Du gehst regelmäßig ins Fitnessstudio oder trainierst zu Hause, aber von den gewünschten Effekten ist noch keine Spur? Geben Sie nicht auf. In unserem Ratgeber erfahren Sie, was zu tun ist, damit die Übungen effektiv werden. Erfahren Sie mehr über Methoden zur Steigerung der Effektivität des Trainings.

Die einzige unmittelbareÜbungkörperliche Wirkung, auf die Sie sich verlassen können, ist Atemnot. Auf alle anderen muss man geduldig warten, vor allem auf die begehrtesten, wie eine wohlgeformte Figur, schönere Muskeln, mehr Ausdauer. Nein, selbst die am besten ausgewählten und am sorgfältigsten durchgeführten Übungen werden sofortige Ergebnisse liefern. Wenn ein Trainer oder Ausbilder verspricht, Ihr Aussehen in drei Wochen zu verbessern, ändern Sie es. Die ersten guten Effekte regelmäßiger (!) körperlicher Betätigung werden Sie nach einigen Monaten spüren. Sie haben mehr Energie und eine bessere psychische Verfassung (Wohlbefinden, Stressresistenz). Die Silhouette wird sich erst nach einem JahrTrainingmerklich und dauerhaft verändern. Aber ist es wirklich so lang?

Beginnen Sie Ihre Übungen mit einer Aufwärmphase

Obwohl alle Athleten zugeben, dass sie ohne ein gutes Aufwärmen nicht mit dem Training beginnen, behandeln die meisten Amateure es mit einem Körnchen Salz. Sie glauben, dass sie, wenn sie es schaffen, unter der Woche eine Stunde für Bewegung einzuplanen, nicht die Hälfte dieser Zeit für ein sinnloses Aufwärmen aufwenden werden. Dies ist ein schwerwiegender Fehler. Der Zweck des Aufwärmens besteht darin, die Pulsfrequenz allmählich zu erhöhen, die Durchblutung zu beschleunigen und die Durchblutung der Muskeln zu verbessern. 10 Minuten Torso Twists, Arm Swings und Squats reduzieren das Verletzungsrisiko ebenfalls erheblich.

Hören Sie während des Trainings auf den Rat von Experten

Nur Narren nicht. Dieses Prinzip funktioniert gut im Sport. Denken Sie daran: Trainer und Instruktoren geben Ihnen Tipps, machen Sie mit den Geräten vertraut und erklären Ihnen, wie Sie die Übungen richtig ausführen. Wenn Sie sich schämen, einen Spezialisten um Hilfe zu bitten, ist es möglich, dass Sie mit den Übungen, die Sie machen, keinen Nutzen haben und sich sogar verletzen können. Wenn Sie zu Hause trainieren möchten, kaufen Sie ein Trainingsvideo. Es wurde von einem professionellen Trainer erstellt und hilft Ihnen, effektiv und richtig zu trainieren.

Entwickle eine perfekte Übungstechnik

Manchmal kommt es auf ein kleines, scheinbar unsichtbares Detail an. Ohne ihnGymnastik bringt nicht die erwarteten Ergebnisse. Beispielsweise kann ein falscher Neigungswinkel dazu führen, dass eine andere Muskelgruppe arbeitet, als sie sollte. Wenn Sie beim Sport eine falsche Körperh altung einnehmen, belasten Sie Ihre Gelenke zu sehr. Auch das Tempo ist wichtig. Wer eine schöne Muskulatur entwickeln will, muss schwere Gewichte langsam heben und jede Bewegung sorgfältig ausführen. Schnellere und weniger anstrengende Bewegungen steigern deine Ausdauer und helfen dir, Fett zu verbrennen.

