Creatine Monohydrat ist ein Nahrungsergänzungsmittel in Form von Tabletten oder Pulver, das die Energiereserven der Muskeln erhöht und somit - den Aufbau von Muskelmasse unterstützt. Die Wirkungen der Verwendung von Kreatinmonohydrat hängen weitgehend von der Methode seiner Dosierung ab. Nebenwirkungen sind sehr selten, daher gilt Kreatinmonohydrat als sicherer und wirksamer Conditioner. Sehen Sie, wie die richtige Dosierung von Kreatin-Monohydrat aussieht und welches Supplement Sie wählen sollten: Monohydrat oder Malat?

Kreatin Monohydratist die beliebteste Form von Kreatin - es ist günstig, hochverdaulich und gleichzeitig super für Anfänger. Dennoch stehen viele Menschen vor dem Dilemma, welche Art von Nahrungsergänzungsmittel sie wählen sollen:Mole Monohydrat oder Malat ? Nach Meinung einiger Bodybuilder ist letztere Art von Nahrungsergänzungsmittel sogar noch effektiver.

Lesen Sie den Artikel, um herauszufinden, was Kreatin Monohydrat ist, wie es sich von Malat unterscheidet und wie die richtige Dosierung aussehen sollte.

  1. Kreatinmonohydrat - was ist das?
  2. Kreatinmonohydrat - Wirkung
  3. Kreatinmonohydrat oder Malat?
  4. Kreatin Monohydrat - Dosierung
  5. Kreatin Monohydrat - Nebenwirkungen

Kreatinmonohydrat - was ist das?

Kreatin-Monohydratist eine chemische Verbindung, die das Molekül Kreatin und Wasser zu einem Molekül verbindet. Unabhängige Laborstudien zeigen eine sehr hohe Bioverfügbarkeit dieser Grundform des Supplements. Demnach ist unserKörper in der Lage, bis zu 93 % der aufgenommenen Dosiszu verwerten. Das bedeutet, dass von 10 konsumierten Gramm 9 resorbiert werden.

Kreatin selbst besteht aus Arginin, Glycin und Methionin und kommt natürlicherweise in unserem Körper vor. Es wird hauptsächlich in der Leber produziert. Es wird über das Blut zu den Muskelzellen transportiert. Dort verbindet es sich mit Phosphat zu Kreatinphosphat. Dieses wiederum wird in den Muskeln abgebaut, um ATP, eine Form von Energie, zu erzeugen. Dieser Prozess ist einer der Energiewege des Körpers. Es wird während intensiver, kurzfristiger Anstrengung wie Sprinten verwendet. Nach mehr als 6 Sekunden Arbeit beginnt der Körper, auf einen anderen Energiepfad umzusch alten.

Check: KREATIN - Arten, Dosierung, Wirkung, Nebenwirkungen der Spülung

MonohydratKreatin - Effekte

Creatine Monohydratwird vor allem im Kraftsport eingesetzt, wo es seine Aufgabe perfekt erfüllt. Es unterstützt die maximale Leistungsfähigkeit des Organismus. Es beschleunigt auch das Wachstum der Muskelmasse, was durch die Erhöhung der Energiereserven der Muskeln verursacht wird.

Die Einnahme vonKreatinmonohydrathilft auch, die interzelluläre Hydratation zu verbessern. Es erleichtert das Eindringen von Wasser durch Zellmembranen. Durch seine Anwendung nimmt die Dicke der Muskelfasern um etwa 15 % zu. Das bedeutet, dass der Anteil an fettfreier Körpermasse zunimmt. Kreatin reduziert auch die Muskelsäure, was hilft, die Ausdauer zu verbessern und die Arbeitszeit zu verlängern.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Kreatinmonohydrat die Ausdauer und Muskelkraft verbessert. Dies führt direkt zu einer Zunahme der Muskelmasse. Ihr Aussehen wird ebenfalls verbessert.

Wissenswert

Mol-Monohydrat oder Malat?

Bei der Entscheidung für eine Kreatinform stehen wir meistens vor dem Dilemma, welche Art wir wählen sollen:Kreatinmonohydrat oder Malat ?

Monohydrat wird vor allem Anfängern und Krafttrainern empfohlen. Kreatin Malat hingegen für Menschen, die Ausdauersport betreiben. Es handelt sich um eine geringere Wassereinlagerung, die jedoch anh altende Anstrengungen wie das Laufen zusätzlich belastet. Auch der Preis kann ausschlaggebend sein, denn der beliebte cm3 ist etwas teurer.

