Das Training am Strand bietet Ihnen viel mehr Vorteile als das Training auf einer harten Oberfläche. Das Bewegen auf Sand erfordert mehr Muskelarbeit, wodurch Sie mehr Kalorien verlieren, und entwickelt auch Ihren Gleichgewichtssinn. Sehen Sie sich das von Trainerin Monika Le Felic vorbereitete Video des Strandtrainings an.

Strandtrainingist eine großartige Möglichkeit, im Urlaub in Form zu bleiben. Die Bedingungen, die an den Ufern von Meer, Seen oder Flüssen herrschen, schaffen eine ideale Gelegenheit, Ihr tägliches Training zu diversifizieren. Sie können sie nicht nur interessanter, sondern auch effektiver machen – denn Übungen im Sand beanspruchen mehr Muskelgruppen und erfordern eine etwas andere Arbeit von ihnen als normales Training.

Vorteile des Trainings am Strand

Das Training am Strand findet auf unebenem Untergrund statt - Sand. Daher erfordert es viel mehr Aufwand. Der Körper muss mehr arbeiten und wir müssen uns auf jede Bewegung konzentrieren.

Das Training auf instabilem Untergrund ist auch ein hervorragendes Stabilisations- und Gleichgewichtstraining. Beim Training im Sand aktivieren wir die selten beanspruchte Kernmuskulatur – tiefe Zentralmuskeln, die für die Stabilisierung der Figur und die Aufrechterh altung des Gleichgewichts verantwortlich sind. Ein solches Training verbessert unsere motorische Koordination und Leistungsfähigkeit.

Probetraining am Strand

Unten findest du ein Strandtraining, das plyometrische (Sprung-)Übungen mit Kernstabilitätsübungen kombiniert.

Die erste Art von Übung erhöht die Herzfrequenz und den Stoffwechsel, verbrennt also Kalorien und erhöht die aerobe Kapazität. Die zweite Übungsart dient der Kräftigung der Tiefenmuskulatur – durch deren Training entwickeln wir eine H altungsgewohnheit und sind weniger anfällig für Überlastungsschmerzen (z. B. Lendenwirbelsäulenschmerzen).

Siehe: Übungen für die Lendenwirbelsäule zur Schmerzlinderung

Darüber hinaus verbessern plyometrische Übungen wie Springen, Springen, Richtungswechsel und Wenden Ihre Koordination, Schnelligkeit und Bewegungsdynamik. Auch Bodenunebenheiten regen die Arbeit der Fußmuskulatur an - durch das Barfußlaufen im Sand stärken wir die Sehnen und Fußsohlen.

Training am Strand ist eine gute Lösung für Leute, die ihre Knie nicht überlasten wollen, denn Sand ist ein natürliches Polster.

Siehe auch: Knieschonende Übungen - kein Springen oder Stampfen

Sehen Sie sich ein Trainingsbeispiel auf Sand an

Schau dir an, wie man ein paar Sandübungen macht. Unterhalb des Videos finden Sie einen Trainingsplan für Anfänger und Fortgeschrittene. Das Training wurde von Monika Le Felic, einer Trainerin (facebook.com/ulicznasalagimnastyczna/) vorbereitet.

Strandtraining - Trainingsplan

Das vorgestellte Training auf Sand ist ein intensives, hochintensives Sprungtraining (sog. HIIT).

Variante für Anfänger:wir machen jede Übung 30 Sekunden lang, zwischen den Übungen machen wir 10 Sekunden Pause. Wir wiederholen die Sch altung dreimal.

Fortgeschrittene Variante:jede Übung 40 Sekunden ausführen, 10 Sekunden pausieren. Wir wiederholen die Sch altung dreimal.

Die Reihenfolge der Übungen ist wie folgt:

  1. Kniebeugensprung + Rückwärtslauf
  2. Bulgarischer Kniebeugensprung
  3. Squat Jump in verschiedene Bewegungsrichtungen
  4. Planke mit vor dir erhobenen Händen (Planke mit einem Arm erreichen)
  5. Beinheben im Plank
Wichtig

Sport am Strand bringt bessere Trainingsergebnisse, birgt aber auch ein höheres Verletzungsrisiko - vor allem, wenn wir uns nicht um die richtige Technik kümmern.

Denken Sie also daran, dynamisch und gleichzeitiggenauzu üben. Beschleunigen Sie das Trainingstempo nicht auf Kosten der Qualität der Übungen. Vergiss auch nicht, dich aufzuwärmen.

Siehe: Aufwärmen vor dem Training im Video

Kategorie:

Übungs-ABC