Wandklettern ist eine Sportart, die nicht nur Ihren Körper stärkt und formt, sondern Ihnen auch unvergessliche Erlebnisse und Emotionen beschert! Das Klettern an der Kletterwand ist entgegen der landläufigen Meinung völlig ungefährlich und nicht lebensbedrohlich. Klettern an der Wand hat viele Vorteile und kann zu einer großartigen Trainingsoption anstelle eines Fitnessstudios werden. Welche Art des Kletterns ist die richtige für dich?

Inh alt:

  1. Wandklettern - die Grundlagen
  2. Wandklettern - was brauchst du?
  3. Wandklettern - Kleidung, Schuhe, Ausrüstung
  4. Klettern - Wandarten
  5. Wandklettern - Sichern, Selbstversicherung
  6. Wandklettern - Vorteile und Kalorien

Wandkletternwird völlig ungefährlich, wenn wir uns in Kletterkursen richtig ausbilden lassen und die Schwierigkeit unseres Kletterns einfach systematisch und langsam steigern, ohne uns den Mut zu erlauben.

Du fragst dich, welche Art des Kletterns die richtige für dich ist oder welche Ausrüstung du ausrüsten musst und brauchst du sie überhaupt? Du suchst nach neuen Trainingsreizen und möchtest aus deinem Sportalltag ausbrechen? Wandklettern ist eine perfekte Idee.

Es ist ein Sport, der uns viel Adrenalin und Spaß bereiten wird. Klettern hat etwas Mystisches und Metaphorisches – jedes Hindernis, das wir überwinden, und jeder Meter, den wir nach oben zurücklegen, gibt uns Selbstvertrauen, lässt uns unsere Schwächen bekämpfen und uns selbst besser sehen. Immerhin haben wir gerade das erste Hindernis überwunden und hatten Angst, weiterzumachen, und jetzt gehen wir nach oben!

Klettern ist ein Sport, der für jeden geeignet ist, wenn keine schwerwiegenden gesundheitlichen Kontraindikationen vorliegen - er kann sowohl von Erwachsenen als auch von Kindern ausgeübt werden. Erfahre mehr über Kletterausrüstung, lerne ihre Grundlagen kennen und überzeuge dich selbst, ob es eine Sportart ist, die zu dir passt!

Wandklettern - die Grundlagen

Wenn du dich im Klettern ausprobieren möchtest, lohnt es sich am Anfang herauszufinden, was eine künstliche Kletterwand ist. Eine Kunstwand ist eine speziell an die Kletteranforderungen angepasste Anlage. Meistens handelt es sich um einen Wasserturm, einen Aufzugsschacht oder einfach um eine Gebäudewand oder um eine speziell für diese Zwecke gebaute WandObjekt.

Wie sieht eine Kletterwand aus? Meistens handelt es sich um eine Struktur, die aus einem Gerüst besteht, das gegen eine Wand oder ein Dach gestützt wird. Daran sind Sperrholzplatten befestigt, auf denen ein Lochraster aus dem sogenannten Radmuttern. Solche "punktierten" Punkte bilden Buchsen, in die Schrauben mit Sechskantkopf eingeschraubt werden, um die Griffe zu fixieren. Die Kletterplatten können auch aus anderen Kunststoffen hergestellt werden, die es der Wand ermöglichen, verschiedene Formen anzunehmen. Es findet normalerweise an Boulderwänden statt.

Klettern wird oft als Extremsport angesehen. Das ist eine falsche Annahme und wiederholt sich vor allem dann, wenn wir nicht genau wissen, wie Wandklettern funktioniert. Beim Klettern sind wir mit Sicherungsseilen oder zusätzlich mit Matratzen gesichert, was an niedrigen Wänden stattfindet, daher ist die Verletzungsgefahr vernachlässigbar.

Außerdem ist Klettern ein Sport, der in Bezug auf die körperliche Vorbereitung universell ist und für alle gedacht ist! Es wird oft gesagt, dass Klettern sehr starke Hände erfordert, aber tatsächlich sind die Beine für den größten Teil der erzeugten Kraft verantwortlich. Die Kraft Ihrer Hände wird auf schwierigeren Routen benötigt, mit Traufen auf dem Weg zum Aufhängen von Menschen. Dann ist nicht nur ein starker Griff sinnvoll, sondern auch ein starker Rücken und Schultern.

