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Unter einer effektiven Diät versteht man meist eine schwierige Diät, die eine plötzliche Ernährungsumstellung erfordert. Es gibt jedoch ein paar einfache Regeln, die die Effektivität der Gewichtsabnahme erhöhen und es einfacher machen, eine strenge Diät zu überstehen. Eine davon sind kleine Portionen.
Ein paar Gewichtsverluste können erreicht werden, indem man einfach die Menge der eingenommenen Mahlzeiten ändert. Dieser Effekt ist allerdings nur möglich, wenn wir eine einfache Regel dauerhaft implementieren …
Effektive Ernährung=kleine Portionen + 5 Mahlzeiten
Kleinere Mahlzeiten werden vom Körper leichter aufgenommen, schneller verdaut und die darin enth altenen Nährstoffe besser verwertet. Große Nahrungsportionen überlasten das Verdauungssystem. Die Verdauungsprozesse laufen dann langsamer ab und die überschüssige Nahrung wird vom Körper in Form von Fettreserven gespeichert. Am schädlichsten sind besonders reichh altige Abendessen kurz vor dem Schlafengehen, wenn unser Körper keine Chance hat, zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
Fünf Mahlzeiten am Tag helfen dir, deine verdaulichen Kalorien pro Tag abzubauen und versorgen deinen Körper mit regelmäßigen Energiespritzen. Mit der Zeit reduziert dies das Verlangen, außerhalb der festgelegten Zeiten und nachts zu naschen, und unser Körper beginnt gleichzeitig, Nahrung zu verlangen. Die Pause zwischen den Mahlzeiten sollte 3-4 Stunden betragen.
Effektive Ernährung: Wie werden Mahlzeiten aufgeschlüsselt?
Die idealen 5 Mahlzeiten am Tag sollten so ausgewogen sein, dass das erste und zweite Frühstück zusammen etwa 40 Prozent ausmachen. Tagesportion Kalorien, Mittagessen 30 Prozent, Nachmittagstee 10 Prozent. und Abendessen 20 Prozent. Das Abendessen sollte etwa 4 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Wenn wir von einer schlanken Figur träumen, darf die letzte Mahlzeit des Tages nicht aus zuckerh altigen Produkten und Weißmehl bestehen. Alle Mahlzeiten, unabhängig von ihrer Menge, sollten außerdem langsam eingenommen werden, damit der Körper Zeit hat, sich satt zu fühlen und die Augen den Anblick des leckeren Essens genießen können (Wissenschaftler haben nachgewiesen, dass Menschen während einer Mahlzeit mit etwas anderem beschäftigt sind, z vor einem Computer- oder Fernsehbildschirm), essen sie mehr!). Viele Ernährungswissenschaftler betonen auch, dass die Verdauung zum Zeitpunkt des Kauens beginnt – je kleiner und gründlicher die gegessenen Bissen sind, desto effizienter kann unser Körper damit umgehen und alle Nährstoffe aufnehmen, die er benötigt.
Effektive Ernährung: Wasser - das Lebenselixier
Gesundheit, schlankSilhouette, straffe und mit Feuchtigkeit versorgte Haut - all das braucht Wasser. Am liebsten mineralisch, still. Sie sollten es regelmäßig trinken, mindestens 2 Liter am Tag. Am besten trinkst du dein Essen nicht, denn es verdünnt auf diese Weise die Verdauungssäfte. Es ist viel besser, Wasser vor oder nach einer Mahlzeit zu trinken. Es ist auch nicht nötig, viel auf einmal zu trinken, es reicht Wasser, das in kleinen Portionen, aber regelmäßig serviert wird.