Hast du Angst, dass Weihnachten und Schlankheitskur schwer vereinbar sein werden? Sie haben Recht! Das traditionelle Heiligabendessen ist, obwohl es fastet, eine starke Kalorienbombe. Es kommt vor, dass wir sogar 5000-6000 kcal zu uns nehmen, also ein Vielfaches des Tagesbedarfs des Körpers. Wie kann man Weihnachten gesund feiern und sich ernähren?
SindSchlankheitskurundWeihnachtenkompatibel? Urlaub ist eine äußerst schwierige Zeit für Menschen, die eine Reduktionsdiät einh alten und sich an die Grundsätze einer gesunden Ernährung h alten. Die familiäre Atmosphäre am festlich gedeckten Tisch, duftend nach hausgemachten Gerichten und Gebäck, ermutigt uns nicht, die etablierte Diät strikt einzuh alten. Wie kann man Weihnachten mit einer stressfreien und relativ sicheren Ernährung überstehen, ohne die gesunde Ernährung zu vergessen?
Wie ernähren Sie sich in den Ferien?
Überlege dir zunächst einmal, ob die Freude am Feiern wirklich nur mit dem Essen zusammenhängt und was dir wirklich wichtig ist: Essen oder die Begegnung mit deinen Lieben. Essen, auch an besonderen Tagen, ist eigentlich zweitrangig. Fühlen Sie sich nicht so, als müssten Sie sich dem Druck Ihrer Mitmenschen beugen. Teilen Sie Ihre neuen Gewohnheiten mit Ihrer Familie. Dann wird es ihr leichter fallen, deine Bemühungen zu respektieren.
Abnehmdiät im Urlaub: regelmäßige Mahlzeiten
Oft vergisst man in der Hektik vor den Feiertagen die Mahlzeiten. Es ist auch ein Fehler zu glauben, dass man sich beim Abendessen mehr leisten kann, wenn man den ganzen Tag nichts isst. Auch an diesem Tag sollten Sie fünf Mahlzeiten über den Tag verteilt einplanen. Sie sollten Ihre Mahlzeit mit einem Glas Wasser beginnen und dann auf Ihren Teller legen, was Sie essen möchten. Wenn Sie einen vollen Teller sehen, werden Sie weniger essen. Denken Sie daran, dass Sie trotz des teilweisen Verzichts auf die Diät die Größe der Mahlzeiten nicht ändern und möglichst kalorienarme Gerichte wählen sollten. Äpfel, Orangen, Mandarinen und Grapefruits sind besonders an Weihnachten beliebt. Sie sind nicht nur kalorienarm, sondern liefern auch viele Vitamine und Mineralstoffe, und die enth altenen Ballaststoffe und Säuren fördern die Verdauung. Achten Sie auch darauf, nicht direkt vor dem Schlafengehen zu essen - schlemmen Sie nicht nach Pasterka.
Abnehmkur im Urlaub: Mäßigung
Während der Feiertage vergisst man leicht, dass Mäßigung der wichtigste Verbündete beim Abnehmen ist. Angenommen, Sie werden alle Heiligabendgerichte auf dem Tisch probieren, aber es wird nur wirklich schmecken. Konzentrieren Sie sich auf typische Weihnachtsgerichte, auf die Sie das ganze Jahr warten, und verzichten Sie auf solche, die häufiger auf dem Tisch stehen (z. B. Kartoffeln). Denken Sie daran, während der Feiertage frisches, kalorienarmes Gemüse auf den Tisch zu bringen, das für reichlich Vitamine und Mineralstoffe sorgt.
Abnehmen traditioneller Weihnachtsgerichte
Scheuen Sie sich auch während der Feiertage nicht, nach leichteren Versionen traditioneller Gerichte zu fragen. Ohne Durcheinander, Fisch und süße Kutia können sich viele von uns keinen echten Urlaub vorstellen. Versuchen Sie jedoch, Heiligabendgerichte in einer „leichteren“ Version zuzubereiten, damit Sie sich trotz vieler weihnachtlicher Versuchungen an die Regeln einer richtigen Ernährung h alten sollten. Anstelle von frittiertem Fisch sautieren (keine Semmelbrösel, nur mit einer Prise Salz, Pfeffer und Kräutern bestreut). Um nicht langweilig zu werden, können Sie es mit Mandelflocken, Sesamsamen oder Sonnenblumenkernen bestreuen, die den Nährwert erhöhen und das Gericht abwechslungsreicher machen. Bieten Sie der Familie leichtere Versionen von Salaten und Salaten an - anstelle von fettigen Saucen können Sie Naturjoghurt oder Olivenöl hinzufügen. Verzichten Sie auf Sahne in Pilzsuppe oder rotem Borschtsch. Vermeiden Sie beim Aufwärmen von Speisen das Frittieren, erhitzen Sie z.B. die Knödel in Wasser, nicht in einer Bratpfanne. Anstelle von Schweinefleisch können Sie Bigos auch mit Geflügel oder in einer vegetarischen Version zubereiten. Anstelle von Hering in Sahne können Sie ihn auch in einer Joghurtversion oder mit einem Apfel zubereiten.
Weihnachtsdiät zum Abnehmen: Das Slow-Food-Prinzip
Erinnere dich an die alte Regel, dass jede Mahlzeit langsam gegessen werden sollte und genieße den Geschmack. Erst etwa 15-20 Minuten nach Beginn der Nahrungsaufnahme sendet der Hypothalamus (das für das Hunger- und Sättigungsgefühl zuständige Zentrum im Gehirn) ein Signal an den Magen, dass der Körper genug Nahrung dafür bekommen hat.
Bewegung nach dem Weihnachtsessen
Üblicherweise werden Feiertage mit dem Sitzen am Tisch in Verbindung gebracht. Bevor Sie wieder Ihrer Leidenschaft für Weihnachtsessen frönen, gönnen Sie sich und Ihrer Familie ein kleines Training zur Verbesserung Ihres Aussehens und Wohlbefindens. So verbrennen Sie unnötig viele verbrauchte Kalorien und gest alten die Urlaubszeit angenehmer.
Wie kann man nach sündigen Genüssen schnell die Leichtigkeit des Seins wiedererlangen?
Um die Verdauung zu verbessern, denken Sie daran, stilles Mineralwasser zu trinken. Roter Tee, Minze und Zitronenmelisse, die für ihre Eigenschaften bekannt sind, die die Sekretion von Galle und Verdauungssäften anregen, können in den Ferien ebenfalls hilfreich sein. Dank ihnen kommt der Magen mit schweren Speisen leichter zurecht. Es lohnt sich auch nicht auf den TischEs gab kein traditionelles getrocknetes Kompott, das es wert ist, mit Obst verzehrt zu werden. Wenn man es nicht mit viel Zucker süßt, ist es kalorienarm und sehr hilfreich (besonders wenn es mit Dörrpflaumen gekocht wird) bei Blähungen und Verstopfung, die im Urlaub lästig sind. Eine fatale Strategie ist es, sich nach Weihnachten ein paar Tage lang zu verhungern oder eine rigorose Monodiät zu verwenden, um an Silvester schlanker auszusehen. Auf diese Weise werden Sie das im Urlaub angesammelte Fett nicht los, sondern Sie werden nur deutlich dehydriert. Am besten kehren Sie einfach zu gesunden Essgewohnheiten zurück und erhöhen die Dosis der Bewegung.
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