Wenn du jetzt keine starken Beine und keine starken Arme hast, ist nichts verloren - regelmäßiges Klettern macht dich stark wie nie zuvor! Klettern formt die Muskulatur des ganzen Körpers gleichmäßig und ist somit eine perfekte Ergänzung zum bereits praktizierten Sport oder einfach - ein perfekter Beginn eines Abenteuers mit körperlicher Aktivität.

Wandklettern - was brauchst du?

Für die Nutzung der Kletterwand benötigen wir keine eigene Ausrüstung, da alle wichtigen Dinge, die zum Klettern benötigt werden, im Verleih gemietet werden können. Wenn es um die Kosten für die Miete der Ausrüstung geht, belaufen sich der Gurt und das Sicherungsgerät zusammen mit dem Karabiner auf etwa 1-5 Zloty. Andererseits kostet der Eintritt in die Mauer normalerweise 15-30 Zloty.

Es muss daran erinnert werden, dass einige der Wände nur Personen zur Verfügung gestellt werden, die den Kletterkurs abgeschlossen haben. Die Kosten für einen solchen Kurs betragen etwa 300 PLN. Um das Klettern zu lernen, brauchen wir auch die Hilfe eines Instruktors, was für ein sicheres Klettern unerlässlich ist.

Grundschulung mit einem Instruktor ist eine einmalige Gebühr und beträgt normalerweise 30 PLN. Während des Trainings bringt Ihnen der Ausbilder das Knüpfen von Knoten bei und zeigt Ihnen das „Fischen mit der Angelrute“. Das Training dauert nicht länger als eine Stunde.

Wandklettern - Kleidung, Schuhe, Ausrüstung

Wie für das Outfit fürBeim Klettern sollte es möglichst locker und unverbindlich sein. Kletterschuhe hingegen müssen eng anliegen und eng am Fuß anliegen. Es lohnt sich, Schuhe zu tragen, die eine Nummer zu klein sind.

Wenn man einmal herausgefunden hat, dass Klettern ein Sport ist, den man gerne öfter ausüben möchte, lohnt es sich, in eine eigene private Kletterausrüstung zu investieren. Kletterausrüstung ist nicht sehr teuer und jeder, der will, kann sich diese Art der Anschaffung leisten.

Der Klettergurt kostet zwischen 150 und 400 PLN, aber beide billigeren Gurte erfüllen die gleiche Aufgabe wie die teureren, sodass wir nicht zu viel bezahlen müssen. Das Einzige, worauf Sie achten müssen, sind die Gerätezertifikate. Das Geschirr sollte CE-, EN- oder UIAA-zertifiziert sein.

Bevor wir uns für den Kauf entscheiden, müssen wir die richtige Größe für unsere Hüftbreite wählen. Es lohnt sich, Ausrüstung mit Schnallenmechanismus zu kaufen, da wir dadurch Zeit beim Anschnallen sparen.

Eine weitere Kletterausrüstung, mit der du dich ausrüsten musst, ist ein Karabiner und eine Sicherungsausrüstung. Die Sicherungsausrüstung umfasst einen Becher, einen Becher mit zusätzlichem Griff, eine Platte, eine Selbstsicherung und einen Achter.

Es ist nicht notwendig, alle diese Geräte zu kaufen, und die Wahl eines bestimmten Gerätemodells hängt von individuellen Vorlieben ab. Die Kosten liegen hier zwischen 50 und 250 Zloty, wobei der Krug die günstigste Ausstattung und die Selbstverriegelung die teuerste ist. Die beliebteste Ausrüstung, die von Kletterern gewählt wird, ist die Vielf alt der Cups.

Ein Kletterkarabiner, der mit einem Sicherungsgerät zusammenarbeitet, kostet zwischen 40 und 100 PLN. Der Karabiner muss die HMS-Kennzeichnung tragen. Der Karabiner ist birnenförmig und wird mit einem Schloss verriegelt.

