- Bedeutung von Wellness im Sport
- Wellnessbehandlungen für Sportler: Hydrotherapie
- Arten der Hydrotherapie
- Wellnessbehandlungen für Sportler: Kryotherapie
- Arten der Kryotherapie
- Wellnessbehandlungen für Sportler: Sportmassage
Wellnessbehandlungen für Sportler sind ein wichtiger Bestandteil der Wettkampfvorbereitung. Hydrotherapie, Kryotherapie und Massagen lindern die Auswirkungen von Müdigkeit und regenerieren den Körper nach dem Training. Durch die Unterstützung der natürlichen Mechanismen der Zellerneuerung machen die Behandlungen den Körper wieder fit für weitere sportliche Herausforderungen. Sehen Sie, was es mit den beliebten Wellness-Behandlungen im Sport auf sich hat.
Biologische Regeneration im Sportist nicht weniger wichtig als ein Training, das den Athleten erlaubt, nach seinen Traumtrophäen zu greifen. Wieso den? Obwohl ein beliebtes Sprichwort besagt, dass „Sport ist Gesundheit“ und körperliche Aktivität dem Körper zweifelsohne viel Gutes bringt, ist das Ausüben fast jeder Disziplin mit gewissen Belastungen verbunden. Das Nervensystem, der Bewegungsapparat sowie das Kreislauf- und Atmungssystem zeigen an, dass der Körper nach intensiver Anstrengung Ruhe braucht. Der Athlet hat starke Schmerzen in den Gelenken und Muskeln und trotz Training sind die Ergebnisse schlechter. Es fällt ihm schwer, sich zu konzentrieren, er hat keinen Appetit, er hat Kopfschmerzen und ein Müdigkeitsgefühl.
Diese Symptome sind ein Zeichen dafür, dass es an der Zeit ist, Wellnessbehandlungen in Anspruch zu nehmen.
Bedeutung von Wellness im Sport
Das Ziel der biologischen Regeneration bei Sportlern ist es, die internen Prozesse zu beschleunigen, die es ihnen ermöglichen, mit Störungen fertig zu werden, die nach dem Training auftreten. Die Behandlungen aktivieren die Anpassungs- und Abwehrmechanismen des Organismus, die ihn abhärten, d.h. widerstandsfähig gegen Veränderungen der Umweltfaktoren machen. Außerdem lassen sie die Verletzung schneller heilen und wirken prophylaktisch, indem sie den Bewegungsapparat vor Verletzungen schützen.
Darüber hinaus regenerieren biologische Regenerationskuren den Körper, unterstützen den Abtransport unnötiger Stoffwechselprodukte und regenerieren Energiestoffe. Sie geben der Muskulatur Kraft und Beweglichkeit zurück, verbessern die geistige Verfassung, wirken entspannend, stärkend und verbessern die Konzentration. Sie sind notwendig, damit sich der Athlet entspannen und vom begleitenden Stress befreien kann.
Wellnessbehandlungen für Sportler: Hydrotherapie
Hydrotherapie ist nichts anderes als Wasserbehandlung, Hydrotherapie oder Aquatherapie. Die Behandlungen beruhen auf der äußeren Anwendung von Wasser in verschiedenen Zuständen: flüssig, fest, gasförmig, um die besten therapeutischen Wirkungen zu erzielen.Bei der Hydrotherapie wird der Körper gleichzeitig mit Temperatur, also einem thermischen Reiz, und Druck, also einem mechanischen Reiz, stimuliert. Darauf reagiert der Körper entsprechend. Beispielsweise führt die abwechselnde Einwirkung von k altem und warmem Wasser auf den Körper zu einer Abnahme der Körpertemperatur, einem Druckanstieg (bei längerem Eingriff - niedriger) und einer Verengung der Blutgefäße. Lauwarmes Wasser hingegen entspannt, beruhigt und lindert Schmerzen. Warmes und heißes Wasser wirkt entzündungshemmend.
Hydrotherapie unterstützt auch die Regeneration nach dem Training, lindert Schmerzen, Müdigkeit und entspannt.
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Schottische Dusche
Dies ist eine der am häufigsten verwendeten Hydrotherapie-Behandlungen. Der Patient steht in einem speziellen, gefliesten Bereich und hält sich an den Reifen vor ihm fest. Zuerst wird es von heißem Wasser mit einem Wert von etwa 40 ° C beeinflusst, dann von kühlerem Wasser mit einer Temperatur von 20 ° C. Jede solche Dusche dauert etwa 1-2 Minuten und wird mehrmals wiederholt. Der gesamte Vorgang dauert etwa 10 Minuten. Wasserstrahlen bedecken - je nach Bedürfnis des Menschen - den ganzen Körper oder nur ausgewählte Teile davon. Variable Wassertemperatur und unterschiedlicher Verteilungsgrad mindern Muskelkater und Muskelverspannungen, haben den Charakter einer Wassermassage.
