Fit Mom Ania Dziedzic - Trainerin für junge Mütter und mehr. Auswirkungen der Übungen mit Fit Mom

Fit Mom, oder Ania Dziedzic, ist eine der beliebtesten polnischen Trainerinnen. Das Hauptprinzip seiner Tätigkeit ist der Slogan: "Eine aktive Familie ist eine glückliche Familie". Aus diesem Grund hat Fit Mom ein Trainingsprogramm für junge Mütter entwickelt, das auch Kurse für Schwangere und Online-Trainingsübertragungen für alle durchführt. Lesen Sie, welche Übungen Ania Dziedzic anbietet und welche Effekte Sie davon erwarten können!

Fit Momist ein Bewegungsförderer mit großer Sporterfahrung.Ania Dziedzicist Absolventin der Akademie für Leibeserziehung in Katowice, Fitness-, Schwimm-, Tennis- und Skilehrerin.Fit Momabsolvierte auch einen Diätetikkurs. Privat ist Ania Dziedzic Ehefrau und Mutter von zwei Kindern, weshalb sie ihre Trainings hauptsächlich auf Schwangere und junge Mütter richtet – sie motiviert sie und ihre Familien zu aktiver Zeit. Darüber hinaus betreibt sie einen Blog über Bewegung und gesunde Ernährung, Personal Training und Kurse in einem Fitnessclub. Ania Dziedzic hat außerdem ein Trainingsprogramm „BE FIT MOM“ nach dem 3-in-1-Prinzip erstellt: Mutter + Baby + Kinderwagen. Im Frühjahr und Herbst organisiert Fit Mom Outdoor-Aktivitäten für junge Mütter in Pola Mokotowskie in Warschau. Außerdem führt er von Montag bis Freitag auf seinem Facebook-Profil Live-Trainings für seine Fans durch – sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene. Start täglich um 9:15.

Fit Mom Übungen für Schwangere

Sport im Leben Fit Mom ist seit ihrem 3. Lebensjahr dabei, also wollte sie nicht aufhören, als sie zum ersten Mal schwanger wurde. Sie suchte nach Informationen, konsultierte Ärzte, Hebammen und Physiotherapeuten. Sie sammelte Wissen, das sie später mit anderen Frauen teilte: sowohl vor als auch nach der Geburt.

Bewegung in der Schwangerschaft hilft nicht nur, fit und gut gelaunt zu bleiben, sondern bereitet auch auf die Geburt vor und macht sie leichter als bei körperlich inaktiven Frauen zu dieser Zeit. Ania Dziedzic betont, dass werdende Mütter performen können:

• Beckenbodentraining
• Übungen für die Querbauchmuskulatur
• Übungen für tiefe Bauchmuskeln
• Übungen zur Stärkung der Wirbelsäule
• VerbesserungsübungenAuflage
• Übungen für Po und Oberschenkel​​
• Übungen zur Verbesserung der Beckenbeweglichkeit
• Atemübungen

Es sei jedoch daran erinnert, dass die schrägen Bauchmuskeln, die Quermuskeln und die tiefen Muskeln ab Beginn der Schwangerschaft trainiert werden können, wenn Sie sie bereits zuvor trainiert haben, aber wenn Sie nur anfangen möchten - warten Sie bis zum 12. Schwangerschaftswoche. Die Kräftigung dieser Muskeln sollte in der 37. Schwangerschaftswoche abgeschlossen sein.

Natürlich sprechen wir bei allen Arten von Übungen von Frauen, die richtig schwanger sind und ihren Arzt zum Training aufgesucht haben.

Wissenswert

Tipps von Fit Mom für sicheres Training während der Schwangerschaft

1.Wenn Sie vor der Schwangerschaft trainiert haben, beginnen Sie sofort mit dem Training, aber wenn Sie überhaupt nicht trainiert haben, warten Sie mit dem Training bis zum zweiten Trimester.

2.Machen Sie im ersten Trimenon der Schwangerschaft an den Tagen Ihrer Periode keinen Sport - dies kann zu einer Fehlgeburt führen.

3.Mach keine Sit-Ups. Wie Ania Dziedzic betont, stärken sie die rektale Bauchmuskulatur, und wir wollen sie schließlich während der Schwangerschaft dehnen.

4.Treiben Sie keinen Sport, um die Herzfrequenz zu erhöhen - Kurzatmigkeit kann dazu führen, dass das Baby an Sauerstoffmangel leidet.