Das letzte Ausrüstungsstück, das es wert ist, gekauft zu werden, sind Schuhe, aber es ist nicht notwendig. Kletterschuhe haben eine speziell entwickelte Sohle, die unseren H alt erhöht und ein Abrutschen verhindert.

Wenn wir ein Problem mit schwitzenden Händen haben, was besonders zu Beginn des Abenteuers beim Klettern passiert, wenn wir stärker gestresst sind, lohnt es sich, Magnesia - loses Pulver zu besorgen. Es ermöglicht Ihnen, Feuchtigkeit von Ihren Händen aufzunehmen und erhöht die Reibung für einen besseren H alt.

Klettern - Wandarten

Klettern findet an zwei Arten von Wänden statt: Boulder und Seil

Felswand

Die ersten sind niedrige, mehrere Meter (bis zu 5 Meter) hohe Wände, die mit Matratzen gesichert sind und uns bei Stürzen schützen. Natürlich hilft uns bei so einer Kletterei auch die Sicherung eines Trainers oder Partners, aber das braucht man nur beim ersten Mal oder wenn wir noch nicht effizient klettern können. Auf der sog„Felsbrocken“ erklimmen wir zwar ohne Seilsicherung, aber bei einer so niedrigen Wand ist die Verletzungsgefahr minimal und dicke Matratzen erfüllen ihre Schutzaufgabe gut.

Um das Boulderklettern auszuprobieren, brauchen wir nichts weiter als Sportkleidung und bequeme Schuhe. Interessanterweise erstellst du Boulderrouten selbst! Deshalb wird diese Wandart auch als „Boulderprobleme“ bezeichnet. Worum geht es? Indem Sie die Wand erklimmen, erstellen Sie Ihren eigenen Kletterpfad oder nutzen bereits vor Ihnen angelegte.

Bestimmte Boulderprobleme sind mit gleichfarbigen Bändern markiert oder in einfarbigen Griffen angeordnet. Jedes Boulderproblem, also ein vorgegebener Weg, hat seinen eigenen Schwierigkeitsgrad, über den uns der Instruktor vor Kletterbeginn informiert.

„Einen Boulder machen“ bedeutet im Kletterjargon, mit den Griffen und Startstufen zu beginnen und den Gipfel zu erreichen, das ist der letzte Griff, der unsere Route krönt. Je kleiner und runder die Griffe sind und je größer der Abstand zwischen ihnen ist, desto schwieriger ist es, den Weg zu gehen.

Boulderklettern ist eine tolle Idee für alle, die nicht hoch hinaus wollen, sich aber an der Wand versuchen wollen. Wer denkt, das sei einfacher als Seilklettern, der irrt!

Boulderwände sind wirklich anspruchsvoll - sie bestehen aus Wänden unterschiedlicher Formen, Biegungen und Passagen und zwingen Sie manchmal sogar dazu, kopfüber darauf zu gehen und die Decke zu erklimmen. Glücklicherweise federn die Matratzen, die die Wand sichern, einen möglichen Sturz ab, sodass wir uns beim Klettern an einem Felsbrocken keine Sorgen um unsere Sicherheit machen müssen.

Seilwand

Die zweite Art des Kletterns ist ein Seil, also umgangssprachlich "Fischen mit der Angelrute". Das Klettern mit einem Seil wird mit Sicherung durchgeführt, bei der das Seil vom Sichernden zur Position am Wandkopf geführt wird und zurück zum Klettergurt des Kletterers.

Der Sichernde sollte das Seil je nach Tempo des Kletterers langsam lockern. Wenn wir uns von der Wand lösen, sollten wir an der Abbruchstelle oder etwas tiefer hängen. Sichern sollte man natürlich nicht ohne Training!

Die Beherrschung der Grundlagen des Sicherns ist recht einfach und dauert nicht länger als eine Stunde - es lohnt sich also, etwas Zeit dafür zu investieren und andere Kletterer angstfrei unterstützen zu können. Für die meisten Kletterwände ist keine eigene Ausrüstung erforderlich – Leihausrüstung ist verfügbar.

