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Wachst du manchmal mitten in der Nacht auf und kannst dann nicht mehr einschlafen? Sehen Sie sich diese Tipps an – vielleicht helfen sie Ihnen beim Einschlafen.
Schlaf ist für uns extrem wichtig - er ermöglicht uns zu regenerieren, auszuruhen und dank ihm haben wir die Kraft für den nächsten Tag. Was ist, wenn Sie mitten in der Nacht häufig aufwachen und danach nicht einschlafen können? Liegen Sie hin und rollen hin und her und je mehr Sie schlafen wollen, desto öfter wachen Sie auf?
Beginnen wir damit, dass das Schlafzimmer dunkel sein muss! Alle Lichtquellen – eine elektrische Uhr, ein Smartphone oder Blinklichter eines Laptops – müssen ausrücken. Dies verhindert, dass sie Sie erregen und ablenken. Außerdem lassen Sie die Dinge, mit denen Sie sich befassen werden, besser nicht im Blick – z.B. einen Stapel Bügelwäsche. Sie müssen die Arbeit von der Ruhe trennen, um gut zu schlafen.
Vergewissere dich, dass das Schlafzimmer gelüftet ist. Am besten schlafen wir in einem leicht kühlen Raum – bis zu 20 Grad Celsius. Eine andere Sache - versuchen Sie herauszufinden, was Sie aufweckt! Wenn es notwendig ist, auf die Toilette zu gehen, trinken Sie tagsüber mehr und begrenzen Sie das Wasser zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
Wenn Sie durch Geräusche gestört werden, können Sie Stoppuhren verwenden. Eine zu lange Anwendung erhöht jedoch das Risiko von Ohrinfektionen.
Wenn du mitten in der Nacht aufwachst, versuche dich zu beruhigen, denke an angenehme Dinge. Keine Panik, dass Sie schlafen müssen, denn der Schlaf wird so schnell nicht kommen. Ruhe ist am wichtigsten. Schließen Sie die Augen, machen Sie es sich bequem und atmen Sie tief durch.
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