Kreatin Monohydrat - Dosierung

Die empfohlene Basisdosis für Kreatin beträgt5 Gramm täglich . Es ist wichtig, keine sogenannten Kreatin-Zyklen zu machen.Das ist derMythos. Kreatin wird am besten ständig ergänzt. Dadurch erreicht und bleibt sein Niveau im Körper auf einem hohen Niveau. Es fördert die Steigerung von Kraft, Ausdauer und Muskelmasse.

Eine weitere wichtige Information ist, dass Sie keine Sättigungsphasen durchführen sollten. Der Körper ist nicht in der Lage, so große Dosen auf einmal aufzunehmen, und der Überschuss wird einfach entfernt. Dies ist eine Verschwendung der Ergänzung. Hersteller beschreiben jedoch häufig die Verwendung von Sättigungsphasen in der Produktbeschreibung. Dies liegt an zwei Faktoren. Das erste ist die Duplizierung der sogenannten Old-School-Methode, das zweite ist die Tatsache, dass wir bei einer schnelleren Nutzung von Sättigungsphasen eine zweite Dose Kreatin-Monohydrat kaufen müssen.

Viele Leute empfehlen, Kreatin auf nüchternen Magen oder vor dem Training zu konsumieren. Es ist zu einem Bestandteil vieler Pre-Workout-Ergänzungen geworden. Es gibt jedoch keine Studien, die zeigen, dass Monohydrat weniger gut mit der Nahrung aufgenommen wird. Kreatin kommt natürlicherweise in vorrotes Fleisch, was darauf hindeuten kann, dass der Körper es leicht aufnehmen kann. Die Einnahme von Kreatin auf nüchternen Magen kann den Magen etwas reizen.

Zum Zeitpunkt der Anwendung kann man sagen, dass es weniger wichtig ist als die Empfehlung, das Monohydrat ständig einzunehmen. Kreatin, das vor dem Training konsumiert wird, sollte die Trainingskapazität wirklich unterstützen. Nach dem Training eingenommen wirkt es sich positiv auf die Regeneration aus.

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Kreatin Monohydrat - Nebenwirkungen

Gesunde Menschen sind keinen Nebenwirkungen der Verwendung von Kreatinmonohydrat ausgesetzt. Machen Sie sich keine Sorgen über Nierenschäden oder andere Mythen, die im Internet kursieren.

Zum Beispiel ist eine der am häufigsten wiederholten Theorien über Kreatin, dass Sie Kreatin-Zyklen durchführen sollten, um die Wirkung des Nahrungsergänzungsmittels zu spüren und so Ihren Nieren eine Pause zu gönnen. Der erste Teil dieses Mythos folgt keiner Logik an sich. Muskeln, die mit mehr Kreatin gesättigt sind, sind stärker und ausdauernder. Wir hören auf, es zu fühlen, weil wir uns daran gewöhnen. Durch das Absetzen der Supplementierung sinkt der Sättigungsgrad und somit verlieren die Muskeln an Kraft und Ausdauer. Ein erneutes Starten des Zyklus bringt die Sättigung nur wieder auf ihr maximales Niveau – ein Zustand, der für uns vorher normal war, sich jetzt aber anders anfühlt als neu.

Der zweite Teil des Mythos ist, dass man mehr Wasser trinken sollte, weil Kreatin die Nieren belastet. Allein die erhöhte Wasserzufuhr zwingt die Nieren jedoch zu mehr Arbeit. Nimmt man diese Mythen ernst, müssten Menschen, die täglich 4-5 Liter Wasser trinken, weil sie körperlich aktiv sind, etwa 8-10 Liter trinken.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Kreatinmonohydrat eine der am besten erforschten und sichersten Formen von Kreatin ist, die Sie sicher in Ihre Ernährung aufnehmen können, um die Muskelmasse zu erhöhen und die sportliche Leistung zu verbessern.

Über den AutorTomasz PiotrowskiEr ist zertifizierter Personal Trainer und Ernährungsspezialist. Sein Wissen erwarb er bei den besten Experten der Fitnessbranche in Polen. Er hat mehrere Jahre Erfahrung als Ernährungsberater in einer privaten Einrichtung in Krakau und Erfahrung in der Arbeit als Personal Trainer. Er schreibt auch Fachartikel über Gesundheit, Training und Nahrungsergänzung und arbeitet in der Nahrungsergänzungsmittelindustrie. Seine Leidenschaft gilt dem Faustfechten.

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