Die Kletterwände können auch in Innen- und Außenwände unterteilt werden. Es gibt viel mehr Kletterwände in Gebäuden in Polen, weil es viel universeller istLösung, als draußen eine Mauer zu bauen. Dann können unerwartete Wetterbedingungen unser Klettern verderben oder es uns unmöglich machen zu klettern.

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Wandklettern - Sichern, Selbstversicherung

Angelsicherung ist die einfachste und sicherste Klettersicherung. Es besteht darin, ein Seil mit sehr geringer Dehnung durch einen Karabiner zu hängen, der oben an der Kletterwand angebracht ist. Der Kletterer wird an einem Ende des Seils festgebunden, während der andere Teil des Seils vom Sichernden mit einem speziell entwickelten Gerät gezogen wird.

Autoasekuracja ist sicherlich eine Neuheit und eine große Kuriosität beim Klettern. Ein solcher Mechanismus wird an der Kletterwand Murall in Annopol in Warschau verwendet - bisher ist dies der einzige Ort dieser Art in Polen.

Selbstversicherung bedeutet, dass der Kletterer von der Spitze der Wand bis zum Boden mit einem Seil verbunden ist, an dem das Seil mit einer speziellen Ausrüstung befestigt ist. Der auf der Oberseite der Wand montierte Mechanismus zieht das Seil und verriegelt es beim Herunterfahren basierend auf dem Betrieb des Sicherheitsgurtmechanismus des Autos. Es ist die perfekte Lösung für alle, die keinen Kletterpartner haben und gerne ein individuelles Klettererlebnis haben!

Wandklettern - Vorteile und Kalorien

Wandklettern ist eine Sportart, die die Figur gleichmäßig formt, die Kraft und Ausdauer unserer Muskeln entwickelt und auch die Flexibilität und den Bewegungsumfang der Gelenke erhöht.

Beim Klettern arbeiten die Muskeln unserer Beine sehr hart, drücken uns von den Stufen weg und lenken uns nach oben oder zur Seite. Besonders die Wadenmuskulatur, der Quadrizeps und die Muskeln der hinteren Oberschenkelgruppe steigern ihre Kraft.

Das Gesäß arbeitet auch beim Klettern sehr stark und hat sowohl stabilisierende als auch Kraftfunktionen.

Ein weiterer Körperteil, der seine Kraft beim Klettern steigert, sind die Hände - hauptsächlich Schultergürtel, Bizeps, Trizeps und Handmuskeln, die für einen starken Griff verantwortlich sind. Klettern stärkt auch die Rückenmuskulatur und die Bauchmuskulatur, die eine stabilisierende Funktion haben und unserem Körper Kraft verleihen und ihn belastbarer machen.

Wandklettern ist eine Sportart, die nicht nur unsere Muskulatur trainiert, sondern auch die Leistungsfähigkeit des Körpers nachh altig beeinflusst. Es ist eine körperliche Aktivität, die extrem anstrengend ist und man muss nicht lange klettern, um die Ermüdung des ganzen Körpers zu spüren.

In 30 Minuten Klettern verbrennst du bis zu 500 Kalorien! Regelmäßiges ÜbenKlettern formt unsere Figur, beschleunigt den Stoffwechsel und erhöht die Sauerstoffkapazität des Körpers, sodass praktisch der ganze Körper von dieser Aktivität profitiert.

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Über den AutorMalgorzata KoślaSie ist ausgebildete Fitnesstrainerin und zertifizierte Personal Trainerin. Seit ihrer Kindheit war ihre größte Leidenschaft Sport - sie spielte Fußball und Basketball. Dann kam eine neue Liebe - Tanz, besonders Dancehall. Sie schwitzt gerne im Fitnessstudio und entspannt sich bei Yoga- und Meditationssitzungen. Er erweitert ständig sein Wissen über Training und einen gesunden Lebensstil. Was außer Sport? Er betreibt ein Geschäft mit Naturkosmetik und gesunder Ernährung, schreibt seinen eigenen Blog (stylzyciadowolny.pl) und beschäftigt sich mit Werbetexten.

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