Warm- und Warmwasserduschen
Sie bestehen darin, einen heißen oder warmen Wasserstrahl auf den Körper zu richten. Sie unterscheiden sich von Wasserstrahlen dadurch, dass der Körper während einer Sitzung nicht durch wechselnde, sondern konstante Temperatur beeinflusst wird. Heißes Sprühen (bei einer Temperatur von 38-41 ° C) führt zu stärkerem Schwitzen und aktiviert den Stoffwechsel, wodurch der Prozess der Ausscheidung von Toxinen eingeleitet wird. Der Körper entspannt sich, da die Versorgung der Muskeln mit Nährstoffen zunimmt und die Durchblutung des Körpers verbessert wird. Andererseits helfen Duschen mit warmem Wasser (mit einer Temperatur von 34-38 ° C) gegen Muskelkater, weil sie die Muskeln entspannen und auch die Regeneration nach dem Training beschleunigen. Darüber hinaus sind Warmwasserduschen ein gutes Mittel gegen Schlaflosigkeit, sodass Sie nach dem Training gut schlafen können. Heiße Duschen dauern etwa 10 Minuten und warme Duschen etwa 5 Minuten.
Perlbäder
Perlbäder werden nach extrem intensiven Belastungen empfohlen, wenn nervöse Anspannung eine effektive Regeneration verhindert. Ein Sprudelbad wird in Wasser getaucht, das voller Luftbläschen ist, die wie kleine Perlen aussehen. Beim Perlbad wird die Haut und in geringerem Maße auch die Muskulatur massiert. Die Behandlung regeneriert das Nervensystem und die Haut.
Hydromassage
Hydromassage wird von Sportlern danach durchgeführtQuetschungen: Brüche, Verstauchungen, Verstauchungen sowie beim Auftreten von Kontrakturen und nach intensiver Muskelarbeit. Die Hydromassage, auch als Unterwassermassage bekannt, findet in einer speziellen Badewanne statt, die mit Düsen mit unterschiedlichen Löchern und Durchmessern gefüllt ist, wodurch Sie den Strahl auf bestimmte Körperteile richten können - meistens sind es die Wirbelsäule und die Schultern. Da der Patient während des Eingriffs fast vollständig in Wasser eingetaucht ist (bis auf den Kopf), entspannt sich seine Muskulatur und der Stoffwechsel wird verbessert. Die beschleunigte Zirkulation wirkt sich auf die Aktivierung des Stoffwechsels und den schnelleren Abtransport von giftstoffen aus dem Körper aus. Die Dauer der Hydromassage beträgt ca. 15 Minuten.
Sprudelbäder
Sprudelbad ist eine biologische Regenerationsbehandlung für Sportler mit Fokus auf die unteren und oberen Gliedmaßen. Das Sprudelbad findet in einer speziellen Wanne statt, in der sich ein Mechanismus befindet, der das Wasser in eine Wirbelbewegung versetzt. Der Patient empfindet das Bad als sanfte Massage, deren Wirkung u. a. Verringerung der Muskelspannung, Schmerzlinderung, Verbesserung der Durchblutung. Die Behandlung erfolgt bei einer Temperatur von 32 bis 40 °C und dauert ca. 20 Minuten.
Sauna
Bei Behandlungen in der Sauna kommt es zu einer Überhitzung des Körpers durch die Einwirkung heißer und trockener Luft bei kurzzeitiger Einwirkung hoher elektrischer Feldstärke und hoher Luftfeuchtigkeit. Die Sauna regt die Aktivität der endokrinen Drüsen an und regt das Immunsystem an, entspannt die Muskulatur und verbessert die Beweglichkeit der Gelenke. Die Wellness-Behandlung in der Sauna wirkt auch auf die Psyche-wie die Finnen sagen, „sie nimmt Wut und trocknet die Galle“. Sauna stärkt den Körper und unterstützt die Regeneration nach dem Sport. Es sei daran erinnert, dass allein das Saunieren eine erhebliche Anstrengung für das Herz darstellt und daher nicht vor oder unmittelbar nach dem Training verwendet werden sollte.
