Abnehmen vor Weihnachten? Ja, aber tappen Sie nicht in die alten Fallen. Schnell abnehmen bedeutet nicht, sich zu verhungern. Ernährungswissenschaftler kennen bewährte Wege zum Abnehmen, weil sie wissen, wie unser Körper funktioniert. Sie werden Ihnen sagen, was zu tun ist, um es bis Weihnachten zu schaffen. Befolgen Sie ihre Tipps und Sie werden effektiv und ohne Jo-Jo-Effekt abnehmen.
Abnehmen vor Weihnachten- wie geht das, wenn wir im Herbst und Winter mehr Hunger verspüren, besonders auf kalorienreiche Nahrung?Was tun, um es bis Weihnachten zu schaffen?Wenn duschnell abnehmen willstsolltest du schlau sein. Verhungern Sie sich nicht, führen Sie einfach eine Ernährungsdisziplin ein und überprüfen Sie den glykämischen Index dessen, was Sie essen. Die Ergebnisse werden Sie überraschen - Sie werden ohne Verzicht oder Jo-Jo-Effekt abnehmen.
Schnell abnehmen - regelmäßig essen
Dein Körper ist wie ein kleines Kind. Fehlen ihm überlebenswichtige Nährstoffe, vor allem Glukose, die seine Organe mit Energie versorgt, reagiert er mit einem Hungeranfall. Und dann isst du mehr als du brauchst. Und dafür greift man zum sog Quick Sugar, also Riegel, Brötchen, Plätzchen, Kekse usw. Regelmäßige Essenszeiten geben dem Körper ein Gefühl der Sicherheit – er lernt, dass zu bestimmten Zeiten neue Nährstoffe nachgeliefert werden. Ein trainierter Körper wird der Versuchung widerstehen, zwischen den Mahlzeiten etwas zu essen, was eine der Hauptursachen für Gewichtszunahme ist.
Schnell abnehmen - weniger und öfter essen
Wenn Sie anfangen, auf regelmäßige Mahlzeiten zu achten, wird es Ihnen leichter fallen, Portionen zu reduzieren. Paradoxerweise sind Sie umso hungriger, je mehr Sie in einer Mahlzeit essen! „Die Grundregel jeder Diät besteht darin, die Größe der verzehrten Mahlzeiten zu reduzieren. Sie sollten nur so viel essen, um Ihren Hunger zu stillen. Leider ist das Leben auf der Flucht förderlich für Snacks und späte, herzhafte Mahlzeiten. Anstatt unseren Hunger zu stillen, essen wir daher zu viel und fühlen uns satt. Dies trägt zur Vergrößerung der Magenwände und damit zu einer Erhöhung des Nahrungsbedarfs bei. Glücklicherweise ist dies kein irreversibler Prozess. Die Einführung kleinerer Mahlzeiten in die Ernährung wird die Magenwände schnell schrumpfen lassen, erklärt das Medikament. Med. Agnieszka Lemańczyk vom Zentrum für Verjüngung und Schlankheit Czapielski Młyn. - Der erste Schritt einer effektiven Ernährung besteht darin, deinen Essplan zu organisieren. Teilen Sie den Tag in fünfkleine Mahlzeiten, gleichmäßig über die Zeit verteilt.
Überprüfen Sie den glykämischen Index - Sie nehmen schneller ab
Wenn du wirklich abnehmen willst, ändere dein Menü. Ersetzen Sie kalorienreiche Lebensmittel durch solche mit einem niedrigen glykämischen Index. Produkte mit einem hohen glykämischen Index, wie kohlensäureh altige Getränke, Milchschokolade und Fast Food, enth alten eine große Menge an Kohlenhydraten, die unser Körper normalerweise nicht aufnehmen kann. Besonders in der Herbst- und Winterzeit sollten wir auf solche Produkte achten, wenn unsere Aktivität im Vergleich zum Frühling oder Sommer deutlich nachlässt - erklärt das Medikament. Med. Agnieszka Lemańczyk vom Zentrum für Verjüngung und Schlankheit Czapielski Młyn. Der niedrige glykämische Index (also die Geschwindigkeit, mit der ein Produkt in Glukose zerlegt und absorbiert wird) reicht von 0 bis 55 oder 60. Am besten wählen Sie Produkte mit einem glykämischen Index unter 60. Das sind viele leckere Produkte
Gemüse und Obst helfen beim schnellen Abnehmen
Gemüse und Obst beschleunigen den Stoffwechsel und damit die Kalorienverbrennung. Ihr zusätzlicher Vorteil ist, dass sie oft verstopfen. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Sie zwischen den Mahlzeiten einen Snack essen können, wählen Sie einen Apfel oder eine Karotte anstelle von Süßigkeiten. Beachten Sie, dass dies jedoch nicht bedeutet, dass Sie Gemüse und Obst in unbegrenzter Menge konsumieren können. Einige von ihnen, wie Äpfel, haben einen relativ hohen glykämischen Index, weil sie viel Fructose (Zucker) enth alten. Und in diesem Fall lohnt es sich, Maß zu h alten! Was ist, wenn es an Willenskraft fehlt? In Polen gibt es bewährte Orte, an denen Experten eine Diät und ein angemessenes Bewegungsprogramm arrangieren. Sie können auch die Hilfe von Ernährungsberatern an Ihrem Wohnort in Anspruch nehmen.