5.Atem- und Entspannungsübungen nicht vergessen - sie können bereits während der Wehen hilfreich sein

Fit Mama Übungen für alle

Fit Mom-Übungen können auch von allen Menschen durchgeführt werden, die ihre Muskeln stärken und Fett verbrennen möchten. Zu den von ihr angebotenen Trainings gehören unter anderem :

• Zirkeltraining zu Hause
• TRX-Heimtraining
• Übungen zur geraden Bauchmuskeldehnung
• Übungen für schlanke Oberschenkel​​
• Übungen zur Reduzierung von Cellulite
• Rückenkräftigungsübungen
• Übungen für schlanke Arme
• "Donut"-Übungen
• Übungen zur Kräftigung der Bauchmuskulatur
• Paarübungen

Es wird auch so innovative Vorschläge geben wie Übungen mit der Nutzung einer Couch, einer Küchentheke, Übungen auf den Betten im Kinderzimmer oder Kräftigungstraining mit dem Kind auf dem Rücken. Unter den Übungen, die sie häufig anwendet, befinden sich auch so bekannte Aktivitäten wie Crunches, Squats, Plank, Bicycle, Lunges und Lunges.

Fit Mom Training für Anfänger

Fangen Sie gerade an zu trainieren? Lernen Sie das Fit Mom Training für Anfänger kennen!

Wie wirken sich Übungen mit Fit Mom aus?

Fit Mom hilft Schwangeren, bis zur Geburt fit zu bleiben, und ihre Übungen werden von jedem Fan als sehr anspruchsvoll beschrieben. Sie kommentieren: „großartigÜbung – hart, aber es lohnt sich“, „Ich lebe kaum, aber ich habe es geschafft.“ Eine der Lieblingstrainingsformen von Ania Dziedzic ist Tabata – ein kurzes, 4-minütiges, aber sehr intensives Intervalltraining, das den Stoffwechsel beschleunigt und Fettverbrennung

Fit Mom Workouts erhöhen die Ausdauer und Leistungsfähigkeit des Körpers, aber seine Fans betonen vor allem, dass sie dank Übungen Kilogramm, Cellulite und die sogenannte verlieren ein Reifen auf dem Bauch. Innerhalb von 6 Wochen sinkt das Gewicht im Durchschnitt um 4-6 kg, und ein sechsmonatiges Training mit Ania Dziedzic kann sogar 18 kg weniger bedeuten - abhängig von der Intensität und Häufigkeit der Übungen und dem Ausgangsgewicht.

Diet Fit Mom

Ania Dziedzic betont, dass der Schlüssel zum Erfolg neben Bewegung die richtige Ernährung ist. Zu den wichtigsten Grundsätzen einer gesunden Ernährung zählt Fit Mom das Vorhandensein von Obst und Gemüse in den täglichen Mahlzeiten – Gemüse sollte 4 Mal am Tag gegessen werden, Obst – mindestens einmal. Die Unregelmäßigkeit der Mahlzeiten funktioniert jedoch schlecht, und der größte Fehler besteht darin, das Essen eines warmen Abendessens auf den Abend zu verschieben und stattdessen das Abendessen einzunehmen und das Frühstück ganz auszulassen. Der Morgenkaffee anstelle einer Mahlzeit wird nur unseren Appetit und das Sauggefühl im Magen anregen. Außerdem sollten wir alle 3-4 Stunden etwas essen - wenig, aber oft. Laut Ania Dziedzic lohnt es sich auch nicht, den Wasserverbrauch (und wir sollten mindestens 2 Liter pro Tag trinken) zugunsten von kohlensäureh altigen Getränken einzuschränken. Wir sollten 15 Minuten vor und nach einer Mahlzeit Wasser trinken, niemals während des Essens. Der Trainer rät auch davon ab, Fast Food zu essen - wir können es nur einmal im Monat versuchen.

Es wird Ihnen nützlich sein

Fit Mamas Rezept für Bananenpfannkuchen mit Schokolade

Zutaten:

• 3 Bananen
• 3 Eier
• Löffel Xylit
• eine Prise Natron
• 8 EL Kokosmehl
• 100 g Zartbitterschokolade
• 30 ml Sahne 30%

Zubereitungsmethode:

Schlage die Eier auf und mische sie dann mit den Bananen. Fügen Sie eine Prise Backpulver und einen Esslöffel Xylit hinzu, dann etwa 8 Esslöffel Kokosmehl. Alles miteinander vermischen und in Kokosöl braten, bis sie prall sind.

Für die Sauce die Sahne in einem kleinen Topf erhitzen und die fein gehackte Schokolade hinzugeben. Kurz erhitzen, dann beiseite stellen und warten, bis sich die Zutaten verbunden haben.