Setzen Sie sich realistische Ziele

Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie nach einer Woche Schwimmen die zweite Otylia Jędrzejczak sind und nach einem Monat im Fitnessstudio gegen Agata Wróbel antreten können. Unrealistische Pläne können nur zu Entmutigung und Frustration führen. Aber Sie können davon ausgehen, dass Sie nach einem Monat regelmäßigen Schwimmens zwei- oder viermal ohne Pause schwimmen werden und keine Wiederbelebung benötigen. Wenn Sie anfangen zu laufen und nach dem Umrunden des Blocks die Luft verlieren, werden Sie nach einem halben Jahr regelmäßigem Joggen das gesamte Anwesen umrunden, ohne aus der Puste zu kommen. Mit einem stämmigen Körper wird selbst ein Jahrzehnt im Fitnessstudio nicht wie Kate Moss aussehen, aber Sie werden sicherlich hier und da ein paar Zentimeter verlieren und sie an begehrteren Stellen gewinnen. Realistische Ziele verleihen Flügel, besonders wenn deren Umsetzung näher rückt!

Nicht überladen

Glauben Sie nicht, dass Sie sich daran gewöhnen und es leichter wird, wenn Sie von Anfang an sehr intensiv trainieren und nach dem Training hinfallen – Ihr Puls gerät außer Kontrolle und Ihre Muskeln weigern sich zu gehorchen und einfacher. Nichts könnte falscher sein! Wenn Sie zu intensiv oder mit zu viel Belastung trainieren, kann Ihr Körper die Anstrengung nicht bewältigen. Ein anstrengendes Programm kann Sie zu einer Unfallchirurgie, einem Kardiologen oder nirgendwo hinführen, weil Sie es schnell wieder verlassen werden. Die Übungen müssen auf Ihre Fähigkeiten abgestimmt sein.

Systematisch trainieren

Gehen Sie aber nicht ins andere Extrem. Wer etwas erreichen will, muss das Gefühl haben, sich zu bewegen. Denn „Schönheit wird im Schmerz geboren“. Und obwohl es keine unerträglichen Schmerzen sein müssen, sollten Sie sich nicht der Illusion hingeben, dass ein modisches Fitnessstudio und ein außergewöhnliches Outfit einen starken Muskelaufbau und einen ebenso schnellen Verlust von Körperfett bedeuten. Wichtig ist auch die Regelmäßigkeit. Wenn Sie sich entscheiden, dreimal pro Woche Sport zu treiben, aber aufgrund von Kopfschmerzen, Traurigkeit oder Unfug scheitern und nur einmal im Monat Sport treiben, vergessen Sie alle Auswirkungen.

Du musst es tun

Was für einen Anfänger gut ist, wird für einen Fortgeschrittenen nicht viel bringen. Anstatt sich darüber zu freuen, dass das, was früher schwierig war, jetzt mühelos ist, denken Sie darüber nach, Ihre Übungen zu ändern und sie an Ihre aktuellen anzupassen.Möglichkeiten. Wenn du dich auf deinen Lorbeeren ausruhst, kannst du bestenfalls in Form bleiben, aber du wirst dich nicht weiterentwickeln.

Den Körper als Ganzes behandeln

Du wirst deine Waden schlank machen und dich nicht um den Rest deines Körpers kümmern, weil du denkst, dass es in Ordnung ist? Überlegen Sie es sich besser! Werden die „neuen“ Waden ein ästhetisches Ganzes mit ausladendem Bauch und hängendem Gesäß? Außerdem verbessert eine erhöhte Anstrengung (selbst wenn Sie nur Ihre Beine trainieren möchten) Ihren Appetit und bald werden die Menschen Ihre Waden überhaupt nicht mehr bemerken. Denken Sie an ein ganzheitliches Trainingsprogramm. Sein integraler Bestandteil sollte ein gesundes, rationales Menü sein.

Denken Sie daran, stumm zu sch alten

Das Ende vollendet die Arbeit. Und es geht nicht darum, nach dem Fitnessstudio in der Clubbar einen Moment zum Tratschen zu finden. Ihr Training muss mit einer Reihe von Entspannungsübungen enden, die die beschleunigte Herzfrequenz verlangsamen und den Puls beruhigen. Verlangsamen Sie also einige Minuten vor dem Ende der Gymnastik. Während deine Muskeln noch aufgewärmt sind, mache ein paar Dehnübungen.

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Übungs-ABC