Krafttraining im Wald kann sich nicht nur als effektive körperliche Anstrengung erweisen, sondern auch als interessante Idee, um Ihre Trainingsroutine zu unterbrechen. Durch die Bewegung im Wald arbeiten wir nicht nur am Körper, sondern auch an der Seele – der Wald wirkt sich wohltuend auf unseren Körper aus. Finden Sie heraus, welche Bewegungsformen Sie im Wald ausüben können!

Inh alt:

  1. Waldtraining - Vorteile
  2. Training im Wald - was trainieren?
  3. Training im Wald - natürliches "Zubehör" und Gelände nutzen
  4. Training im Wald - Sicherheitsregeln
  5. Training im Wald - wie ziehe ich mich an?

Training im Wald ist angenehm und sinnvoll - wir stärken unseren Körper, regenerieren den Körper und reinigen die Psyche. Körperliche Aktivität im Schoß der Natur ist eine großartige Idee, um das Gedankenrasen zu stoppen, den Kopf neu zu ordnen, den Körper mit Sauerstoff zu versorgen und neue Kräfte zu sammeln. Wenn Sie es noch nicht ausprobiert haben, haben wir viele nützliche Tipps für Sie.

Waldtraining - Vorteile

Training im Wald hat viele Vorteile. Hier sind die wichtigsten davon:

1. Frische Luft
Es gibt nichts Besseres für unsere Gesundheit als frische Luft und Atem! Das Training im Wald ist perfekt, um uns mit Sauerstoff zu versorgen, die Durchblutung zu verbessern und den gesamten Körper zu nähren. Die Luft im Wald ist sauber, frei von Abgasen, also ist das Training in einer solchen Umgebung genauso gesund!

2. Umgang mit der Natur
Der Umgang mit der Natur hat eine wohltuende Wirkung auf uns. Die Stille des Waldes, Bäume drumherum, Ruhe und frische Luft – es ist seit langem bekannt, dass der Aufenth alt im Wald uns positive Energie tanken lässt, geschweige denn das dort durchgeführte Training.

3. Ruhe und Frieden
Im Wald herrscht Ruhe und Frieden, und Bäume und Vegetation unterdrücken effektiv alle Geräusche und Geräusche der Stadt. Eine solche Aura wirkt perfekt auf unser Nervensystem, das sich richtig regenerieren kann. Das Waldklima wird auch unserer Psyche gut tun, und der Geist kann sich vom Gedankenrausch erholen und neu starten.

4. Eine Auszeit vom Trubel
Die meisten von uns leben oder arbeiten eher in der Stadt. Die Hektik der Stadt, Lärm, Abgase, ständiges Streben nach etwas können auf Dauer überfordern. Wie kann man sich vom Alltag zurücksetzen und die Monotonie durchbrechen? Verwandle das Fitnessstudio in einen Wald und trainiere dort. Es wird dir sicherlich Kraft geben,wird deinen Kopf frei machen und dir neue Energie fürs Leben geben.

5. Keine Warteschlangen an den Geräten und in der Turnhalle ;)
Im Wald musst du, anders als in der Turnhalle zu Stoßzeiten, nicht an Maschinen anstehen oder wegen starker Gerätebelastung auf einige Übungen verzichten. So viel Platz im Wald, so viel Ausrüstung. Es gibt genug Wege, Lichtungen und Bäume, damit jeder ein anstrengendes und effektives Training absolvieren kann.

Training im Wald - was trainieren?

1. Laufen
Laufen im Wald ist eine tolle Idee. Zunächst einmal verhindert der weiche Waldweg, dass Sie Ihre Gelenke so stark überlasten wie beim Laufen auf Asph alt unter städtischen Bedingungen. Zweitens wird das Laufen im Wald eine zusätzliche Trainingsherausforderung sein - Sie müssen auf Ihrem Weg viele natürliche Hindernisse überwinden, wie z. B. hervorstehende Äste, Hügel und anderes unebenes Gelände. Und schließlich drittens – der Wald zeichnet sich durch frische Luft, viel Grün und perfekte Flüssigkeiten aus. Laufen im Wald kann sogar eine verjüngende Wirkung haben.

2. Nordic Walking
Nordic Walking im Wald ist eine interessante Alternative zum Laufen oder Walken. Gehen mit Stöcken ist für solche Bedingungen gemacht! Die Auswahl an Wegen im Wald ist riesig und jeder hat einen anderen Schwierigkeitsgrad.