Wellnessbehandlungen für Sportler: Kryotherapie
Unter Kryotherapie wird der Körper niedrigen Temperaturen ausgesetzt. Zunächst verengen sich durch die Kälteeinwirkung die Blutgefäße, Blutfluss und Stoffwechsel verlangsamen sich, dann erweitern sich als Abwehrreaktion des Körpers die Blutgefäße und die Durchblutung steigt. Dank dieses Prozesses gelangen mehr Sauerstoff und Nährstoffe in die Zellen, Gewebe regenerieren sich schneller, Schmerzen werden reduziert, ebenso wie Entzündungen. Das Immunsystem, das einer solchen Schocktherapie unterzogen wird, verbessert seine Leistungsfähigkeit und die Muskeln entspannen sich.
Der Begriff "Kryotherapie" umfasst: Massage mit einem Eiswürfel und Baden in mit Eis gefülltem Wasser - dann hat es eine Temperatur von 0 ° C, und Behandlungen in einer Kryokammer, wenn die Temperatur unter -60 ° C fällt.
Die Kryotherapie-Behandlung wird in empfohlenSchäden an Muskeln, Sehnen und Gelenken, Überlastungen und deren Vorbeugung, chronische Verletzungen durch Sport, sowie Ermüdungsfrakturen der Mittelfußknochen, Entzündungen des Fersensporns und Regeneration nach Belastung.
Es wird Ihnen nützlich seinArten der Kryotherapie
K altwasserbad - lokale Kryotherapie
Lokale Kryotherapie wird kurz nach dem Training durchgeführt. Es besteht darin, den ganzen Körper oder beispielsweise nur die Beine in Wasser mit einer Temperatur von 6-8 ° C einzutauchen. Am besten gleich nach dem Training (ca. 15 Minuten). Wenn die Kälte sehr blähend ist, kannst du dich mit einem T-Shirt oder sogar deiner Trainingskleidung in die Badewanne legen. Ein solches Bad sollte nicht länger als 10-15 Minuten dauern und es wird empfohlen, es erst nach dem härtesten Training durchzuführen.
K altwasserbäder verdanken ihre große Popularität der berühmten Läuferin Paula Radcliffe, die nach ihrem Sieg im Marathon bei der Europameisterschaft 2002 ihren Erfolg auf dieses Verfahren zurückführte und es „quälend, aber effektiv“ nannte
Kryokammer - Ganzkörper-Kältetherapie
Während dieses Verfahrens bleibt der Patient 3 Minuten lang in der Kryokammer, wo die Temperatur von -60 °C im Atrium bis -120 °C in der entsprechenden Kammer reicht. Die Behandlung ist sehr effektiv, da der gesamte Körper, einschließlich des Kopfes, ihr in der Kammer ausgesetzt wird. Es sei daran erinnert, dass nach dem Verlassen der Kryokammer eine Kinesiotherapie durchgeführt werden muss, d. H. Übungen mit Geräten unter Aufsicht eines Physiotherapeuten. Die Übungen dauern etwa 30 Minuten und beugen Überlastungen vor, indem sie Bewegungsstereotype wiederherstellen.
Wellnessbehandlungen für Sportler: Sportmassage
Sportmassage sollte fester Bestandteil des Trainingsplans eines jeden Sportlers sein. Dadurch wird das Risiko von Schmerzen und Muskelverspannungen reduziert und die Regeneration nach dem Training und die Behandlung von Verletzungen beschleunigt. Die Sportmassage ist in mehrere Arten unterteilt, aber jede von ihnen enthält Elemente der klassischen Massage - der Körper wird gestreichelt, gerieben, gedrückt, geknetet und gestreichelt.
Sportmassage stellt die Kraft der Muskeln wieder her, versorgt die Haut mit Sauerstoff und verbessert die Lymphzirkulation. Es kann nicht als Entspannungsbehandlung bezeichnet werden, da es nicht dafür bestimmt ist - es kann sogar Unbehagen und manchmal Schmerzen für die Person verursachen, die sich der Behandlung unterzieht.
Sportmassage kann unterteilt werden in:
- Beginnende Sportmassage- wärmt den Bandapparat und die Muskeln auf, wird vor dem Aufwärmen durchgeführt;
- Sportmassage vor dem Training- entspannt die Muskeln und aktiviert sie für die Arbeit, durchgeführt ab dem Tag nach der letzten Trainingsmassage bis zum Tag des nächsten Starts;
- SportmassageTraining- erhöht die funktionellen Fähigkeiten des Körpers, die während des gesamten Trainingszyklus durchgeführt werden;
- Sportmassage nach dem Training- bringt den Körper des Athleten so schnell wie möglich in seine Form vor dem Training zurück und wird unmittelbar nach dem Training durchgeführt
| Wellnessbehandlung für Sportler | Aktion |
| Schottische Dusche |
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| Warm- und Warmwasserduschen |
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| Perlbäder |
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| Hydromassage |
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| Sprudelbäder |
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| Sauna |
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| K altwasserbad |
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| Kryokammer |
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| Sportmassage |
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