Ich bin 3 Monate nach einem Kaiserschnitt. Der behandelnde Arzt sagte, dass alles gut verheilt sei, aber mit den Übungen noch 3 Monate zu warten. Mit welchen Übungen soll ich beginnen? Ich möchte 5-7 kg abnehmen und meinen Magen reduzieren und die allgemeine Fitness verbessern. Mein Gewicht ist wieder auf den Stand vor der Schwangerschaft zurückgekehrt, etwa 61 kg, und ich bin 164 cm groß.
Wenn keine gesundheitlichen Kontraindikationen für körperliche Aktivität bestehen, empfehle ich drei Monate nach dem Kaiserschnitt für einen Anfänger: in der ersten Woche 3 Trainingseinheiten à 20 Minuten Gehen, jede Woche Verlängerung der Gehzeit um 5 Minuten , bis zu 40 Minuten während einer Trainingseinheit. In der zweiten Woche fügen wir 1 Training hinzu, das allgemeine Aufbauübungen umfasst, die alle Muskeln und Gliedmaßen einbeziehen, mit Schwerpunkt auf Gleichgewichtsübungen. In diesem Fall lohnt es sich, einen Gymnastikball für Übungen zu verwenden.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- Fitnesstrainerin, Trainerin und Anhängerin eines gesunden Lebensstils. Es beantwortet Fragen rund um Fitness im weitesten Sinne: Abnehmen und Freizeitaktivitäten, Auswahl von Trainingsgeräten und Regeneration nach dem Training. Er gibt Ratschläge, wie man eine Diät zusammenstellt, um das Training effektiver zu machen.
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