3. Funktionelles Training
Funktionelles Training im Wald ist eine tolle Idee. Das kann ein einfaches Krafttraining sein, das auf grundlegenden Bewegungsmustern basiert, oder ein schwereres Ausdauertraining, bei dem Sie die Natur zum Trainieren nutzen. Äste, Baumstümpfe und umgestürzte Bäume können hervorragende Trainingsgeräte sein, an denen Sie sich hochziehen, über Hindernisse springen oder Kniebeugen ausführen können.

4. Yoga
Yoga erzählt uns schon in seiner Philosophie von Atmung, Ruhe und dem Streben nach Gleichgewicht, ganz zu schweigen von Yoga im Wald. Es gibt wahrscheinlich keine bessere Umgebung, um Yoga zu praktizieren, als die Natur. Dieses nahöstliche Körpertraining ist eine Medizin für Körper und Seele. Die meisten Asanas lassen sich im Wald erfolgreich ausführen, ohne eine Matte mitzunehmen. Für diejenigen, die ihr Training nicht einschränken möchten, reicht sogar eine dünne Decke, die in einen Rucksack gesteckt und über weiches Gras oder Moos ausgebreitet wird.

5. Pilze sammeln! ;)
Das ist vielleicht kein professionelles Training, aber was für eine wunderbare und nützliche Art der Anstrengung! Besonders in der Herbstsaison können wir erfolgreich in den Wald gehen, um Pilze zu suchen, sie viele Kilometer zu sammeln und viele Kniebeugen und Biegungen auszuführen.

Training im Wald - natürliches "Zubehör" und Gelände nutzen

Das Training im Wald wird eröffnetEs liegen viele neue Möglichkeiten vor uns, und die Art der Anstrengung ist nur durch unsere Vorstellungskraft begrenzt. Verwenden Sie natürliche Waldgüter und Hindernisse und erstellen Sie daraus Trainingsgeräte.

  • Titel

Waldwege zeichnen sich durch eine große Vielf alt aus. Sie lassen sich einteilen in kurvig, holprig, bewaldet, offen etc. Diese Eigenschaft macht das Training (insbesondere das Laufen) so interessant, dass man bei jedem Waldbesuch die Möglichkeit hat, etwas Neues auszuprobieren.

Beispielsweise sind verschlungene Bahnen perfekt für diejenigen, die an Beweglichkeit und spritzigem Laufen arbeiten wollen. Holprige Waldwege sind Amateuren des Krafttrainings gewidmet. Du kannst darauf nicht nur laufen, sondern auch Kraft- oder Intervalltraining machen.

Andererseits sind Pfade, die durch zahlreiche Hindernisse gekennzeichnet sind, eine hervorragende Form der Fitnessanstrengung. Jeder abgebrochene Ast, Busch oder umgestürzte Baum kann ein interessantes Hindernis sein, das es zu vermeiden gilt, wo es notwendig ist, zu springen, zu hocken, sich zu beugen und Liegestütze zu überwinden.

  • Bäume und Stümpfe

Die Bäume im Wald sind ein hervorragendes "Trainingsgerät" für Kraftübungen. Sie können sich an überhängenden Ästen hochziehen und an einem Baumstamm Liegestütze oder andere Übungen machen. Abgeschnittene Stümpfe können wiederum für verschiedene Kniebeugen, Kreuzheben oder Biegungen verwendet werden. Er kann sie auch als Steppe behandeln und auf ihnen aerobes Training durchführen, indem er über sie klettert oder springt.

  • Hügel

Es kommt oft vor, dass ein Wald eine sehr interessante und abwechslungsreiche Topographie hat. Zahlreiche Hügel und Hügel, die sich darin befinden, können die Effektivität des Trainings effektiv steigern. Das Gehen auf Waldhügeln wirkt sich perfekt auf die Beinmuskulatur aus und stärkt die Bänder. Das Laufen auf Hügeln im Wald ist auch eine gute Idee, besonders wenn wir für Laufwettkämpfe in Berggebieten trainieren.

Training im Wald - Sicherheitsregeln

Das Training im Wald ist absolut sicher, aber wenn wir nicht vorsichtig und vernünftig sind, kann es zu einer potenziellen Bedrohung für uns werden.

