um effektiv zu trainieren, müssen Sie sich an die Produkte erinnern, die diese Inh altsstoffe enth alten, und sie in Ihre Ernährung aufnehmen. Pflanzliche Proteinquellen sind zum Beispiel Hülsenfruchtsamen, einschließlich Soja, die jedoch in unser Hormonsystem eingreifen (bisher wurde nicht klar gesagt, wann es sich positiv oder negativ auswirkt), daher gewinnen Reisprotein und Protein immer mehr an Bedeutung Popularität in der Ernährung von Veganern Hanf. Das Thema der Mahlzeit nach dem Training und der Gewichtsabnahme wurde bereits besprochen. Weitere Informationen finden Sie unter Antworten auf Fragen von anderen Internetnutzern.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- Fitnesstrainerin, Trainerin und Anhängerin eines gesunden Lebensstils. Es beantwortet Fragen rund um Fitness im weitesten Sinne: Abnehmen und Freizeitaktivitäten, Auswahl von Trainingsgeräten und Regeneration nach dem Training. Er gibt Ratschläge, wie man eine Diät zusammenstellt, um das Training effektiver zu machen.
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