1. Achten Sie auf Tiere
Tiere sind keine Bedrohung für Menschen, wenn wir vorsichtig sind und verstehen, dass wir - Menschen Gäste im Wald sind. Der Wald ist in erster Linie ein Zuhause für Tiere und das müssen wir respektieren. Achten Sie daher darauf, nicht in überwucherten Teilen des Waldes, in der Nähe von Höhlen und potenziellen Lebensräumen für Tiere zu laufen.

2. Geh nicht während eines Sturms in den Wald
Training im Wald während eines Sturms ist eine sehr schlechte Idee. Blitze und Blitze, die Bäume treffen, können für uns seineine große Bedrohung. Wenn es in der Gegend Seen oder Sümpfe gibt, kann das Wasser außerdem einen Sturm anziehen, und vom Sturm abgebrochene Äste können auf unsere Köpfe fallen und einen schweren Unfall verursachen. Bei einem Sturm ist es am besten, zu Hause zu bleiben.

3. Trainiere nicht nachts oder nach Einbruch der Dunkelheit
Training im Wald bei Nacht oder nach Einbruch der Dunkelheit ist sehr gefährlich. Erstens verletzt man sich dann leichter, weil die Sicht viel schlechter ist. Zweitens erwachen Tiere nachts zum Leben, was sich als potenzielle Bedrohung für uns herausstellen kann (insbesondere wenn wir nichts sehen können). Nachttraining im Wald ist nur während speziell organisierter Nachtlaufmarathons möglich.

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4. Achten Sie auf Schlamm und Sümpfe
Besonders nach starkem Regen oder einem Gewitter im Wald ist es leicht, Pfützen und Schlamm zu finden. Wenn wir keine knöchelhohen Schuhe haben, können wir in solchem ​​Gelände leicht stecken bleiben und uns den Knöchel verstauchen. Im Wald findet man auch Sümpfe, die viel weniger sichtbar sind als Pfützen und daher noch gefährlicher. Bevor wir also zum Training in den Wald gehen, lohnt es sich, die Fläche zu prüfen, auf der wir laufen werden.

5. Schützen Sie sich vor Zecken
Denken Sie wie vor jedem Ausflug in den Wald an eine angemessene Körperbedeckung, am besten lange Hosen, eine Bluse mit langen Ärmeln, eine Mütze oder eine Mütze auf dem Kopf. Verwenden Sie Anti-Zecken-Abwehrmittel – geeignete Abwehrmittel – Substanzen, die Diethyltoluamid (DEET) enth alten, die auf Kleidung und exponierte Haut, außer im Gesicht, gesprüht werden. Sie können auch natürliche Mittel gegen Zecken ausprobieren. Nachdem Sie nach Hause zurückgekehrt sind, achten Sie darauf, den gesamten Körper sorgfältig zu inspizieren und Ihre Kleidung außerhalb des Hauses gründlich auszuschütteln.

6. Trainiere an Orten, die du bereits kennst
Auf das Training im Wald solltest du dich gut vorbereiten. Bevor wir also mit dem Training beginnen, sollten wir uns vorher die Orte ansehen, an denen wir trainieren werden. Egal, ob wir zum Waldjoggen oder Krafttraining gehen – gehen wir die Wege entlang und werfen einen Blick auf den zukünftigen Bereich unseres Trainings.

Training im Wald - wie ziehe ich mich an?

Das Outfit für das Training im Wald hängt vom Wetter ab. Wenn es bewölkt und regnerisch ist, tragen Sie eine regendichte, aber leichte Jacke, die Sie nicht zu sehr ins Schwitzen bringt. Ein Hut ist auch praktisch, um Erkältungen vorzubeugen. Bei gutem Wetter hingegen lohnt es sich, luftige Kleidung anzuziehen, in der uns nicht zu heiß wird.

Dagegen sollten Schuhe für das Training im Wald eng am Fuß anliegen und eine dickere Sohle haben, deren Profil auf natürlichem Untergrund nicht rutscht.

Wenn du Pläne hastWenn Sie härter trainieren und beabsichtigen, auf weniger übersichtlichen Strecken zu laufen, tragen Sie eher dicke Kleidung und tragen Sie lange Hosen, um Ihre Haut vor hervorstehenden Ästen und Zecken zu schützen.

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Übungs-ABC